ورزش بازو برای بانوان تمرینات ساده ورزشی برای چاق کردن بازوها در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
ورزش بازو برای بانوان:یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.
خلاص شدن از این لاغری و شل شدن کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.
ورزش بازو برای بانوان
| تمرین | توضیح |
|---|---|
| حرکت جلو بازو با دمبل | دمبل سبک در دست گرفته و آرنج را خم کنید تا دمبل به شانه برسد، ۳ ست ۱۵ تایی. |
| پشت بازو با دمبل یا صندلی | روی صندلی بنشینید، دست‌ها را پشت بدن گذاشته و بدن را پایین و بالا ببرید، ۳ ست ۱۲ تایی. |
| حرکت شنا (Push-Up) کوتاه | شنا با زانو روی زمین یا دست‌ها نزدیک بدن انجام دهید، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی. |
| حرکت دایره‌ای با بازوها | بازوها را باز کرده و دایره‌های کوچک به جلو و عقب بچرخانید، ۲ تا ۳ دقیقه. |
| کشیدن باند کششی | یک باند کششی در دست گرفته و بازوها را باز و بسته کنید، ۳ ست ۱۵ تایی. |
ورزش بازو برای بانوان
بازوهای لاغر و افتاده مشکل بسیاری از زنان است که خواهان زیبایی و جذابیت بیشتر هستند.
بازوها از جمله نقاطی از بدن هستند که چاق کردن آن‌ها بسیار سخت است
اما در اینجا ۷ ترفند را به شما معرفی می‌کنیم که با آن‌ها می توانید بازوان خود را خوش فرم، ظریف و زیباتر کنید.
۱- اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است.
از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید
۲- تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید.
خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.
۳- در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
۴- ماساژ دادن بازو می‌تواند به فرم گرفتن آن ها کمک کند.
۵- ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را داشته باشد
۶- یکی دیگر از ورزش‌های موثر چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار
در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید
که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
۷- طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای فرم گرفتن عضلات بازو است.
سعی کنید روزی ۱۰۰ بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.
نتیجه‌گیری
تمرینات بازو برای بانوان با دمبل سبک، وزن بدن و باند کششی باعث تقویت عضلات، خوش‌فرم شدن و سفت شدن پوست بازو می‌شوند. انجام منظم و رعایت فرم صحیح حرکات کلید دستیابی به نتیجه پایدار و ایمن است.
این تمرین‌ها عضلات بازو را تقویت کرده و فرم می‌دهند، کاهش چربی نیازمند ترکیب با رژیم غذایی است.
۳ تا ۴ جلسه در هفته برای رسیدن به بازوهای خوش‌فرم کافی است.
خیر، دمبل‌های سبک یا وزن بدن برای بانوان مناسب است و خطر آسیب را کاهش میدهد.
معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم، تغییرات قابل مشاهده هستند.
اگر فرم صحیح تمرین رعایت شود، خطر آسیب بسیار کم است.