ورزش بازو برای بانوان تمرینات ساده ورزشی برای چاق کردن بازوها در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
ورزش بازو برای بانوان:یکی از اندام هایی که با کمبود وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.
خلاص شدن از این لاغری و شل شدن کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.
ورزش بازو برای بانوان
| تمرین | توضیح |
|---|---|
| حرکت جلو بازو با دمبل | دمبل سبک در دست گرفته و آرنج را خم کنید تا دمبل به شانه برسد، ۳ ست ۱۵ تایی. |
| پشت بازو با دمبل یا صندلی | روی صندلی بنشینید، دست‌ها را پشت بدن گذاشته و بدن را پایین و بالا ببرید، ۳ ست ۱۲ تایی. |
| حرکت شنا (Push-Up) کوتاه | شنا با زانو روی زمین یا دست‌ها نزدیک بدن انجام دهید، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی. |
| حرکت دایره‌ای با بازوها | بازوها را باز کرده و دایره‌های کوچک به جلو و عقب بچرخانید، ۲ تا ۳ دقیقه. |
| کشیدن باند کششی | یک باند کششی در دست گرفته و بازوها را باز و بسته کنید، ۳ ست ۱۵ تایی. |
ورزش بازو برای بانوان
بازوهای لاغر و افتاده مشکل بسیاری از زنان است که خواهان زیبایی و جذابیت بیشتر هستند.
بازوها از جمله نقاطی از بدن هستند که چاق کردن آن‌ها بسیار سخت است
اما در اینجا ۷ ترفند را به شما معرفی می‌کنیم که با آن‌ها می توانید بازوان خود را خوش فرم، ظریف و زیباتر کنید.
۱- اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است.
از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید
۲- تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید.
خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.
۳- در روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
۴- ماساژ دادن بازو می‌تواند به فرم گرفتن آن ها کمک کند.
۵- ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را داشته باشد
۶- یکی دیگر از ورزش‌های موثر چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار
در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید
که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
۷- طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای فرم گرفتن عضلات بازو است.
سعی کنید روزی ۱۰۰ بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.پ
سوال متداول
آیا تمرینات بازو باعث کاهش چربی بازو می‌شوند؟
این تمرین‌ها عضلات بازو را تقویت کرده و فرم می‌دهند، کاهش چربی نیازمند ترکیب با رژیم غذایی است.
چند بار در هفته باید تمرین کرد؟
۳ تا ۴ جلسه در هفته برای رسیدن به بازوهای خوش‌فرم کافی است.
آیا نیاز به وزنه سنگین داریم؟
خیر، دمبل‌های سبک یا وزن بدن برای بانوان مناسب است و خطر آسیب را کاهش میدهد.
چه مدت طول می‌کشد تا بازوها فرم بگیرند؟
معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم، تغییرات قابل مشاهده هستند.
آیا این تمرین‌ها باعث آسیب به شانه یا آرنج می‌شوند؟
اگر فرم صحیح تمرین رعایت شود، خطر آسیب بسیار کم است.
نتیجه‌گیری
تمرینات بازو برای بانوان با دمبل سبک، وزن بدن و باند کششی باعث تقویت عضلات، خوش‌فرم شدن و سفت شدن پوست بازو می‌شوند. انجام منظم و رعایت فرم صحیح حرکات کلید دستیابی به نتیجه پایدار و ایمن است.
