ورزشهای سفت کردن عضلات سینه درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.

۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.

دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید

. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.

مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند

و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,

یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.

۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.

اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.

۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید

و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید

که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.

۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید

و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.

روش ها بزرگ کردن پستان و خوش فرم کردن آن:

۱- همه روزه سینه های خود را با حرکتی ملایم و دورانی بمالید .

این کار سبب افزایش جریان خون در سینه ها و چابک و سفت شدن آنها می شود.

۲-کاهش و یا بخصوص افزایش بیش از ۵ پوند (حدود ۵/۲ کیلوگرم )در وزن شما موجب تغییر سایز سینه های شما

و کشیده شدن پوست و بد فرم شدن آنها می شود.

۳-تمرین ایزومتریک عضلات زیر سینه ها را فراموش نکنید . بازوها را در سطح شانه بالا بیاورید

و آرنجها را خم کنید و کف دو دست را بهم بفشارید و یک دقیقه در حالت فشار نگه دارید .

این تمرین را همه روزه ۲۰ تا ۵۰ بار تکرار کنید.

۴-از قرار دادن سینه های خود در مقابل اشعه ی مستقیم آفتاب اجتناب ورزید.

۵-سینه های خود را با محلول های با پایه کلاژن شستشو دهید .

در واقع استفاده از لوسیون های سفت کننده و فرم دهنده ی سینه که آنتی اکسیدانها هستند

رادیکالهای آزاد را که باعث شل شدن سینه ها می گردند از بین می برند.