چاقی به روش خانگی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
چاقی به روش خانگی
برای چاق شدن با دوستان و افرادی که دوست دارید غذا بخورید.
چاقی به روش خانگی
غذای خود را در فضای آرام و دلنشین میل کنید. زمانی که در محیط‌های استرس‌زا باشید اشتهایتان کم می‌شود.
در جمع دوستان، خانواده و افرادی که دوستشان دارید،
با یک موسیقی آرام اشتهایتان بیشتر شده و از غذایی که می‌خورید بیشترین بهره را می‌برید.
برای چاق شدن ورزش کنید.
چاقی به روش خانگی
همان طور که گفتیم تغذیه خوب و زیاد مهم‌ترین عاملی است که می‌تواند
شما را چاق‌تر کند اما توجه داشته باشید که غذا خوردن صرف، چربی می‌آورد.
برای این که متناسب و خوش فرم چاق شوید هفته‌ای ۳ تا ۴ جلسه ورزش کنید.
ورزش بدن شما را تحریک می‌کند و سرعت چاق شدنتان را بالا می‌برد.
|
روش ایمن برای چاق شدن |
نمونه‌ها | روش ایمن برای چاق شدن |
|---|---|---|
|
افزایش کالری دریافتی |
5 تا 6 وعده کوچک شامل مان وعده ها مقوی | خوردن وعده های بیشتر در روز |
|
افزایش مصرف کربوهیدرات |
اسموتی میوه ها | استفاده از نوشیدنی های پرانرژی |
|
افزایش مصرف غذاهای پرکالری |
آجیل مانند بادام، گردو و بادام‌زمینی | اضافه کردن چربی های سالم به غذا |
|
افزایش پروتئین دریافتی |
گوشت- مرغ و ماهی | مصرف اجیل و خشکبار |
| تقویت انرژی و افزایش اشتها | عسل- بادام – شیره انگور | ترکیب غذا با مکمل های طبیعی |
به طور مرتب خودتان را وزن کنید.
چاقی به روش خانگی
لازم است که آخر هر هفته خودتان را وزن کنید و ببینید نتیجه‌ی تلاش‌هایتان چطور بوده است.
یک هفته برای این که چاق شده باشید زمان مناسبی است. توقع نداشته باشید که بلافاصله وزنتان خیلی بالا رفته باشد
زیرا معمولاً چاق شدن فوری بیشتر چربی است نه عضله مگر این که به صورت حرفه‌ای و سنگین ورزش بکنید.
پس عجله نکنید و ناامید نشوید زیرا چاق شدن و اضافه وزن باید در طولانی مدت صورت بگیرد.
در غیر این صورت و اگر در مدت زمان خیلی کوتاه کیلو کیلو به وزنتان اضافه کردید باید به دنبال راهی برای آب کردن آن بگردید.
پس با برنامه ریزی کالری‌های دریافتی را بالا ببرید و صبور باشید.
برای چاق شدن از مصرف مواد غذایی چرب مضر بپرهیزید.
چاقی به روش خانگی
از چربی‌های ترانس بپرهیزید.
شما می‌خواهید چاق و خوش اندام شوید ولی این قبیل مواد غذایی فقط چربی عایدتان می‌کند.
تا جایی که می‌توانید مصرف شیرینی‌جات، چیپس، آب نبات و انواع هله‌هوله‌ها را کاهش دهید
و به جای آن ماهی تن، سینه‌ی مرغ، بوقلمون، میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید.
چاقی به روش خانگی
نوشیدن آب زیاد بسیار مهم است مخصوصاً زمانی که ورزش می‌کنید.
از بین رفتن آب بدن به انواع مختلف سلامتی را نشانه می‌رود و به شما آسیب می‌زند.
برای چاق شدن به اندازه بخوابید.
چاقی به روش خانگی
راحت‌ترین بخش کار همین جاست: بخوابید.
خوابیدن به چاق شدنتان کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم هر شب حداقل ۸ ساعت بخوابید.
برای چاق شدن از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.
چاقی به روش خانگی
برای اینکه زودتر چاق شوید نیاز زیادی به مکمل‌های غذایی ندارید اما مصرف این مکمل‌ها کمک می‌کند
تا راحت‌تر وزنتان را بالا ببرید.
در این خصوص توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع مکمل یا دارویی با پزشک مشورت کنید.
سوالات متداول
- آیا مصرف خوراکی‌های خانگی به تنهایی باعث چاقی می‌شود؟
خیر، باید همراه با وعده‌های منظم و استراحت کافی باشد. - بهترین نوشیدنی خانگی برای چاقی چیست؟
شیرموز و شیرعسل از پرطرفدارترین نوشیدنی‌های خانگی برای افزایش وزن هستند. - آیا شیره‌ها می‌توانند سریع وزن را بالا ببرند؟
بله، به دلیل کالری بالا و قند طبیعی، مصرف منظم آن‌ها وزن را افزایش می‌دهد. - آیا این روش‌ها برای همه سنین مناسب است؟
بله، اما برای کودکان و سالمندان باید با اعتدال و زیر نظر پزشک باشد. - آیا ورزش در کنار روش‌های خانگی لازم است؟
بله، ورزش سبک باعث می‌شود وزن اضافه به صورت سالم و متناسب در بدن توزیع شود.
نتیجه‌گیری
چاقی به روش خانگی یکی از سالم‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای افزایش وزن است. استفاده از نوشیدنی‌های پرکالری مثل شیرموز، مصرف غذاهای سنتی پرانرژی مانند آش و خورشت، و افزودن شیره‌ها و مغزها به رژیم روزانه، راهکارهایی هستند که بدون نیاز به دارو یا مکمل‌های شیمیایی، بدن را به شکل طبیعی تقویت می‌کنند. با رعایت نظم در وعده‌های غذایی، خواب کافی و همراه کردن ورزش‌های سبک، این روش‌ها می‌توانند علاوه بر چاقی سالم، موجب افزایش انرژی، شادابی و تقویت سیستم ایمنی شوند.