برای فراراز لاغری چه بخوریم در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
برای فراراز لاغری چه بخوریم
برای فراراز لاغری چه بخوریم
ا همه‌گیری و افزایش روزافزون چاقی در کشورهای دنیا، بیشتر تلاش متخصصان و حتی دولت ها بر ارایه راهکارهایی متمرکز شده
که بتواند این مشکل را کنترل کند. اما لاغربودن برای عده‌ای از مردم از همین اهمیت برخوردار است؛
کسانی که می‌خواهند وزن خود را اضافه کنند اما به هیچ روشی موفق به انجام این کار نشده‌اند.
داشتن وزن طبیعی یعنی کمک به سلامت.
مقادیری که به عنوان وزن مطلوب در جداول مختلف و به تفکیک جنس در دسترس همه است،
طیفی از وزن را پیشنهاد می‌کند
که در آن محدوده شما از بیشترین میزان سلامت برخوردار خواهید بود.
روش زندگی ما تغییر کرده است. الگوی غذایی ما عوض شده و تمام این تغییرات برخلاف آنچه برای سلامت ما خوب است، عمل کرده‌اند.
تحرک کم حاصل از زندگی ماشینی و خوردن انواع غذاهای آماده و پرچرب، هر روز ما را بیشتر چاق می‌کند.
گسترش روزافزون این مشکل جهانی باعث شده که توجه بسیاری از متخصصان و مردم عادی به این مشکل جلب شود.
برای همین هر روز شاهد رشد قارچ‌گونه مراکز و محصولاتی هستیم
که شما را با هر روش معقول و غیرمعقولی به لاغرشدن تشویق می‌کنند.
اما گروهی از افراد جامعه در میان این همهمه برای رهایی از چاقی وجود دارند
که اتفاقا مشکل آنها عکس این قضیه است.
شاید به نظر خنده‌دار بیاید که در شرایطی که همه برای لاغرشدن تلاش می‌کنند،
کسانی باشند که می‌کوشند تا با استفاده از منابع موجود و جستجوی روش‌هایی که موثرند، چند کیلوگرم به وزن خود اضافه کنند.
زمانی که یک محدوده طبیعی برای وزن تعریف می‌شود، به این معنی است
که مقادیر کمتر از آن مقدار طبیعی هم می‌تواند مشکل‌آفرین باشد.
| گروه غذایی | نمونه مواد غذایی | تأثیر اصلی |
|---|---|---|
| پروتئین‌ها | تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات | ساخت عضلات و افزایش توده بدنی |
| کربوهیدرات‌ها | برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی، ماکارونی | تأمین انرژی و ذخیره‌سازی کالری بیشتر |
| چربی‌های سالم | مغزها، آووکادو، روغن زیتون، کره بادام‌زمینی | افزایش کالری دریافتی و بهبود سلامت عمومی |
| لبنیات پرچرب | شیر پرچرب، ماست پرچرب، پنیر | منبع پروتئین و کلسیم برای تقویت عضلات و استخوان‌ها |
| میان‌وعده‌های مقوی | شیره انگور، خرما با کنجد، اسموتی میوه‌ای | افزایش سریع انرژی و وزن بدن |
برای فراراز لاغری چه بخوریم
سروش یکی از بیمارانی است که مقالات پایان‌ناپذیر رژیم‌های غذایی را برای پیداکردن روش مناسبی برای افزایش وزن دنبال می‌کند.
لاغری برای او تنها مشکل تناسب اندام نیست.
گذشته از این مساله اساسی که به هر حال نیاز هر جوانی است، او با مشکلات خاصی از لاغری دست به گریبان است.
وی می‌گوید من تا به حال به کارشناسان زیادی مراجعه کرده‌ام.
خانواده من لاغرند اما لاغری من حتی در میان افراد خانواده خیلی توی ذوق می‌زند.
تا آنجا که یادم می‌آید، از زمان بچگی به اصطلاح ریز بودم و همیشه نسبت به سایر همکلاسی‌هایم کوچک‌تر به نظر می‌رسیدم.
