راههای چاق شدن بدن درکمترین زمان ممکن وصد درصد گیاهی و خانگی
سرتیتر های مهم مقاله
راههای چاق شدن بدن -قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به کمبود وزن جدی دچار هستید
یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید، باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
راههای چاق شدن بدن
راههای چاق شدن بدن چگونه چاق شویم؟
راههای چاق شدن بدن
آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.
عمل کردن به نکات زیر موجب میشود به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید،
اما فراموش نکنید که اضافه شدن وزن با چاقی (انباشته شدن چربی) متفاوت است،
پس داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، به قوی شدن و شکل گیری ماهیچه ها کمک میکند
و برای شما اندامی متناسب به ارمغان می آورد.
مراحل افزایش وزن و چاق شدن:
راههای چاق شدن بدن
چگونه چاق شویم-پنج مرحله برای افزایش وزن و چاق شدن وجود دارد که به این ترتیب است :
۱) میزان کالری یا انرژی ای را که در یک روز معمولی دریافت می کنید، محاسبه کنید.
چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هر روز می خورید یادداشت کرده
و انرژی آن را محاسبه کنید. این کار را می توانید
با استفاده از هرم غذایی انجام دهید. این مرحله بسیار اهمیت دارد،
پس با دقت این عمل را انجام دهید. همچنین خودتان را وزن کنید.
۲) بعد از انجام مرحله یک ، رژیم از روز بعد شروع می شود؛بدین ترتیب که ۵۰۰ کالری به آنچه هر روز مصرف می کردید بیافزایید.
مثلاً اگر در یک روز معمولی ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردید، بقیه ی هفته هر روز ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید.
بجای اینکه در سه وعده حجم زیادی غذا بخورید و یا اینکه کل روز مشغول خوردن باشید،
انرژی روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسیم کنید و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنید.
بخاطر داشته باشید باید ” زیاد ” بخورید تا وزنتان” زیاد ” شود.
۳)بدنسازی و ورزش، مرحله مهم دیگری برای راههای چاق شدن بدن وافزایش وزن است
.ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید.
این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود.
اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن
در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.
۴)آخر هفته خودتان را وزن کنید. می بینید که پس از یک هفته وزنتان بیشتر شده است.
انتظار نداشته باشید یک باره ۴ تا ۵ کیلو اضافه کنید. افزایش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته طبیعی است
و بیشتر از این نشان دهنده افزایش بیش از حد چربی در بدن شماست.
پس افزایش ۵/۰ تا ۱ کیلو در هفته کافی است، اگر چه کم به نظر می رسد، ولی آخرماه ۵/۲ تا ۴ کیلو می شود.
۵) نکته مهم در مورد افزایش وزن وراههای چاق شدن بدن این است که وقتی وزن شما ثابت شد،
در این موقع است که باید مقدار بیشتری غذا بخورید تا وزنتان دوباره بالا برود.
بنابراین اگر با رژیمی که اجرا می کنید، وزنتان برای دو هفته ثابت ماند، نشان می دهد
که باید به رژیم خود ۲۵۰ کالری اضافه کنید و به همین ترتیب،
هر دفعه که طی دو هفته وزن اضافه نکردید، دوباره ۲۵۰ کالری اضافی به رژیم مصرفی تان بیفزایید.
| روش | تأثیر اصلی | نکات مهم |
|---|---|---|
| تغذیه پرکالری و سالم | افزایش وزن از طریق کالری کافی و مغذی | مصرف مغزها، کره بادام، آووکادو، عسل، شیر پرچرب، گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات توصیه میشود |
| افزایش وعده‌های غذایی | تأمین انرژی بیشتر و تحریک رشد عضلات | روزانه ۵–۶ وعده کوچک همراه با میان‌وعده‌های پرکالری مصرف کنید |
| تمرینات مقاومتی و وزنه | افزایش حجم عضلات و وزن سالم بدن | تمریناتی مانند اسکوات، پرس سینه، لانچ، ددلیفت و تمرینات با دمبل ۳–۴ بار در هفته انجام شود |
| نوشیدن شیک‌ها و مایعات پرکالری | افزایش کالری بدون احساس سیری زیاد | شیک‌های پروتئینی، شیر، موز، عسل و میوه‌های پرکالری مصرف شود |
| استراحت و خواب کافی | رشد عضلات و افزایش وزن سالم | ۷–۹ ساعت خواب شبانه و استراحت بین جلسات تمرین ضروری است |
چاق شدن سریع
راههای چاق شدن بدن
۷– چهار عمل است که قلب را تقویت و جسم را فربه میکند:
سؤالات متداول
-
چقدر کالری باید برای افزایش وزن مصرف کرد؟
معمولاً ۳۰۰–۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز روزانه برای افزایش وزن سالم کافی است. -
آیا می‌توان بدون ورزش چاق شد؟
بله، اما بیشتر وزن به صورت چربی ذخیره میشود و حجم عضلات افزایش نمی‌یابد؛ ترکیب تغذیه و ورزش سالم‌تر است. -
بهترین منابع پروتئینی برای چاق شدن کدامند؟
گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب، حبوبات و مغزها بهترین منابع پروتئین هستند. -
چه مدت طول می‌کشد تا تغییرات وزن قابل مشاهده شود؟
با روش طبیعی و منظم، معمولاً بعد از ۴–۸ هفته افزایش وزن اولیه قابل مشاهده است. -
آیا نوشیدن مایعات پرکالری مضر است؟
اگر از مواد طبیعی و سالم استفاده شود، مفید است و باعث افزایش وزن سالم میشود.
نتیجه‌گیری
چاق شدن سالم بدن نیازمند ترکیب تغذیه پرکالری و مغذی، افزایش وعده‌های غذایی، تمرینات مقاومتی و وزنه، نوشیدن مایعات پرکالری و استراحت کافی است. تمرکز روی پروتئین و کالری سالم، همراه با ورزش، باعث افزایش وزن به صورت عضلانی و فرم‌دهی مناسب بدن میشود. استمرار، صبر و رعایت سبک زندگی سالم، کلید رسیدن به وزن مطلوب و بدن خوش‌فرم است.