تمرینات تقویت عضلات پایین تنه در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

تمرینات تقویت عضلات پایین تنه

تمرینات تقویت عضلات پایین تنه
ورزشی که روی پایین تنه کار کند معمولا با اسکات و حرکاتی همراه است که انجامشان به زانو و مفاصلی سالم نیاز دارد.

اگر زانوهایی ضعیف دارید این روتین ورزشی ۱۰ دقیقه ای کمکتان می کند بدون فشار روی این منطقه از بدن پایین تنه خود را قوی کنید.

این تمرینات ورزشی کمک می کند باسن و ران ها را لاغر و شکل دهید.

تنها چیزی که برای انجام این حرکات نیاز دارید یک باند کشی است.

۲ تا ۳ مرتبه در هفته این روتین را انجام دهید تا به مرور تغییر را ببینید – لباس ها بهتر خود را در بدن نشان می دهند

حرکاتتان نیز سریع تر می شود، تنها چند هفته طول می کشد.

چطور انجامش دهیم : هر حرکت را به اندازه زمانی که گفته شده انجام دهید،

بین حرکات ۳۰ ثانیه استراحت کنید، کل چرخه را دو مرتبه تکرار کنید.

تمرین اول

تمرینات تقویت عضلات پایین تنه

روی پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به عرض باسن باز کنید

و کف آنها را صاف روی زمین قرار دهید. باند کشی را دور ران ها قرار دهید. پاشنه ها را به طرف زمین فشار دهید

و ران و باسن را تا ارتفاع زانوها بالا بیاورید. سپس زانوها را به دو طرف باز کنید.

دوباره زانوها را به طرف یکدیگر برگردانید و به جای اول خود بازگردید.

نکته: وقتی دو زانو را از هم باز می کنید، باسن را منقبض کنید و عضلات بیرون ران ها را درگیر کنید.

تمرین دوم

تمرینات تقویت عضلات پایین تنه

به یک طرف خود دراز بکشید، پاها را بکشید

و بدن را درهم ترازی نگه دارید. باند کشی را دور مچ پاها قرار دهید.

پایی که روی پای دیگر قرار دارد را بالا بکشید و تا پایان حرکت همانجا نگهش دارید،

پایی که زیر قرار دارد را به مدت ۲۰ ثانیه بالا و پایین بیاورید.

جهت دراز کشیدن را عوض کنید و به مدت ۲۰ ثانیه دیگر این حرکت را تکرار کنید.