ورزشهای چاقی مچ پادرپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

ورزشهای چاقی مچ پا

ورزشهای چاقی مچ پا

داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند.

بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید

اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاهایتان برود.

درواقع، این نوع افزایش وزن احتمالاً با بالا بردن چربی بدن همراه خواهد بود.

برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند

با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند.

در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.

روش یک:

ورزشهای چاقی مچ پا
روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید.

پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید.

در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانیدو چند ثانیه در آن حالت نگهدارید.
همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

روش دوم:

ورزشهای چاقی مچ پا
کمربند یا یک تکه طناب را بردارید و یک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنید.دو سر آن را ببندید .

روی صندلی بنشینید و این حلقه را کمی پایین تر از انگشتان پا آویزان کنید.

مچ پای خود را به سمت بالا فشار دهید. این حرکت را چندین بار برای هرپا انجام دهید.

روش سوم:

ورزشهای چاقی مچ پا
روی زمین بایستید و پاها را موزای هم قرار دهید. مچ پای خود را از زمین بلند کنید طوریکه روی انگشتان پا فقط بایستید.

چند ثانیه مکث کنید و به حالت قبل برگردید. این حرکت را تا زمانیکه خسته شوید ادامه دهید.

این روش برای تقویت ماهیچه های ساق پا نیز مفید است.

روش چهارم:

ورزشهای چاقی مچ پا
روی صندلی بنشینید.نوک انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس پاهای خود را از زانو بالا بیاورید.

در این حالت مچ پا را به سمت بیرون فشار دهید. بهتر است یک دقیقه این حالت را حفظ کنید.

ضمنا این یک نرمش خوب برای زمانی که پشت کامپیوتر نشسته اید می باشد.

روش پنجم:

ورزشهای چاقی مچ پا
دو سه کتاب را روی زمین قرار دهید. سپس روی آن بایستید به طوریکه پاشنه شما با زمین تماس داشته باشد

و قسمت بالایی کف پا روی کتابها باشد. پاشنه خود را از زمین جدا کنید.

به طوریکه پایتان با کتابها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد.این موقعیت را چند ثانیه حفظ کنید سپس پاشنه پایتان را به سمت بالا بکشید.

به طوریکه فقط نوک انگشتان شما روی کتابها باشد.

بعد از چندثانیه به حالت اول برگردید. این حرکت را تا زمانیکه خسته می شوید تکرار نمایید.

روش ششم:

ورزشهای چاقی مچ پا
یک کش یا باند الاستیک را به پایه یک میز یا صندلی‌ِ محکم ببندید.

بایستید و پای نزدیکتر را داخل حلقه قرار دهید. سپس پایتان را مقابل پای دیگر به صورت ضربدری قرار دهید

و تا جاییکه کش اجازه می دهد پایتان را به سمت مخالف بکشید. همین کار را برای پای دیگر هم تکرار کنید.

نتیجه‌گیری

چاقی مچ پا با تمرینات هدفمند و منظم کاملاً ممکن است. حرکات ساده‌ای مانند بلند شدن روی پنجه و چرخش مچ باعث تقویت عضلات و بهبود فرم مچ می‌شوند. تغذیه مناسب، ماساژ و استمرار در تمرین کلید اصلی برای رسیدن به مچ‌هایی خوش‌فرم و قوی هستند.