این مشکل باعث شد که به طور معمول نتوانم در فعالیت‌های ورزشی در مدرسه یا سایر ارتباطات اجتماعی با گروه هم‌سالان خودم همراه باشم.
من تمام توصیه‌هایی را که برای افزایش وزن شنیده‌ام، به کار بسته‌ام اما کمتر موفق به افزایش وزن شده‌ام.
خیلی از دوستانم برخلاف من بیشتر برای لاغرکردن تلاش می‌کنند.
وقتی به آنها می‌گویم که علاقه‌مندم کمی وزنم اضافه شود، به من می‌خندند.
زمانی به من گفتند که باید بیشتر ورزش کنم اما ورزش انجام شده فقط مرا لاغرتر کرد.
نکته‌هایی برای افزایش وزن
برای فراراز لاغری چه بخوریم
– برای خودتان اضافه وزنی را به عنوان هدف انتخاب کرده و سعی کنید به تدریج آن را به دست آورید.
– یادداشت کردن آنچه در طول روز می‌‌خورید و ساعات آن،
در طی یک هفته به شما کمک می‌کند تا به عادات غذایی خود آشنا شوید و بفهمید کجای کار ایراد دارد.
– برای طول روز یک برنامه غذایی در سه وعده ترتیب بدهید. به علاوه ساعت ۱۰ صبح و ساعت ۴ بعدازظهر یک میان وعده بخورید.
– مقدار غذای هر وعده را نسبت به قبل از رژیم بیشتر کنید
و از منابع چربی البته با توجه به چربی اشباع و ترانس آن، به خصوص در وعده صبحانه بیشتر استفاده کنید.
– از نوشیدنی‌های پرکالری مثل شیر و موز با شکر بیشتر استفاده کنید.
استفاده از غذاهای پرکالری برای شما مجاز است.
– به همراه وعده غذایی، از دسرهایی مثل کرم کارامل و… استفاده کنید.
– با اینکه شما قصد دارید وزن خود را افزایش دهید اما هنوز تمرینات ورزشی برای شما مهم هستند.
آنها را فراموش نکنید.
– با ادامه رژیم غذایی، با کالری بیشتر از نیاز روزانه می‌توانید وزن به دست آمده را حفظ کنید
تا به موقعیت ثابتی برسید.
قابل ذکر است که در بخش سنجش وضعیت تغذیه ای در همین سایت راهکارهایی برای افراد لاغر توصیه شده است.
سوالات متداول
- آیا فقط زیاد خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟
خیر، باید مواد غذایی پرکالری و سالم مصرف شود نه غذاهای بی‌ارزش. - بهترین نوشیدنی برای افزایش وزن چیست؟
شیر پرچرب و اسموتی‌های خانگی پر از میوه و مغزها بهترین گزینه هستند. - چقدر طول می‌کشد تا با رژیم غذایی وزن اضافه کنیم؟
بسته به بدن افراد، معمولاً بین ۴ تا ۸ هفته تغییرات قابل مشاهده است. - آیا ورزش هم برای چاقی لازم است؟
بله، ورزش سبک قدرتی باعث می‌شود افزایش وزن به صورت عضلانی و سالم باشد. - آیا مصرف شیرینی‌ها باعث چاقی سالم می‌شود؟
زیاده‌روی در شیرینی مضر است و باید بیشتر از منابع سالم کالری استفاده کرد.
نتیجه‌گیری
برای فرار از لاغری و رسیدن به وزن سالم، باید رژیم غذایی متعادل و پرکالری شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و لبنیات پرچرب مصرف شود. همچنین میان‌وعده‌های مغذی مانند مغزها، خرما، شیره انگور و اسموتی‌های خانگی نقش مهمی در افزایش وزن دارند. ترکیب این خوراکی‌ها با ورزش سبک و استراحت کافی بهترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و جلوگیری از لاغری است.