۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم -شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.

باید بدانید تا اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از

شر چربی های لعنتی نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید .

۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

در این مقاله سعی میکنیم ۲۰ راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آوزن دهیم.

بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود.

 

۲- یکساعت بیشتر بخوابید

. با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید .

۳- سبزیجات بیشتری بخورید .

با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت

و ساز بدنتان را افزایش داده اید . به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید .

۴- سوپ بخورید .

اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان

را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را

به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید

در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید .

۵- غلات سبوس

۱- زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید . وقتی تند تند غذا می خورید دار مصرف کنید .

مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ،

گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند .

۶- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید

که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید .

۷- به جای پیتزای گوشت ، پیتزای سبزیجات بخورید

و سعی کنید از روغن

زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید .

۸- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید :

به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی

لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است .

۹- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید

، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید .

۱۰- الکل نخورید :

خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ،

شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند .

۱۱- خوردن چای سبز

یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد .

۱۲- یوگا :

زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند .

محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس

سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

رفتار مؤثر	دلیل کاهش وزن
آهسته غذا خوردن	باعث احساس سیری سریع‌تر می‌شود.
بشقاب کوچک	حجم غذا ناخودآگاه کمتر می‌شود.
خواب کافی	کنترل طبیعی اشتها بهتر عمل می‌کند.
کاهش نوشیدنی‌های شیرین	کالری پنهان به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.
افزایش پیاده‌روی	سوخت‌وساز بدن بالا می‌رود و کالری بیشتری مصرف می‌شود.

۱۳- خوردن غذاهای خانگی حداقل ۵ روز در هفته

باعث می شود هم از نحوه پخت

و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید .

۱۴- هنگام خوردن مکث کنید :

لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید .

باید کمی در حین غذا خوردن مکث کنید .

۱۵- جویدن آدامس نعنای قوی :

جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن

یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد .

۱۶- ظرف غذای خود را کوچک کنید :

کوچکتر کردن ظرف غذای خود به

کاهش ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در هر وعده کمک می کند .

۱۷- قانون ۲۰،۸۰ :

این قانون به شما یاد می دهد که ۸۰ درصد حجم معده خود را پر کنید

و ۲۰ درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.

۱۸- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید :

۱- با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .

۲- بشقاب کودک انتخاب کنید .

۳- نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید .

۴- ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید .

۱۹- سس قرمز کمتری روی ماکارانی خود بریزید و توجه کنید یک وعده

ماکارانی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است .

۲۰- به کاهش وزن به صورت سالیانه هم فکر کنید .

– اگر می توانید در هر روز ۱۰۰ کالری بیشتری بسوزانید .

– یک مایل یا ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید .

– ۳۰ دقیقه خانه داری کنید .

– علف ها و گل های باغچه را ۲۰ دقیقه هرس کنید .

– روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید

برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.

نتیجه گیری

کاهش وزن بدون رژیم زمانی موفقیت‌آمیز است که بر پایه بهبود عادت‌های روزانه، افزایش تحرک و انتخاب‌های آگاهانه در خوردوخوراک انجام شود و این تغییرات ساده در طول زمان منجر به کاهش وزن پایدار و سالم خواهند شد.