ورزشهای چاقی پا درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

ورزشهای چاقی پا

ورزشهای چاقی پا

این مفهوم را که ” شما از نظر ژنتیکی ساق پای بدی دارید” کنار بگذارید و فعال باشید.

  این ۷ نکته ماهیچه سازی برای کمک به این می باشند که ساق پای ضعیف و تنبل خود را پرورش دهید.

مردم همیشه می گویند” اگر شما با ساق پای بزرگ به دنیا نیامده باشید، هیچ وقت نمی توانید آن را داشته باشید.”

در حقیقت این درست نمی باشد.

عوامل بسیاری وجود دارند که برای افزایش سایز ساق پای شما مهم می باشد،

اما ژنتیک تنها نقش کوچکی را بازی می کند.

برای رسیدن به نتیجه ،مستلزم  زمان ، تلاش، و درد زیادی می باشند.

هنگامی که بر ساق پاهای خود تمرکز می کنید،

باید کار فراتر از مرز درد، کار با آن ها از طریق گستره گسترده ای از حرکات،

و افزایش انعطاف پذیری آن ها را اولویت بندی کنید.

به علاوه، شما مستلزم این هستید که آن ها را با برنامه های تمرینی مختلف شوک بدهید،

بر تمارینی که برای شما کار هستند تمرکز کنید،

یک مجله نگهداری کنید، عکس بگیرید و مواد مغذی مناسب بخورید.

نکته ۱٫ تمرین ساق را اولویت بندی کنید

ورزشهای چاقی پا

مهم ترین چیز هنگام تمرین هر عضو ضعیف، اولویت بندی آن  و کار فراتر از مرز درد می باشد.

ساق پاها مستلزم زمان تمرینی خود درست مانند دیگر اعضا هستند.

یا آن ها را به تنهایی تمرین دهید یا قبل از یک عضو بالایی بدن برای آن ها برنامه ریزی کنید.

نکته ۲٫ ساق پاها را برای حجم دهی چند بار در هفته تمرین دهید

ورزشهای چاقی پا

هنگامی که برای حجم دهی ساق پاها را تمرین می دهید، بهترین کار این است

که آن ها در هفته چند بار با حداقل یک روز استراحت بین آن ها تمرین دهید.

وقتی من در حال حجم دادن به ساق پاهای خود هستم، آن ها را ۳-۲ روز در هفته تمرین می دهم

زیرا تمرین هر روزه، زمان ریکاوری یا بهبود کافی به آن ها نمی دهد.

این را هنگامی که در حال عضله سازی هستید

خواهید دانست زیرا یک احساس سوزش شدید را حس خواهید کرد.

اگر ۱۰ تکرار را کامل کنید، آن گاه باید ۱۵ تکرار را امتحان کنید.

نکته ۳٫ گستره کاملی از حرکت را استفاده کنید

ورزشهای چاقی پا

یکی از دلایلی که عضله ساق پاها مانند دیگر اعضا بدن پاسخ نمی دهد این است

که در دنیای واقعی از آن ها همیشه استفاده می شود، اما در نه گستره کامل حرکتشان،

و در نتیجه، آن ها فاقد انعطاف پذیری که برای رسیدن به پتانسیل کامل مورد نیاز است ،

می باشند و تنها در بخش کوچکی از عضله قوی هستند.

به این که چگونه عضلات دو سر بازوی شما به نظر می آیند اگر وزنه را تنها تا بخشی از راه به بالا خم کنید.

بیشتر قسمت بازوی شما حتی بعد از این که قادر به افزایش وزن وزنه باشید،

لاغر باقی می ماند. ساق پاها هیچ تفاوتی با دیگر اعضا بدن از این لحاظ ندارند.

برای افزایش واقعی عضله، مهم است که عضله را از طریق گستره کاملی از حرکت با این حرکت

که در طول تمام حرکت روی انگشتان شصت پا هنگامی که در حال انجام تمرینات واقعی هستید

به سمت بالا کش بیاید و ادامه به کشش عضله به طور منظم، انعطاف پذیری را افزایش می دهد

و بنابراین قادر به کار بر روی کل عضله هستید.

من دریافته ام که من قادر بوده ام که محدوده حرکتم را در ساق پای خرکی

و نشسته با این حرکات بدون کفش ، افزایش دهم.

من جوراب نوعی جوراب ضخیم می پوشم که باید آن را از یک مغازه خاص

مثل Eastern Mountain Sports برای آب و هوای خیلی سرد ، خریداری کرد.

بنابراین، پاهای من از قالب سفت و سخت دستگاه ها حفظ می شود

، اما بدون کفش هنگامی که در حال کار بر روی عضلات هستم،

محدوده کامل تری از حرکات را می توانم انجام دهم.

