چاقی اندام با ورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

چاقی اندام با ورزش

چاقی اندام با ورزش

 اغلب افراد تصور می‌کنند ورزش تنها می‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن‌ آنها شود.

اما آنچه تاکنون کمتر به آن پرداخته شده تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است.

ورزش کنید و چاق شوید

ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.
کمبود وزن هم خطر زاست. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد،

خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است.

چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند.

وزن ایده آل، براساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود.

او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود.

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد

و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند. وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛

در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌دارند.

چاقی اندام با ورزش

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود

و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛

عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد

باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد

در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

چاقی اندام با ورزش

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید

تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شما را جابه‌جا کنند.

افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند

و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است

زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند

باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود. در کل، اضطراب می‌تواند

در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

سوالات متداول

1. آیا ورزش می‌تواند باعث چاقی اندام شود؟
   بله، ورزش مقاومتی و بدنسازی باعث افزایش حجم عضلات می‌شود که وزن و سایز اندام‌ها را افزایش می‌دهد.

2. چه نوع ورزش‌هایی برای چاق شدن اندام مناسب است؟
   تمرینات بدنسازی، وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی با وزنه متوسط تا سنگین برای افزایش حجم عضلات مناسب هستند.

3. رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟
   مصرف کالری کافی، پروتئین بالا و کربوهیدرات سالم همراه با ورزش باعث رشد عضله و افزایش حجم اندام‌ها می‌شود.

4. چقدر طول می‌کشد تا نتیجه دیده شود؟
   با تمرین منظم و رژیم مناسب، تغییرات در حجم عضلات معمولاً بعد از ۲ تا ۳ ماه قابل مشاهده است.

5. آیا افزایش وزن ناشی از عضله بهتر از چربی است؟
   بله، افزایش عضله سالم و فرم‌دهنده است و باعث بهبود ظاهر و سلامت بدن می‌شود، برخلاف افزایش وزن از چربی که اثر منفی دارد.

نتیجه‌گیری

با ترکیب ورزش مقاومتی، بدنسازی و تغذیه مناسب می‌توان اندام‌ها را به طور سالم پر و چاق کرد، افزایش حجم ناشی از عضله نه تنها ظاهر زیباتری ایجاد می‌کند بلکه سلامت عمومی بدن را نیز تقویت می‌کند.