لاغری سریع در یک هفته در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
لاغری سریع در یک هفته ,رژیم لاغری ۷ روزه ای که ۸ کیلو وزن تان را کم می کند.
لاغری سریع در یک هفته
کاهش وزن سریع در یک هفته نباید شما را به فکر استفاده
از داروها و ورزشهای سنگین بیاندازد. کاهش وزن سریع
در یک هفته در دست خود شماست با چند
تغییر ساده در برنامه غذایی روزانه تان.
کاهش وزن سریع فقط در یک هفته
کاهش وزن سریع در یک هفته نباید شما را به فکر استفاده
از داروها و ورزشهای سنگین بیاندازد. کاهش وزن سریع در
یک هفته در دست خود شماست با چند تغییر ساده در برنامه
غذایی روزانه تان. این مطلب برگرفته از گفته های یک متخصص
رژیم های لاغری در اتریش می باشد که برای رساندن
مراجعینش به تناسب اندام با این روش آغاز می کند.
شاید به نظرتان زیاد جدی نباشد اما این روش برای شروع عالی است.
کاهش وزن آنقدر هم که فکر می کنید سخت و دشوار نیست
و با حذف کردن برخی از مواد غذایی از برنامه غذایی خود و
جایگزین کردن آنها با دسته ای دیگر به راحتی می توانید کاهش وزن داشته باشید.
یک معادله ریاضی انجام دهیم. اگر قرار باشد شما ۴۵۰ گرم
در یک هفته وزن کم کنید باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. به نظر
مشکل است اما با چند توصیه و راهکار ساده می توانید آن را عملی کنید.
۱- پنیرهای پرچرب و خامه ای را از برنامه غذایی خود حذف کنید
این نوع پنیرها ۸۰ الی ۱۰۰ کالری وارد بدن شما می کنند
یعنی اگر پنیر کم چرب مصرف کنید در یک هفته ۷۰۰ کالری کم تر جذب کرده اید.
۲-آب میوه های صنعتی را فراموش کنید
جالب است بدانید که اگر آب میوه های طبیعی به خصوص
آب سبزیجاتی همچون کرفس و اسفناج را جایگزین آبمیوه های
صنعتی کنید علاوه بر کاهش وزن به زیبایی و جوانی پوست خود هم کمک کرده اید.
لاغری با رعایت تغذیه
۳- داخل سالاد لیمو بچکانید
سس ها را کنار بگذارید و مزه ی تازه و دوست داشتنی لیمو
را جایگزین کنید با این روش با هر بار استفاده از لیمو به جای سس های
سالاد ۲۰۰ کالری کم تر وارد بدن شما می شود.
۴- شیر سویا مصرف کنید
شیرهای کم چرب و پرچرب بالاخره تا حدی کالری و چربی وارد
بدن ما می سازند که برای سوزاندنشان باید کلی فعالیت داشته
باشیم از طرفی شیر برای استخوان ها لازم است پس بهتر است
شیر سویا جایگزین شیر مصرفی شما از انواع دیگر باشد.
۵- در پخت و پز روغن را فراموش کنید
هر نوع روغنی که برای پخت و پز استفاده می کنید بالاخره
چربی و چاقی را برای بدن شما به وجود خواهد آورد .
پس بهتر است با خلاقیت و بدون روغن غذاهای خوشمزه تهیه و میل کنید.
۶- دلتان ساندویچ و پیتزا می خواهد؟
اگر نمی توانید خود را در برابر خوردن فست فود حفظ کنید
بهتر است حداقل این دسته از غذاها را با میزان کم تر مصرف کنید.
زمانی که دوست دارید ساندویچ بخورید یک تکه کوچک آن هم
از نوع بدون روغن استفاده کنید. پیتزا خوشمزه است اما بیستر از یک تکه نخورید.
رژیم لاغری جنرال موتورز، ۷ روزه وزن تان را ۸ کیلو کم می کند
برنامه کاهش وزن
خیلی مهم است که درست‌ترین روش کاهش وزن را برای
متناسب کردن خودتان پیدا کنید و هیچوقت به سراغ قرص‌ها
و مکمل‌های لاغری که این روزها تبلیغات آن را همه جا می‌بینید، نروید.
اگر بتوانید یک رژیم‌غذایی سالم و درست را با یک برنامه
تمرینی ترکیب کنید، آنوقت این می‌تواند برگ عبورتان برای
سریعترین راه برای کاهش وزن به طور طبیعی باشد.
اولین و مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است
که به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی را حذف کنید
یا وعده‌های نامنظم داشته باشید. اگر فکر می‌کنید
که نخوردن یک یا دو وعده غذایی و خوردن یک وعده سنگین
در روز کمکتان می‌کند، اشتباه می‌کنید. همچنین باید حتماً
هدف واقع‌بینانه برای کاهش وزنتان داشته باشید و سعی کنید
به آن هدف برسید. همیشه به خاطر داشته باشید
که تاحد مشخصی می‌توانید با ورزش سخت
و یک برنامه‌غذایی متعادل و سالم به بدنتان فشار بیاورید.
