تغییر در عادت های غذایی افراد و میزان فعالیت بدنی آنها بسیار مشکل است

بنابراین ایجاد تغییر در وزن افراد کار ساده ای نیست.

پرخوری و کم تحرکی در زمان تعطیلی مسابقات باعث چاقی ورزشکار می شود.

در این شرایط عادت صحیح غذایی برای ورزشکار بسیار مهم است برای مثال

باید مصرف غذاهای پر چرب را محدود و مصرف غذاهای قندی را تعدیل کند و از پر خوری نیز بپرهیزید.

● تعریف چاقی

ورزش وارتباط ان با چاقی

تجمع بیش از حد چربی در بدن را چاقی می نامند. به طور کلی چاق به افرادی گفته می شود

که به دلیل ازدیاد چربی در بدنشان بیش از ۱۵ % وزن مناسبشان اضافه وزن داشته باشند.

نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد که مرگ و میر در افراد چاق ۷۵ _ ۲۵ % بیش از افراد عادی است

و با افزایش سن وخامت عواقب ناشی از چاقی نیز افزایش می یابد.

خطر مرگ ومیر در بین افرادی که سن آنها بین ۵۰ _ ۴۵ سال است

نسبت به افراد عادی به تناسب اضافه وزن افزایش می یابد برای مثال :

– ۵/۴ کیلو گرم اضافه وزن ۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.

– ۹ کیلو گرم اضافه وزن ۱۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

– ۵/۱۳ کیلو گرم اضافه وزن ۲۸ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

– ۲۳ کیلو گرم اضافه وزن ۵۶ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد

شایع ترین علل مرگ و میر افراد چاق در مقایسه با افراد عادی ناشی از بیماری های قلبی _ عروقی و کلیوی است.

آمار مرگ و میر ناشی از تصادفات رانندگی نیز در بین افراد چاق بیش از افراد عادی است و آن نیز به دلیل عدم چابکی آنها است.

همچنین مرگ ومیر ناشی از دیابت در بین آنها ۴ برابر بیشتر گزارش شده است.

● علل چاقی

ورزش وارتباط ان با چاقی

علل چاقی موارد بسیری دارد که در اینجا به پنج مورد از آن اشاره می شود :

۱) عوامل ژنتیکی

۲) عوامل محیطی

۳) عوامل روانی

۴) عدم تحرک کافی

۵) کم کاری غده تیروئید

 

کنترل وزن ورزشکاران :

ورزش وارتباط ان با چاقی

کنترل وزن ورزشکاران نیاز به برنامه ای دقیق و طولانی مدت دارد.

تغذیه باید کاملا متعادل باشد به گونه ای که مقدار کالری مورد نیاز بدن در آن گنجانده شود اما هرگز بیش از حد نیاز نباشد

زیرا در این صورت وزن بدن افزایش می یابد. مایعات باید به اندازه کافی مصرف شود.

برنامه های تمرین برای حفظ وزن مطلوب باید منظم و دراز مدت باشد.

اندازه ترکیبات بدنی ورزشکارانی که نیاز به کاهش وزن دارند

( درصد چربی بدن، درصد وزن بدون چربی بدن ) باید چند هفته قبل از مسابقه انجام شود

و اگر درصد چربی بدن کمتر از ۵ % وزن مطلوب باشد ورزشکار باید

به وسیله پزشک معاینه شود و گواهینامه شرکت در مسابقه را دریافت کند.

 

سوالات متداول

1. ورزش باعث چاقی می‌شود یا لاغری؟
   بسته به نوع ورزش و رژیم غذایی، می‌تواند هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن سالم (از طریق رشد عضلات).
2. آیا ورزش‌های قدرتی برای چاق شدن مناسب‌اند؟
   بله، چون با افزایش حجم عضلات وزن بدن را بالا می‌برند.
3. آیا فقط ورزش برای چاقی کافی است؟
   خیر، تغذیه پرکالری و پروتئین‌دار باید در کنار ورزش باشد.
4. ورزش‌های هوازی برای فرد لاغر مناسب‌اند؟
   اگر هدف چاقی باشد، بهتر است محدود و سبک انجام شوند تا مانع افزایش وزن نشوند.
5. بهترین ورزش برای چاق شدن چیست؟
   تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، اسکوات و شنا به همراه تغذیه مناسب بهترین گزینه هستند.

نتیجه‌گیری

ورزش یک عامل کلیدی در مدیریت وزن است که بسته به نوع و شدت آن می‌تواند هم به کاهش وزن و هم به افزایش وزن کمک کند. برای افرادی که قصد چاق شدن دارند، تمرینات قدرتی همراه با تغذیه پرانرژی بهترین گزینه است. از سوی دیگر، ورزش‌های هوازی برای لاغری و سوزاندن چربی مؤثرند. بنابراین ورزش در واقع یک ابزار دوطرفه است که با ترکیب آن با تغذیه مناسب، می‌توان به وزن ایده‌آل رسید.