چاق شدن شکم در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

چاق شدن شکم

چاق شدن شکم

عضی از موادغذایی هستند که کارشان فقط چاق کردن ماست!

درست در همان قسمت‌هایی که بیشترین استرس و خجالت را نصیبمان می‌کند:

یعنی ران‌ها، بازوها، غبغب و از همه اینها بدتر، شکم!

لیست موادغذایی که موجب چربی آوردن شکم می‌شوند

اگر به دنبال لیست موادغذایی هستید که باعث بزرگ شدن شکمتان می‌شود

باید بدانید که نمک، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بزرگترین متهمان پرونده هستند.

وقتی می‌گوییم کربوهیدرات و چربی، منظورمان فقط بعضی از انوع کربوهیدرات و چربی است.

کربوهیدرات‌های ساده که هضم آنها آسان است

(مثل قندهای تصفیه‌ شده، گلوکز، فراکتوز و ساکاروز) و چربی‌های اشباع و ترانس که متهمان ردیف اول هستند. اما اجازه بدهید

ببینیم این موادغذایی چطور دور کمر و شکمتان را بزرگتر می‌کنند.

چاق شدن شکم

چربی‌های اشباع و ترانس

چربی‌ها مهمترین منبع انرژی بدن هستند اما چربی اضافه ‌ای که بعد از سوختن مقدار نیاز بدن باقی می‌ماند است که ما را دچار مشکل می‌کند.

از آنجا که این چربی‌ها وقتی در دمای اتاق نگهداری شوند میل به جامد شدن دارند، می‌توانیم تصور کنیم

که وقتی در جایی از بدن  ذخیره شوند، دسترسی به آنها و سوزاندن آنها بعنوان سوخت بدن کار سختی خواهد بود.

بیشتر منابع غذایی غیرگیاهی حاوی میزان بالایی چربی اشباع است و البته برخی چربی‌های گیاهی و روغن‌ها هم شامل آن می‌شوند.

این چربی‌ها کلسترول زیادی را وارد بدن می‌کنند و این کلسترول‌های زیان‌بار بر کلسترول مفید در بدن غلبه می‌کنند.

هرچه مقدار این کلسترول زیان‌بار بیشتر باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم در فرد بیشتر می‌شود.

جای تعجب نیست که چاقی و حمله‌ قلبی با هم ارتباط مستقیم دارند. موادغذایی حاوی چربی ترانس عبارتند از:

فست ‌فود
    اسنک‌های سرخ‌شده غیرخانگی
    شیرینی‌ها
    مافین‌ها
    پاپکرن غیرخانگی کره‌ای
    چیپس
    برگرها
    پیتزا
    موادغذایی کنسرو شده مثل سیریال، پاستا، سوپ
    سس‌های بسته‌ بندی شده
    غذاهای پخته شده در رستوران
    موادغذایی فریزشده
    لبنیات پرچرب
    کره
    گوشت گاو/خوک/مرغ

اکثر مواقع وجود روغن‌های هیدروژنه در آماده‌ سازی این غذاهاست که مشکل‌ساز می‌شود.

این روغن‌ها مدت نگهداری این محصولات را بالا برده و درنتیجه تولیدکننده‌ ها به وفور از آنها در محصولاتشان استفاده می‌کنند.

چربی‌های ترانس نوعی از چربی‌های اشباع هستند.

نکات

. روزهای متوالی روی گروه عضلانی یکسان کار نکنید. عضلات شما در حالت استراحت رشد می کنند،

بنابراین سعی کنید یک روز درمیان روی گروه عضلانی یکسان کار کنید.

. وقتی برای افزایش وزن، وزنه برداری می کنید، سعی کنید درهر ست، ۶ تا ۸ تکرار داشته باشید.

بین هرست، سه دقیقه استراحت کنید، قبل و بعد از هر تمرین، آب فراوان بنوشید.

. غذاهای مقوی و چاق کننده بیشتر بخورید و بیشتر از کالری که قرار است دریافت کنید، بخورید.

. اگر بیماری خاصی دارید مانند افسردگی یا دیابت، ممکن است روی توانایی شما برای وزن گیری تاثیر بگذارد.

. مطمئن شوید که نسبت به میزان کالری دریافتی روزانه تان آگاهید و اگر وزنه برداری می کنید

می دانید تقریبا چقدر کالری می سوزانید.

. خوردن هله هوله، راه سالمی برای افزایش وزن نیست؛ در رژیم غذایی، تعادل را حفظ کنید.

. آب فراوان بنوشید. داشتن آب کافی برای بدن تان خیلی مهم است، مخصوصا که بدن شما در حال تغییر و دگرگونی است.

. همیشه بیشترین تلاش تان را برای تغذیه سالم انجام دهید، حتی اگر می خواهید

وزن اضافه کنید، مراقب چیزهایی که می خورید باشید.

. قبل از وزنه زدن بخورید. عضله برای ساخته شدن، به موادمغذی و پروتئین ها نیاز دارد.

وزنه زدن، پیش از خوردن حتی می تواند لاغرترتان بکند.

. یکی از ویژگی های مهمی که باید داشته باشیم، فداکاری نسبت به خودمان است،

که با صبر و نظم حاصل می شود. با این خصلت می توانیم به بدن سالمی که مورد هدفمان است برسیم.

. برای مشاهده کالری خوراکی های مختلف به این صفحه مراجعه کنید :کالری مواد غذایی

هشدار

. اگر تصمیم گرفته اید با چربی، وزن اضافه کنید، خیلی مراقب باشید زیاده روی نکنید.

چون می تواند منجر به بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم، و بیماری های گوناگون دیگر شود.

که در نهایت ممکن است طول عمرتان را کم کند.

. وزن گیری سریع، می تواند موجب خطوط کشیدگی یا سایر آسیب های پوستی شود.

. زیاد خوردن از یک غذا می تواند علی الخصوص به ضرر سلامتی باشد.

اطمینان حاصل کنید که درمصرف گوشت، حبوبات و سبزیجات تعادل دارید.

سؤالات متداول

1. آیا می‌توان به طور هدفمند فقط شکم را چاق کرد؟
   خیر؛ چاقی موضعی عمدتاً به شکل تجمع چربی در کل بدن رخ می‌دهد، اما شکم بیشتر مستعد ذخیره چربی است.

2. چه غذاهایی بیشترین تأثیر در چاقی شکم دارند؟
   غذاهای پرچرب، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های قندی بیشترین نقش را دارند.

3. آیا کم‌تحرکی باعث افزایش چربی شکم می‌شود؟
   بله؛ سبک زندگی کم‌تحرک یکی از عوامل اصلی تجمع چربی در شکم است.

4. چاقی شکمی چه خطراتی دارد؟
   می‌تواند منجر به دیابت نوع دو، کبد چرب، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی شود.

5. آیا راهی برای چاق شدن سالم شکم وجود دارد؟
   خیر؛ افزایش وزن در ناحیه شکم معمولاً ناسالم است و بهتر است بر چاقی متعادل کل بدن تمرکز شود.

نتیجه‌گیری

چاق شدن شکم معمولاً حاصل پرخوری، مصرف غذاهای پرچرب و قندی، و کم‌تحرکی است. این نوع چاقی با وجود آنکه به ظاهر موجب افزایش سایز بدن می‌شود، در واقع به‌عنوان یکی از خطرناک‌ترین انواع چاقی شناخته می‌شود زیرا احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را بالا می‌برد. بنابراین، تمرکز بر تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و پرهیز از زیاده‌روی، رویکردی سالم‌تر نسبت به تلاش برای چاقی شکمی محسوب می‌شود.