شیوه ی چاق شدن لاغرها در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
شیوه ی چاق شدن لاغرها
گام اول برای چاق شدن: دلیل لاغری را بفهمید
شیوه ی چاق شدن لاغرها
برلیانت بزرگمهر، مشاور تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با جام جم :
نخستین قدم برای چاق شدن را پیدا کردن دلیل آن می داند چرا که معتقد است بسته به نوع لاغری راه درمان آن هم متفاوت است.
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران، در این باره به ذکر مثال هایی می پردازد و می گوید:
یکی از دلایل لاغری،پُرکاری غده ی تیروئید است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود.
در این صورت هر چقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت و ساز بالای بدن، لاغر می مانید.
به گفته ی او، عامل دیگر لاغری بیماری بی اشتهایی عصبی است
و بیمارانی که بی اشتهایی عصبی دارند برای چاق شدن باید ابتدا،
عوامل استرس زا را در اطراف خود کاهش دهند.
از سویی دیگر برخی افراد، لاغری را از خانواده های شان به ارث می برند
که به گفته این مشاور تغذیه معمولا پس از طیدوران نوجوانی و جوانی، چاق می شوند.
بنا به تعریف بزرگمهر، لاغری وقتی ایجاد می شود که دریافت انرژی از طریق مواد غذایی کمتر از مصرف آن در بدن باشد.
او اظهار می کند لاغرها به ۲ گروه سالم و بیمار تقسیم می شوند.
لاغرهای سالم، معمولا در طول زمان اضافه وزن پیدا می کنند، اما لاغرهای بیمار، کم غذا هستند
و مواد مغذی لازم به آن ها نمی رسد و به همین دلیل باید به پزشک مراجعه کنند.
گام دوم: رژیم خوشمزه
شیوه ی چاق شدن لاغرها
اگر شما از آن دست لاغرهای رنجور باشید
که دلیل اصلی لاغری تان فقط رژیم بد غذایی است
خیلی آسان می توانید با تغییر این رژیم، به مرور زمان وزن تان را به حد مطلوب برسانید.
بزرگمهر درباره راه های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی می گوید:
* در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
* برخی لاغرها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می روند مثلا:
میزان روغن غذای شان را زیاد می کنند یا شکر وشیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛
در حالی که این مشاور تغذیه چنین روشی را به شدت رد می کند
و معتقد است این نوع روش ها به سلامت لاغرها آسیب می رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقیشود!
| روش | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| رژیم غذایی پرکالری | افزایش وزن سالم و تدریجی، تأمین انرژی و مواد مغذی | نیازمند برنامه‌ریزی دقیق و استمرار |
| تمرینات مقاومتی | افزایش حجم عضلات، پیشگیری از چاقی غیرعضلانی | نیازمند زمان، انرژی و تکنیک صحیح |
| مکمل‌های پروتئینی و گینر | تسریع رشد عضلات و افزایش وزن | هزینه اضافه، اثر محدود بدون رژیم و تمرین |
| داروها و گیاهان افزایش اشتها | کمک به تحریک اشتها، روش طبیعی یا کم‌خطر | اثر ملایم، نیازمند مصرف صحیح، بدون ورزش مؤثر نیست |
| استراحت کافی | بازسازی عضلات، بهبود جذب مواد مغذی | بدون تغذیه و تمرین، اثر محدود |
گام سوم: چطور غذا بخوریم؟
شیوه ی چاق شدن لاغرها
محیطی که لاغرها در آن غذا می خورند به گفته بزرگمهر باید دلچسب و مطلوب باشد.
فرد لاغری که می خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.
بزرگمهر می گوید اگر لاغر هستید سفره تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد
و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می شوید
و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد.
نتیجه‌گیری
چاق شدن لاغرها نیازمند ترکیب برنامه غذایی پرکالری، تمرینات مقاومتی، استراحت کافی و در صورت نیاز مکمل‌ها است. تمرکز روی افزایش وزن سالم و عضلانی اهمیت دارد تا از افزایش چربی غیرضروری جلوگیری شود. استفاده از داروهای گیاهی یا مکمل‌ها می‌تواند روند را تسریع کند، اما اصل موفقیت در تداوم و رعایت اصول تغذیه و ورزش است. برنامه‌ریزی مناسب و مشاوره با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی می‌تواند بهترین مسیر را برای افزایش وزن ایمن و پایدار فراهم کند.
ترکیب رژیم غذایی پرکالری و غنی از پروتئین، کربوهیدرات سالم و چربی مفید با تمرینات مقاومتی و استراحت کافی، بهترین روش طبیعی برای افزایش وزن سالم است.
بله، مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، گینر و کراتین می‌توانند به تسریع رشد عضلات و افزایش وزن کمک کنند، اما بدون رعایت تغذیه و تمرین تأثیر زیادی ندارند.
برخی داروهای مجاز و گیاهان مانند جینسینگ و شیرین‌بیان می‌توانند اشتها را افزایش دهند، اما اثر آن‌ها ملایم و تدریجی است و باید همراه با تغذیه و ورزش استفاده شوند.
تمرینات مقاومتی و قدرتی باعث رشد عضلات و افزایش وزن سالم می‌شوند و از افزایش چربی غیرضروری جلوگیری می‌کنند.
بله، شیر خشک مخصوص بزرگسالان یا محصولات پرکالری می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند، به شرط رعایت میزان مصرف و ترکیب با تغذیه سالم و ورزش.