روش ها لاغری شکم در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
روش های لاغری شکم
قدیم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه ای بود از اعیان و اشراف بودن.
اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم ها به
دنبال لاغری شکم هستند و دوست دارند اندامی باریک داشته باشند.
بهترین روش ها برای لاغری شکم
این مطلب، شما را با ۱۵ تمرین ورزشی آشنا می کند که انجام روزانه آنها می تواند
شما را خوش هیکل تر کند و اثری از شکم چاق باقی نماند و خوش فرمی و لاغری شکم را برای شما به ارمغان بیاورد.
۱٫روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید.
ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل ۶ سانتی متر از سطح
زمین بالاتر بیاورید. ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
شما باید این حرکت را از ۵ مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به ۲۰ مرتبه در روز برسانید.
۲٫روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید
و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان
را ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر بالا بیاورید و حداقل ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید.
این حرکت هم می تواند از ۵ مرتبه در روز شروع شود و به ۲۰ تا ۲۵ مرتبه هم برسد.
۳٫وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت
چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان.
۴.از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. شما می توانید
در ابتدای کار، تنها روزی ۲ دقیقه یا ۵۰ بار حلقه بزنید و به مرور زمان
حلقه زدن را تا ۳۰ دقیقه هم ادامه دهید.
روش های لاغری شکم
۵٫دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند
شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود
گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید
و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
۶٫هنگام پیاده روی، ضربه های سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنید.
این جوری تحرک ماهیچه های شکم خود را افزایش می دهید و باعث می شوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
۷٫در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
۸.همان طور که نشسته اید و مشغول کارهای روزمره تان (مثلا تماشای تلویزیون)
هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
۹٫زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانی مدت باعث چاق شدن افراد می شود
و این چاقی ها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ می دهد.
شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
طناب بزنید تا شکم کوچک داشته باشید
۱۰٫طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است،
به شرطی که شما حداقل روزی ۵۰ مرتبه طناب بزنید.
۱۱٫سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به
حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد از
۱۰ ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان
باید این حرکت را حداقل روزی ۱۵ مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به ۳۰ مرتبه در روز هم برسانید.
۱۲٫به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهای تان قرار دهید
و دست های تان را در راستای پهلو های تان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل
نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دست هایتان را به صورت صاف ۱۰ سانتی
متر از سطح زمین بالا بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید، ۵ ثانیه
استراحت کنید و این حرکت را حداقل ۷ بار در روز انجام دهید.
روش های لاغری شکم
۱۳٫سرپا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید
و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید.
چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جابه جا کنید.
۱۴٫به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر
و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید
که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
۱۵٫به پشت دراز بکشید. زانوهای تان را کمی خم کنید. دست های تان
را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته
خواستن توانستن است . اگر واقعا میخواهید از شر چربی های شکم و
چربی های پهلوها راحت شوید باید سختی بکشید اما این سختی فقط
به مدت ۶ هفته خواهد بود پس از آن از داشتن شکم کتابی بدون گوشتهای نفرت انگیز پهلوها به
خود افتخار میکنید . برای آب کردن شکم نه قرصی وجود دارد نه دعایی و نه
جادویی . اگر هر سه کاری را که میگوییم انجام دهیم به خواسته ی خود می رسید
و گرنه خیر.
شرط اول برنامه غذایی :
سرخ کردنی و روغن را به مدت ۶ هفته فراموش کنید.
از هر نوع مواد قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
مصرف مواد نشاسته ای مثل نان، برنج، سیب زمینی و… را در حد توان به حداقل
رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.
هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
شرط دوم انجام دادن ورزش های هوازی :
ورزشهای هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث
از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند
اثرات چربی سوزی آنها هستیم.
در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش
های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از
روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش
دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی
سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد ،اما
ورزش هایی که کارایی بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :
پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام،تردمیل و دوچرخه ثابت.
شرط سوم تمرینات شکم :
هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام
آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه
ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان
چیزی است که بنام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده مبشود.پس برای قوام گرفتن
و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :
الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده :
در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که
استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید.
این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست :
روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست هایتان پشت سر است، از کمر خم
شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت
را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.
ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه :
روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین
باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این
حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.