چگونه چاق شویم؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
چگونه چاق شویم؟
چگونه چاق شویم؟
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اینکه لاغری سرشتی(ارثی) بیماری محسوب نمی‌شود
یکی از مهمترین راه های افزایش وزن در این افراد را تقویت توده ماهیچه‌ای از طریق انجام ورزش های قدرتی عنوان کرد.
* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است، ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.
سراغ چیپس و شکلات نروید.
غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید. بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است
مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.
*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!
حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.
*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید
و فراموش شده است. شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.
چگونه چاق شویم؟
*در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
* برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می کنند
یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛ در حالی که متخصصین تغذیه چنین روشی را به شدت رد می کنند
و معتقد اند این نوع روش ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقی شود!
*محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می خورند باید دلچسب و مطلوب باشد.
فرد لاغری که می خواهد با غذا‌خوردن چاق شود،
باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید
سفره تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.
غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد
و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می شوید
و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
*زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است،
حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد.
زمانی که فرد شدیداً کمبود وزن دارد،
برای درمان آن، گاهی دارو درمانی نیز لازم است.
پزشک باید عدم تعادل هورمونی بدن، افسردگی و دیگر بیماری های غیر ملموس
مثل آنورکسیا ۱ و بولیمیا ۲ ( کم خوری و پرخوری عصبی ) را درمان کند.
در مورد برخی بیماران، خطر لاغری مفرط زمانی پیش می آید
که پس از جراحی، بهبود با کندی صورت گیرد.
چگونه چاق شویم؟
یک نوشیدنی پرکالری، پرپروتئین و مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن :
موادلازم:
۱) یک لیوان شیر پرچرب
۲) ۳ قاشق غذاخوری پودر شیرخشک
۳) ۲ قاشق غذاخوری بستنی
۴) ۱ قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز
۵) عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون
| روش | توضیح | مزیت اصلی |
|---|---|---|
| رژیم غذایی پرکالری | مصرف غذاهای سالم و پرانرژی مانند آجیل، روغن‌های سالم، تخم‌مرغ، گوشت و لبنیات پرچرب | افزایش وزن با حفظ سلامت بدن |
| تمرینات مقاومتی | اسکوات، پرس سینه، دمبل و تمرینات هدفمند برای افزایش حجم عضلات | افزایش حجم عضلات و فرم‌دهی بدن |
| میان وعده‌های سالم | مصرف میان وعده‌های مغذی بین وعده‌های اصلی مثل میوه خشک، مغزها و ماست | افزایش کالری دریافتی بدون پرخوری |
| خواب کافی | ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای ریکاوری عضلات و هورمون رشد | بهبود رشد عضلات و جلوگیری از کاهش وزن |
| هیدراته نگه داشتن بدن | نوشیدن آب کافی و مصرف نوشیدنی‌های سالم | حفظ سلامت بدن و بهبود جذب مواد غذایی |
چگونه چاق شویم؟
روش تهیه معجون برای چاق شدن:
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید.
به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده خود تهیه می کنید.
اگر روزانه یک لیوان از این نوشیدنی را مصرف کنید،
۴۰۰ کالری به انرژی مصرفی تان اضافه می شود.
تغذیه و تناسب اندام
سوالات متداول
- آیا فقط خوردن زیاد باعث چاقی می‌شود؟
خیر، باید تغذیه سالم، کالری کافی و تمرینات مقاومتی با هم ترکیب شوند. - آیا ورزش باعث لاغری نمی‌شود؟
تمرینات مقاومتی باعث افزایش حجم عضلات و چاقی سالم می‌شوند، برخلاف ورزش‌های هوازی که بیشتر کالری سوزی دارند. - چند وعده غذایی در روز مناسب است؟
۵ تا ۶ وعده کوچک و مغذی برای افزایش کالری و جلوگیری از پرخوری. - آیا مکمل‌ها ضروری هستند؟
خیر، ولی مکمل‌های پروتئینی می‌توانند سرعت رشد عضله را افزایش دهند. - چقدر طول می‌کشد تا نتیجه دیده شود؟
با رعایت رژیم و تمرینات منظم، معمولاً ۴ تا ۸ هفته نتایج اولیه قابل مشاهده است.
نتیجه‌گیری
برای چاق شدن سالم و پایدار باید ترکیبی از رژیم غذایی پرکالری، تمرینات مقاومتی، خواب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن رعایت شود. میان وعده‌های مغذی و افزایش پروتئین دریافتی، روند چاقی را سریع‌تر و مؤثرتر می‌کنند. استمرار و رعایت سبک زندگی سالم، کلید چاق شدن بدون بازگشت و حفظ فرم بدن است.