ورزشهای چاقی پشت بازودرپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

ورزشهای چاقی پشت بازو

چاق شدن پشت بازو برای اقایان

ورزشهای چاقی پشت بازو

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید

تا موازی با زمین باشند. حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰

بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب. توجه داشته باشید

که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

مزایا: با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند.

علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

ورزشهای چاقی پشت بازو

۲ حرکت خداحافظی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید

مثل حالتی که میخواهید با کسی خداحافظی کنید

یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید

طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند

و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

مزایا: حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده

و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند.

با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

ورزشهای چاقی پشت بازو

۳ تمرین دعا و عبادت

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید!

این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است.

کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید.

بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند، آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید.

این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

مزایا: هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند.

(ماهیچه ی سه سر همان ماهیچه ی پشت بازو است).

با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده

و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت.

همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود.

این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

ورزشهای چاقی پشت بازو

۴ کشش بازو

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید تا دست شما قفل شود

طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید.

حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

مزایا: وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند.

کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد

بنابراین این حرکت برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

این ۴ حرکت ساده به شما کمک خواهند کرد تا بازوان خوش فرم و زیبا داشته باشید

و هنگامی که لباس آستین کوتاه میپوشید احساس اعتماد به نفس در شما تقویت شود.

بهتر از همه اینکه برای انجام این تمرینات فقط به دستهای خود نیاز دارید

نه هیچ وسیله ی اضافه ی دیگری، پس در هر زمان و هر مکان قابل انجام خواهند بود.

نکات

شما بعنوان یک مبتدی باید دو سه ماه اول، برای بازوان و سینه‌تان عمدتا تمرینات ساده انجام دهید.

این کار ضروری است، بنابراین شما می‌توانید بین ذهن و عضله‌هایتان ارتباطی برقرار کنید

و کاملا حس کنید که بر روی عضلات مورد نظرتان کار کرده‌اید.

پس از اینکه مدتی پیشرفت کردید، می توانید انواع حرکات پیشرفته‌تر را در تمرینات خود وارد نمایید.

توجه

در طول چند جلسه‌ی تمرینی اولتان، توصیه می‌کنیم که از یک حرفه‌ای کمک بخواهید،

یا اینکه یک حریف تمرینی داشته باشید تا شما را در طول اجرای حرکات کمک کند.

داشتن یک کمک خیلی مهم است تا خیالتان راحت باشد حرکات را به درستی اجرا می‌کنید

و خطر آسیب پذیری را کاهش می‌دهید.

سوالات متداول

1. آیا ورزش می‌تواند باعث چاق شدن پشت بازو شود؟
   بله، تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری باعث افزایش حجم عضلات پشت بازو (عضله سه سر) می‌شوند و ظاهر پرتر ایجاد می‌کنند.

2. چه تمرین‌هایی برای عضله‌سازی پشت بازو مناسب است؟
   پشت بازو دمبل، پشت بازو هالتر، دیپ روی صندلی یا پارالل، پشت بازو سیم‌کش و شنا سوئدی با تمرکز روی پشت بازو موثر هستند.

3. رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟
   مصرف پروتئین کافی، کربوهیدرات سالم و کالری مناسب باعث رشد عضله و افزایش حجم پشت بازو می‌شود.

4. چه مدت طول می‌کشد تا پشت بازو پرتر شود؟
   با تمرین منظم و تغذیه مناسب، افزایش حجم عضله پشت بازو معمولاً پس از ۲ تا ۳ ماه قابل مشاهده است.

5. آیا تمرین بدون وزنه کافی است؟
   تمرین با وزن بدن مثل شنا و دیپ می‌تواند تا حدی موثر باشد، اما برای حجم بیشتر عضله استفاده از وزنه یا کش مقاومتی توصیه می‌شود.

نتیجه‌گیری

با انجام تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری همراه با تغذیه مناسب، می‌توان پشت بازو را پرتر و قوی‌تر کرد، افزایش حجم عضله باعث بهبود فرم و قدرت بازو می‌شود و ظاهری سالم و جذاب ایجاد می‌کند.