یکی از متداول‌ترین برنامه های غذایی افرادی که دوست
دارند وزن کم کنند رژیم‌غذایی جنرال موتورز است که
یکی از بهترین برنامه‌های غذایی است که می‌توانید از منابع
مختلف پیدا کنید
زیرا سریعترین و طبیعی‌ترین راه برای کم کردن
وزن را بدون مصرف مکمل‌های غذایی یا قرص‌های لاغری به شما
پیشنهاد می‌دهد. جنرال موتورز یکی از کمپانی‌های
بزرگ تولیدکننده ماشین است که یک برنامه‌غذایی به نام
رژیم‌غذایی جنرال موتورز یا رژیم‌غذایی GM ارائه کرده است
که کمپانی‌های بسیار و موسسات آموزشی بسیاری آن را
دنبال می‌کنند
زیرا این برنامه‌غذایی به ارتقاء سلامت
کسانیکه در شرکت‌ها، مدارس، دانشگاه‌ها و صنایع
دیگر فعالیت دارند کمک می‌کند.
این برنامه‌غذایی برای همه گروه‌های سنی مناسب شناخته شده
و حتی گفته شده که خیلی افراد توانسته‌اند
با این رژیم در یک هفته تا ۸ کیلو از وزن خود را پایین بیاورند.
خیلی از شما شاید تا امروز به دنبال راه‌های مختلف بوده‌اید
که بدون سختی کشیدن وزنتان را پایین بیاورید. شاید ورزشهای
مختلف از یوگا گرفته تا دویدن و بدنسازی را امتحان کرده باشیید
اما نتوانسته‌اید از شر چربی‌های اضافه بدنتان خلاص شوید.
اگر اضافه‌وزنتان یکی از اصلی‌ترین نگرانی‌های شماست،
برنامه‌غذایی جنرال‌موتورز می‌تواند پاسخی برای این مشکل شما باشد.
برنامه غذایی جنرال موتورز
اگر برای شروع کردن برنامه‌غذایی جنرال موتورز آماده‌اید،
اولین کاری که لازم است انجام دهید این است که ذهنتان را برای
این برنامه آماده کنید. فقط زمانی می‌توانید در برنامه کاهش
وزنتان موفق شوید و به سریعترین روش وزنتان را پایین
بیاورید که ذهنی آرام و کنترل‌شده داشته باشید.
این برنامه‌غذایی برای یک هفته است و در آن فقط می‌توانید
از موادغذایی که تجویز شده استفاده کنید. گفته می‌شود
که اگر این رژیم را دقیق اجرا کنید می‌توانید بین ۵ تا ۸ کیلو از وزنتان را پایین بیاورید.
مهمترین چیزی که باید مدنظر قرار دهید
این است که به هیچ عنوان نباید گرسنه بمانید. گرسنگی
کشیدن دقیقاً نتیجه عکس می‌دهد و در آخر برنامه به جای اینکه
وزنتان پایین آمده باشد، بالا هم خواهد رفت. این برنامه میزان و
نوع دقیقی از مواد غذایی را به شما پیشنهاد می‌دهد تا مطمئن
شوید که همیشه سیر هستید. خیلی از کسانیکه این رژیم را
گرفته‌اند متعجب بوده‌اند که چطور برنامه غذایی که از آنها گرسنگی
کشیدن نمی‌خواهد اینقدر موثر وزنشان را پایین می‌آورد. اما جای
نگرانی نیست، فقط کافی است که به دستورات این برنامه‌غذایی گوش کرده و به دقت آنها را اجرا کنید.
رژیم لاغری ۷ روزه برای کاهش وزن ۸ کیلویی
اولین روز رژیم لاغری : میوه‌های تازه
روز اول مهمترین روز این رژیم لاغری است چون تازه می‌خواهید
در دنیایی قدم بگذارید که بفهمید چطور می‌توانید وزنتان را پایین بیاورید.
این رژیم می‌گوید که روز اول برنامه شما باید مختص میوه‌ها باشد.
می‌توانید تا هر اندازه‌ای که می‌توانید از هر میوه‌ای که
دوست داشتید به جز موز بخورید. میوه‌هایی مثل هندوانه
و طالبی بسیار عالی هستند. همچنین باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان
آب مصرف کنید و واقعاً به هیج ماده‌غذایی دیگری دست هم
نزنید، حتی سبزیجات خام یا پخته. اگر می‌خواهید این برنامه
برایتان موثر باشد، فقط باید در طول روز اول از انواع میوه‌های
مختلف تا جایی که دوست داشتید استفاده کنید.
