ورزش جهت متناسب شدن بدن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
ورزش جهت متناسب شدن بدن ,آیا تا کنون توجه کرده اید که شکل و فرم بدنی شما با دوستان،
همکاران و حتی افراد خانواده تان چقدر متفاوت است؟
ورزش جهت متناسب شدن بدن
ورزش جهت متناسب شدن بدن
این تفاوتها به این دلیل است که هر فردی با بدن مخصوص به خودش که شکل ویژه ی خود را دارد به دنیا می آید
و بنابراین بسته به زمینه ی ژنتیکی،رژیم غذایی و فعالیت بدنی،فرم بدن هر کسی با دیگران کاملا متفاوت است.
اگرچه شکل بدن چیزی است که با آن به دنیا می آیید اما راههایی برای ارتقاء آن نیز وجود دارد.
در اینجا روشهایی برای شکل دادن به بدن و زیبا کردن فرم بدنی آورده شده است.ا
لبته توجه داشته باشید که اهمیت انجام ورزش منظم بسیار بیشتر است
و الزامی به انجام نوع خاصی از ورزش وجود ندارد و قصد ما از بیان این نکات این است
که اگر می خواهید،تا حد امکان شکل بدنی متناسبتری به دست آورید
.
شکل بدنی شما کدام است؟
قبل از اینکه شروع به طراحی تمرینات ورزشی برای بخشی از بدن خود کنید بهتر است
برای اینکه بهتر متوجه شکل بدنی شوید بدن را به دو بخش فرضی تقسیم می کنیم.
شکل ساعت شنی!
گلابی شکل!
تا شکل بدنی آنها متناسب شود.بیشتر این افراد مزومورف هستند.
شکل سیب!
قسمتهای فوقانی تنه در این افراد بزرگتر است.
شکل خط کش!
شکل ساعت شنی :
گلابی شکل:
این ورزشها نیز مناسب هستند:
شکل سیب:
این ورزشها نیز توصیه می شود:
شکل خط کش:
این نرمشها مناسب هستند:
* نرمشهای کششی
* پیاده روی یا جاگینگ روی سطح شیبدار
* پرس سینه و شانه .
هترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها
ورزش جهت متناسب شدن بدن
گفته ها و بیانات زیادی میان کارشناسان تناسب اندام وجود دارد.
اما تمامی آنها حاکی از آن است که برای اینکه در ورزش کردن و رسیدن به تناسب اندام بهترین نتایج را بدست آورید
باید هر روز به طور منظم کشاله های بدن خود را بکشید
حرکت های کلاسیک و بسیار متنوعی که انجام دادن آن در روزهای هفته کمک خواهد کرد
تا با سرعت بیشتری چربی های خود را بسوزانید.
از همین امروز شروع کنید و با این ورزش هایی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.
کوهنوردی با دست بر روی توپ (همانند ترمز ای بی اس
ورزش جهت متناسب شدن بدن
این ساده ترین و در عین حال موثرترین روش برای سفت کردن و منقبظ کردن شکم می باشد.
در حقیقت شما توانسته اید ماهیچه های خود را به سختی به حرکت درآورید.
چگونگی انجام این تمرین :
فرض کنید صاف ایستاده اید و می خواهید خود را روی زمین بیاندازید
یک توپ بزرگ مانع از افتادن می شود.به جای آنکه کف دست را روی زمین بگذارید روی توپ می گذارید.
در این موقعیت خود را طوری که تمام بدن صاف و روی پنجه های خود باشید روی توپ می اندازید.
شانه ها تا مچ دست همانند خطی صاف در می آید.
شکم خود را باید در طول ورزش کاملا تو نگه دارید.
یک پای خود را از زمین بلند کرده و زانوی خود را به سمت قفسه ی سینه خم می کنید
بدون اینکه وضعیت خود را تغییر دهید پای خود را به جای اول بازگردانده و همین کار را با پای دیگر تکرار می کنید.
۳۰ تا ۴۰ ثانیه به طور متناوب این کار را انجام می دهید.
در صورتی که کار برایتان خیلی سخت بود می توانید به جای توپ دست خود را روی نیمکت بگذارید.
دمبل تک پا ( عضلات پشت ران )
ورزش جهت متناسب شدن بدن
علاوه بر محکم شدن عضلات پشت پا باعث از بین رفتن عدم تعادل عضلات
پاهای خود و کاهش خطر آسیب دیدگی می شود
و می توانید انعطاف پذیری عضلات ران خود را بهبود ببخشید.
چگونگی انجام این تمرین :
یک جفت دمبل را در دست نگه داشته و آن را در طول ران خود نگه دارید.
ایستاده پاهای خود را به اندازه ی عرض شانه ها بازکرده و زانوها را کمی خم کنید.
بدون تغییر در زانوها خود را خم کرده و یک پا را بلند کرده و به عقب ببرید تا با باسن در یک راستا قرارگیرند
و در همین حال که بدون تغییر زانو پا را به عقب می برید
دست خود را که دمبل در آن است به سمت پائین بیاورید.
در تمام طول ورزش سر خود را مستقیم نگه دارید و چند ثانیه صبر کرده
و دوباره با پای دیگر همین کار را تکرار کنید
عضلات پشت ران کاملا می گیرند.