راههای چاق شدن بدن

دسته: چاقی , چاقی بدن , داروهای گیاهی و طب سنتی , سلامت , ورزش و سلامت
بدون دیدگاه
یکشنبه - ۲۷ فروردین ۱۳۹۶

راههای چاق شدن بدن درکمترین زمان ممکن وصد درصد گیاهی و خانگی

راههای چاق شدن بدن -قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید

یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

راههای چاق شدن بدن

راههای چاق شدن بدن

 

راههای چاق شدن بدن چگونه چاق شویم؟

راههای چاق شدن بدن

آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.

عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید،

اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است،

پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند

و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.

 

 

مراحل افزایش وزن و چاق شدن:

راههای چاق شدن بدن

چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :

۱) میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید.

چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هر روز می خورید یادداشت کرده

و انرژی آن را محاسبه کنید. این کار را می توانید

با استفاده از  هرم غذایی   انجام دهید. این مرحله بسیار اهمیت دارد،

پس با دقت این عمل را انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید.

 

۲) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛بدین ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید.

مثلاً اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید.

بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید،

انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید باید ” زیاد ” بخورید  تا وزنتان” زیاد ” شود.

۳)بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای راههای چاق شدن بدن وافزایش وزن  است

.ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید.

این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود.

اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن

در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

 

۴)آخر هفته خودتان را وزن کنید. می بینید که پس از یک هفته وزنتان بیشتر شده است.

انتظار نداشته باشید یک باره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید. افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است

و بیشتر از این نشان دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست.

پس افزایش ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته کافی است، اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخرماه ۵/۲ تا ۴ کیلو می شود.

 

۵) نکته مهم در مورد افزایش وزن وراههای چاق شدن بدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد،

در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود.

بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد

که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب،

هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.

راههای چاق شدن بدن

چاق شدن سریع

راههای چاق شدن بدن

۱- استفاده از مواد نشاسته‌ای و خوردن نان خامه‌ای روی غذای چرب.
۲- استعمال عطرهای موافق
۳- خوردن غذاهایی که به خون‌سازی کمک می‌کنند
از قبیل مغزی‌ها و شیرینی‌ها و عرق یونجه و مداومت آن.
۴- خوردن گوشت بره بریان کرده و حلیم و نخود آب گوشت- کبک و مرغ و گوشت بزغاله
، شیر، ماست- دوغ تازه، نان و انگور سفید (انگور را روی غذای گوشتی چرب نخورند ناشتا میل کنند).
۵- استحمام یک روز در میان، بدن را چاق و عضلات را تقویت می‌کند
و رافع بلغم و صفرا نیز است و با معده خالی و پر هم حمام رفتن مضر است
باید اندک چیزی در معده باشد و از آب سرد خارج شدن درد بدن را زایل و اعصاب را تقویت می‌کند.
۶- پنیر با مغز گردو بدن را فربه و پوست را لطیف و نرم و معده را تقویت می‌کند.

۷– چهار عمل است که قلب را تقویت و جسم را فربه می‌کند:

الف – استشمام بوی خوش
ب- پوشیدن لباس نو نرم از کتان در زمستان و کتان شسته شده در تابستان
ج- نوشیدن عسل رقیق شده با آب که معده را سبک می‌سازد و به پوست بدن و قلب شادابی می‌بخشد
د- خوردن خربزه شیرین به شرط این که در آن روز از خوردن نمک خودداری کنید.
۸ – برگ شنبلیله با آرد گندم و شکر و عسل جهت فربهی بدن مفید است.
۹– انجیر مغذی‌تر از سایر میوه‌ها است لطیف، محلل و فربه کننده بدن است،
خصوصا اگر چهل روز صبح ناشتا با قدری بادیان رومی مصرف شود.
مجاری غذا را باز و بدن را فربه می‌کند و همچنین بادام و مغز پسته
اگر با شیر خورده شود برای بدن‌های ضعیف بسیار مفید است.
۱۰– مصرف مخلوط زنیان و بادیان رومی از هرکدام ۱۵ گرم در ۴۱۲ گرم شیر و ۳۵ گرم قند باعث فربهی می‌شود.
۱۱- گوشت گوسفند برای مزاج‌های گرم و تر بسیار مفید است.
خصوصا گوشت گردن و شانه و اطراف آن از سایر اعضا سریع‌تر هضم می‌شود
و مغذی‌تر است و مولد خون و مقوی و فربه‌کننده است
و بهتر از همه اعضا داخلی گوسفند از قبیل: دل، جگر، قلوه، سیرابی و شیردان است.
خوردن گوشت مخلوط با سرکه و عسل و مداومت در خوردن آن خیلی مقوی و فربه‌کننده است
و مانع بیماری غش و رافع تپش قلب و لاغری است و هم‌چنین تخم‌مرغ با اندکی کندر و انزروت برای چاقی بی‌نظیر است

بازدید: ۵۹


نوشته شده توسط:مرضیه مشروطه - 1722 مطلب
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...
برچسب ها: