رژیم درمانی و تناسب اندام
رژیم درمانی و تناسب اندام در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
رژیم درمانی و تناسب اندام ,چربی های شکم و پهلو
از آن دسته از چربی هایی هستند
که علاوه بر به هم ریختن تناسب اندام به سختی از بین می روند
و نیاز به برنامه غذایی علمی و حرکات مناسب هستند.
رژیم درمانی و تناسب اندام
13 توصیه رژیمی برای داشتن اندامی متناسب
رژیم درمانی و تناسب اندام غذاهای مورد علاقهتان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنیهای بیکالری بنوشید رژیم درمانی و تناسب اندام گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند. بنابراین، زمانی که یک لیوان آب یخ آن چیزی باشد که شما واقعاً به آن نیاز دارید، میتوانید به دریافت مقادیر اضافی کالری پایان دهید. چنانچه آب ساده جواب نداد، یک فنجان چای میوهای را امتحان کنید.در مورد میانوعدههای شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشید
رژیم درمانی و تناسب اندام غالباً خوردنهای بدون تفکر، مکرراً بعد از شام اتفاق میافتند، زمانی که شما نهایتاً میخواهید بنشینید و استراحت کنید و البته در مقابل تلویزیون. میانوعده خوردن یکی از آسانترین راههای دور شدن از رژیم غذایی سالم است. در چنین مواردی یا بعد از ساعت مشخصی آشپزخانه را ببندید یا به خودتان فقط اجازه مصرف یک میانوعده کمکالری مانند یک تکه کوچک شیرینی خانگی را بدهید. از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید رژیم درمانی و تناسب اندام غذاهای مورد علاقهتان را حذف نکنید، ولی تعادل را رعایت کنید. به عنوان مثال به جای یک جعبه یک عدد کلوچه بخرید، یا به جای خرید یک بسته کامل مقادیر کمی آبنبات بخرید. شما همچنان میتوانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.کلید، رعایت اعتدال است.
چندین میانوعده کوچک در طول روز استفاده کنید
رژیم درمانی و تناسب اندام
چنانچه کالری کمتر از آنچه میسوزانید دریافت کنید،
وزن از دست خواهید داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستید، خوردن کالریهای کمتر میتواند یک چالش باشد. مطالعات نشان میدهند
افرادی که 5-4 وعده و میانوعده در روز استفاده میکنند
بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. توصیه میشود
که کالری روزانه خود را به وعدهها و میانوعدههای کوچکتری تقسیم کرده
و از آنها در طول روز لذت ببرید.
در هر وعدهای پروتئین بخورید
رژیم درمانی و تناسب اندام
پروتئین، بسیار سیرکنندهتر از کربوهیدراتها و چربیها است
و به شما برای مدت زمان طولانیتری احساس سیری و پری میدهد.
همچنین به حفظ توده ماهیچهای کمک کرده
و سوزاندن چربی را تسهیل میکند، بنابراین مطمئن شوید
که پروتئینهای سالم مانند سفیده تخممرغ، غذاهای دریایی،
ماست، گوشت بدون چربی، پنیر، سویا، مغزها یا حبوبات را
در وعدهها و میانوعدههای خود گنجانده باشید.
در رستورانها سفارش غذای سایز کوچک (سایز غذای کودکان) بدهید
رژیم درمانی و تناسب اندام
سفارش یک غذای سایز کودک یک راه عالی برای کاهش دریافت کالری است
و درعینحال این سایزها ( در برخی رستورانها ) متعارف نیز هستند
و امروزه تا حدی این روش به یک رویه معمول تبدیل شده است.
راه حل بعدی این است که از بشقاب و ظروف کوچک استفاده کنید.
این روش کمک میکند که سهم غذایتان بیشتر به نظر بیاید
و چنانچه ذهن شما راضی باشد، شکم شما نیز راضی خواهد شد.
یک فنجان پاستا را با یک فنجان سبزیجات جایگزین کنید
رژیم درمانی و تناسب اندام خیلی راحت با خوردن کمتر پاستا یا نان و در عوض خوردن بیشتر سبزیجات میتوانید یک سایز لباسی شلوار یا پیراهن را در سال کم کنید. با کاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزایش سهم سبزیجات میتوانید 100 تا 200 کیلوکالری کمتر مصرف کنید.
قفسهها را از اقلام چاقکننده پاک کنید
رژیم درمانی و تناسب اندام چنانچه در کابینت، چیپس و در فریزر، بستنی دارید، وزن کم کردن را سختتر از آنچه که هست، میکنید. وسوسه را با پاکسازی قفسهها از خوراکیهای چاقکننده کاهش دهید. آیا گاهی اوقات یک لذت از جنس خوراکی میخواهید؟ سعی کنید برای به دست آوردن آن از خانه خارج شوید (ترجیحاً با پیادهروی). آهسته وزن کم کنید رژیم درمانی و تناسب اندام چنانچه وزن کم میکنید، ولی سرعت کاهش وزنتان را دوست ندارید، ناامید نشوید. وزن از دست دادن، زمان میبرد. همان طور که اضافه کردن آن زمان برده است. کارشناسان علم تغذیه توصیه میکنند که هدف واقعگرایانه حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای خود در نظر بگیرید. اگر انتظار بالایی را تعیین کنید، زمانی که با سرعت کافی وزن کم نکنید خیلی زود دلسرد و تسلیم خواهید شد. به یاد داشته باشید زمانی که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را کم میکنید، شروع به حس کردن فواید سلامتی خواهید کرد. یادداشت غذایی روزانه داشته باشید رژیم درمانی و تناسب اندام یک کاغذ و مداد ساده میتوانند به طور چشمگیری در کاهش وزنتان کمککننده باشند. مطالعات نشان میدهند که نوشتن چیزی که میخورید و میآشامید منجر به آگاهتر شدن شما از چیزی که میخورید و زمانی که میخورید و میزان مصرفیتان میشود که نهایتاً منتهی به دریافت کالری کمتر خواهد شد. یک مطالعه نشان داده است افرادی که یادداشت غذایی در 6 روز هفته دارند دو برابر بیشتر از کسانی وزن کم میکنند که تنها یک روز هفته یا کمتر یادداشت غذایی دارند.
چطور با هورمون های اختصاصی خودمان لاغر شویم ؟
گلوکاژن» نوعی هورمون است که بر خلاف انسولین عمل می کند، در حالی که انسولین کربوهیدرات را ذخیره می کند و چربی می سازد، وظیفه این هورمون شکستن کربوهیدرات و چربی ه...
ادامه مطلب
چرا این ورزش ها شما را خوش اندام می کنند ؟
بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله : نداشتن زمان کافی عدم پرداخت هزینه بابت باشگاه و ...ورزش کردن در خانه را به باشگاه رفتن ترجیح می دهند. ورزش کردن در خانه...
ادامه مطلب
تاثیر خواب بر کاهش وزن
تاثیر خواب بر کاهش وزن خواب کافی موجب میشود فرد مواد غذایی کمتری مصرف کند. خواب روی سطح هورمون «لپتین» که تنظیم کننده گرسنگی است تاثیر میگذارد .
ادامه مطلب