روش چهارم:

رفع لاغری مچ پا
روی صندلی بنشینید.نوک انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید.

سپس پاهای خود را از زانو بالا بیاورید. در این حالت مچ پا را به سمت بیرون فشار دهید.

بهتر است یک دقیقه این حالت را حفظ کنید.

ضمنا این یک نرمش خوب برای زمانی که پشت کامپیوتر نشسته اید می باشد.

روش پنجم:

رفع لاغری مچ پا
دو سه کتاب را روی زمین قرار دهید. سپس روی آن بایستید به طوریکه پاشنه شما با زمین تماس داشته باشد

و قسمت بالایی کف پا روی کتابها باشد.

پاشنه خود را از زمین جدا کنید. به طوریکه پایتان با کتابها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.

این موقعیت را چند ثانیه حفظ کنید سپس پاشنه پایتان را به سمت بالا بکشید.

به طوریکه فقط نوک انگشتان شما روی کتابها باشد.

بعد از چندثانیه به حالت اول برگردید. این حرکت را تا زمانیکه خسته می شوید تکرار نمایید.