اضافه وزن کل بدن با روشهای ساده وخانگی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
اضافه وزن کل بدن با روشهای ساده وخانگی ,اضافه وزن نیز مانند کاهش وزن، نیاز به زمان دارد.
به این ترتیب شما با افزایش وزن به بدنتان آسیب نمی رسانید.
همیشه با تعادل، به نتیجه دلخواه می رسید.
اضافه وزن کل بدن با روشهای ساده وخانگی
اضافه وزن کل بدن با روشهای ساده وخانگی
از همین اول نگران افزایش چربی در بعضی نقاط مثل شکم خود نباشید
و همین امر باعث کاهش استفاده از چربی شما نشود. شما به راحتی می توانید
این چربی های موضعی که احیانا به وجود آمده را با ورزش از بین ببرید.
پس انواع چربی ها را در وعده غذایی تان بگنجانید.
برای چند روز برنامه غذایی تان را زیر نظر بگیرید و میزان کالری مصرفی خود را یادداشت کنید.
برای اینکه یک حرکت اساسی برای اضافه شدن وزنتان داشته باشید
باید به میزان حدود ۵۰۰ کالری به عدد به دست آمده تان بیفزایید.
وعده غذایی تان را در حد سه نوبت نگه ندارید، شما باید این تعداد را به ۵ یا ۶ برسانید
و از میان وعده های خوب استفاده کنید. فاصله هر وعده تان را ۳ تا ۴:۳۰ ساعت
قرار دهید تا معده تان نیز افزایش حجم پیدا کند و شما گرسنه شوید.
اضافه وزن کل بدن با روشهای ساده وخانگی
علاوه بر استراحت که در مطلب قبلی نیز متذکر شدیم،
مصرف آب را در طول روز افزایش دهید.
اگر مشکل معده ندارید به میزان کم و نه زیاد بین غذایتان آب مصرف کنید.
اما نه به حدی که معده خود را اذیت کنید.
در هر وعده غذایی تان کربوهیدرات ها را بگنجانید. نان، غلات، سیب زمینی
و ماکارونی منابع مناسبی هستند. حتما از این مواد استفاده کنید.
دسر برای خودتان در نظر بگیرید. سالاد هم می توانید مصرف کنید اما این بار
از سس های مایونز، چیلی و انواع مختلف می توانید استفاده کنید تا بتوانید
تنوع را نیز داشته باشید و همین امر باعث افزایش اشتهای شما بشود.
| روش | توضیح |
|---|---|
| تغذیه پرکالری سالم | مصرف آجیل، خشکبار، عسل، کره بادام زمینی، آووکادو و مواد مغذی انرژی‌زا. |
| وعده‌های غذایی بیشتر | به جای سه وعده سنگین، ۵ تا ۶ وعده کوچک و مغذی در طول روز مصرف شود. |
| ورزش سبک و مقاومتی | تمرینات با وزن بدن، پیاده‌روی سریع، اسکوات و حرکات سبک با دمبل به رشد عضلات کمک می‌کند. |
| نوشیدن شیر و آب میوه طبیعی | شیر کامل، شیرموز و آب میوه تازه باعث افزایش کالری و ویتامین‌های لازم می‌شود. |
| خواب کافی و کاهش استرس | ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه و کاهش استرس با مدیتیشن یا استراحت کافی به رشد عضلات و وزن سالم کمک می‌کند. |
اضافه وزن با روش های ساده
شیر پرچرب و موز را فراموش نکنید. قبل از خواب حتما شیر پر چرب بنوشید.
برای میان وعده انواع آجیل ها و پودینگ ها را مصرف کنید. اجازه بدهید معده تان حجیم شود.
اگر آب میوه دوست دارید، آب انگور مصرف کنید.
برای صبحانه نان تست و کره وکره بادام زمینی مصرف کنید.
می توانید به عنوان میان وعده نان و سس مایونز نیز مصرف کنید.
پروتئین ها را فراموش نکنید. به این ترتیب تنوع غذایی شما باعث افزایش اشتهای شما خواهد شد.
تنقلاتی مثل انجیر خشک، کشمش و انواع میوهای خشک
بسیار برای شما خوب است اما نه قبل از وعده غذاییتان و یا نزدیک به زمان غذا،
این خشکبار را بعد از وعده غذایی تان بگنجانید.
بستنی، شیر خشک و عسل می تواند ترکیبی خوب برای یک میان وعده شما باشد.
اضافه وزن با روش های ساده
شکلات تا حدی باعث کاهش استرس در شما می شود،
اما اگر تلخ آن را استفاده کنید، باعث بالا رفتن متابولیسم بدنتان می شود.
تنباکو، قهوه و نسکافه به میزان زیاد برای شما مناسب نیست.
اما می توانید قهوه خود را با خامه و یا شیر پر چرب مصرف کنید.
ورزش را فراموش نکنید.
هر روز در برنامه روزانه تان ۳۰ دقیقه ورزش را بگنجانید.
اما حواستان به میزان انرژی که می سوزانید باشد و حتما آن را جبران کنید.
به این ترتیب چربی که نسبت به آن نگران هستید را می سوزانید و از طرفی دیگر ماهیچه های خود را تقویت می کنید.
اگر بعد از مدتی دیدید که وزنتان افزایش نیافته است،
دوباره ۲۵۰ گرم به کالری روزانه تان بیفزایید.
زمانی که وزن تان ثابت شد، باید بیشتر مصرف کنید
تا میزان جذب را در بدن تان افزایش دهید.
سوال متداول
آیا خوردن شیرینی‌ها باعث اضافه وزن سالم می‌شود؟
خیر، شیرینی‌های صنعتی کالری زیاد دارند اما سالم نیستند و بیشتر باعث تجمع چربی شکمی می‌شوند.
بهترین ورزش‌ها برای افزایش وزن چیست؟
تمرینات مقاومتی سبک، اسکوات، لانگز و حرکات با وزنه سبک برای رشد عضلات مؤثرند.
چند بار در روز باید غذا خورد؟
۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک و مغذی در طول روز توصیه می‌شود.
آیا نوشیدن آب زیاد اضافه وزن را کاهش نمی‌دهد؟
خیر، آب و نوشیدنی‌های طبیعی به رشد عضلات و جذب مواد مغذی کمک می‌کنند.
چه مدت طول می‌کشد تا وزن اضافه شود؟
معمولاً ۴ تا ۸ هفته با رعایت منظم تغذیه و ورزش، تغییرات قابل مشاهده خواهند بود.
نتیجه‌گیری
اضافه وزن سالم و کل بدن با روشهای خانگی و ساده قابل دستیابی است. ترکیب تغذیه پرکالری و مغذی، ورزش سبک و مقاومتی، خواب کافی و مدیریت استرس باعث افزایش وزن متعادل و بدون عوارض می‌شود. استمرار در رعایت این روش‌ها منجر به نتایج پایدار و سلامتی بهتر خواهد شد.