هر زمان که احساس گرسنگی کردید یک میوه بخورید و البته آب بنوشید.
دومین روز رژیم لاغری : سبزیجات
روز دوم این امکان را به شما می‌دهد که در طول روز تا جایی که
دوست دارید سبزیجات مصرف کنید، چه به صورت خام و چه پخته.
البته دقت کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان نباید
از روغن استفاده کنید. دقت کنید که سیب‌زمینی هم جز‌ء
این سبزیجات به حساب می‌آید و بهتر است آن را به
صورت آب‌پز یا بخارپز در ابتدای روز مصرف کنید که کربوهیدرات
آن در طول روز بسوزد و مصرف شود. بعضی از بهترین سبزیجاتی
که می‌توانید برای روز دوم برنامه غذایی‌تان استفاده کنید عبارتند از:
لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته
و خام و امثال آن. البته دستگاه گوارشتان در این روز کمی متفاوت‌تر
از روزهای عادی عمل خواهد کرد و ممکن است دفعات بیشتری
به دستشویی بروید. یادتان نرود که ۸ تا ۱۲ لیوان آب روزانه‌تان را روز دوم هم حتماً مصرف کنید.
سومین روز رژیم لاغری : با میوه‌ها و سبزیجات پوستی سالم داشته باشید
روز سوم برنامه غذایی جنرال موتورز به شما اجازه می‌دهد
کل روز هم از سبزیجات و هم میوه‌ها استفاده کنید.
اما توجه داشته باشید که سیب‌زمینی را از سبزیجات و موز
را از میوه‌ها مصرف نکنید. می‌توانید صبح رژیم میوه و عصر رژیم
سبزیجات را داشته باشید و یا برعکس. ترکیب اینها با هم
به خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را فراموش نکنید.
چهارمین روز رژیم لاغری : موز و شیر
روز چهارم شاید برای خیلی‌ها جذاب باشد. در طول روز می‌توانید
۸ تا ۱۲ عدد موز و تا ۳ لیوان شیر مصرف کنید. ممکن است
نگران شوید که شاید این برنامه باعث گرسنگی‌تان شود
اما برعکس آخر روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت.
باید این سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید
که به هیچ عنوان در هیچ ساعتی احساس گرسنگی نکنید.
مثلاً یک عدد موز و یک لیوان شیرتان را صبح، یک لیوان شیر
و چند عدد موز را در ظهر، ۳ عدد موز را عصر و یک لیوان شیر
و باقیمانده موزها را شب مصرف کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید
به هیچ عنوان در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.
پنجمین روز رژیم لاغری : گوجه فرنگی
روز پنجم روزی است که می‌توانید کمی برای خودتان میهمانی بگیرید.
در این روز می‌توانید یک فنجان برنج برای ناهار و شش
تا هفت گوجه فرنگی در طول روز بخورید. از آنجا که احتمال دارد
در بدنتان میزان بالایی اسید اوره تولید شود، بهتر است مصرف آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان برسانید.
ششمین روز رژیم لاغری : یک فنجان برنج
در این روز هم این امکان را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج
مصرف کنید و باقیمانده روز را مثل روز سبزیجات بگذرانید. دقت کنید
که در این روز هم بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. مطمئناً در این
احساس سبکی بیشتری می‌کنید و جای شک نیست که دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.
لاغری سریع در یک هفته لاغری سریع در یک هفته لاغری سریع در یک هفته لاغری سریع در یک هفته
هفتمین روز رژیم لاغری : آب میوه و سبزیجات
این آخرین روز برنامه‌غذایی جنرال موتورز است.
در این روز اجازه دارید یک فنجان برنج و هر چقدر دوست
دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه‌تان را بخورید.
این بهترین روز کل هفته‌تان خواهد بود.
مطمئناً متوجه کاهش وزن بسیار خوبی در بدنتان خواهید شد
و کاری هم جز دنبال کردن یک برنامه میوه و سبزیجات
و آب نکرده‌اید. این برنامه‌غذایی فواید دیگری هم برای شما
خواهد داشت. خواهید دید که پوستتان بسیار شفاف‌تر از
قبل شده و دستگاه گوارشتان هم بسیار بهتر از قبل عمل می‌کند.
بهترین چیزی که نصیبتان می‌شود این است که
بین ۵-۴ کیلو یا حتی بیشتر وزن کم کرده‌اید. برای همه آنهایی
که برای کم کردن اضافه‌وزنشان به خودشان گرسنگی می‌دهند
این سالم‌ترین و سریعترین راه برای پایین آوردن وزن است.
توجه: پیش از هر رژیم غذایی برای کاهش وزن، حتما با پزشک خود مشورت کنید.