نکته ۴٫ تمرین ساق پا و محدوده تکرارها

ورزشهای چاقی پا

علم درباره ساق پاها این را بیان می کند که  گاستروکنمیوس

(گاستروک عضله  پشت ساق پا می باشد که هنگامی که پاها کشیده هستند، در تمرینات استفاده می شود.

برای مثال، در ساق پای خرکی، ساق پای ایستاده و پرس پا استفاده می شود. )ب

ه خوبی به تعداد کمتر حرکات مثلا ۲۰-۸ تکرار پاسخ می دهد

و سولئوس (سولئوس عضله پشت ساق پا می باشد که به ساق پا ضخامت می بخشد

و در حرکاتی که زانو ها خم هستند استفاده می شود.

برای مثال، سولئوس در تمرین ساق پای نشسته استفاده می شود).

به خوبی به تعداد حرکات بیشتر از ۲۰ تکرار پاسخ می دهد.

از طریق تجربه، من دریافته ام که شوک دادن به عضلات با محدوده حرکات مختلف و تمارن مختلف به نظر
می رسد که نتایج بهتری نسبت به داشتن یک محدوده تکرار خاص ایجاد کند.

من بیشترین موفقیت را با دراپ ست و وزنه های سنگین روی ساق پای خرکی

(دراپ ست شروع با وزنه سنگین و انجام تعداد تکراری است که می توانید انجام دهید،

و سپس کم کردن وزن و ادامه به تعداد تکرار تا زمانی است که برای انجام آن ناتوان باشید)

و متد دوره استراحت روی ساق پای نشسته داشته ام.

(متد دوره استراحت، انجام تعداد تکراری است که می توانید با یک وزنه خاص انجام دهید

و سپس برای چند ثانیه استراحت کنید،

و سپس به آن تمرین با همان وزن تا زمانی که با گذشت زمان با ناتوانی روبرو شوید ، می باشد.)

نکته ۵٫ به ساق پاهای خود با تغییر زاویه پای خود شوک وارد کنید

ورزشهای چاقی پا

برخی از روش های دیگر برای شوک وارد کردن به ساق پاها چرخاندن پا به آرامی به درون یا داخل هنگام تمرین می باشد.

شما همچنین می توانید حرکت ساق پای معکوس را با سیم کش یا با dard که تیبالیس یا ماهیچه جلویی ساق پا را تمرین می دهد، انجام دهید.

با تمرینات کابلی، با وزنه اطراف پا ، آن را به کابل وصل کنید

و سپس انگشت شصت پاها را به بیرون و سمت بدن خود برای تکمیل تمرین خود خم کنید.

یک dard بخش کوچکی از دستگاه است که می توانید به آن صفحات را اضافه کنید.

روی یک صندلی می نشینید و این قطعه کوچک را به دور پا و قوزک پای خود وصل می کنید

و انگشتان شصت خود به سمت بدن و بیرون بدنتان خم می کنید. شما همچنین می توانید

تکرارهای زیاد، تکرارهای کم، سوپر ست ها، ست ها مرکب و … را انجام دهید.

تلاش کنید که بعد از یک تمرین ساق پا تا آن جا که توان دارید، روی نوک انگشتان پا راه بروید یا با طناب پرش داشته باشید.

در پایان یک تمرین، می توانید تعدادی ست را با وزنه های سنگین تر انجام دهید

که مطئمن شوید که یک انقباض کامل دارید یا تعدادی تکرار جزئی در پایان یک تمرین برای حجم دادن به عضله انجام دهید.

نکته ۶٫ تمریناتی را که کارا هستند بیابید

ورزشهای چاقی پا

این که شما تمریناتی که کارا باشند را کشف کنید،  یک نکته اساسی می باشد.

بهترین روش برای کشف بهترین تمارین برای نوع بدنتان این است که از خود بپرسید:

” آیا احساس می کنی که یک تمرین خوب با این دستگاه یا تمرین خاص داری؟

برای مثال، ساق پاهای من به سختی رشد کرد

. من روی ساق پای ایستاده برای چند سال کار کرده ام و هیچ وقت احساس نکردم که چیزی را بیش از حد انجام دادم.

نهایتاً ساق پای خرکی را کشف کردم و فهمیدم که این تمرین برای من کارا هست.

من حس کردم که موافق دستگاه هستم ، به طوری که حس کردم که تمرین ورزشی کارا بود و حس کردم

که ماهیچه های من را با روشی که می دانستم به صورت بالقوه کارا است، به چالش کشید.

نکته ۷٫ بر تمرینات و ترقی (روند پیشرفت) ساق پای خود نظارت کنید

ورزشهای چاقی پا

داشتن یک دفترچه یادداشت برای تمارینتان نیز ایده خوبی می باشد.

تاریخ، زمانی که طول کشیده تا تمرین را انجام دهید، و آن چه که آن روز برای تمرینتان انجام دادید را یادداشت کنید.

این به شما کمک خواهد کرد تا طرح پیشفرت خود را رسم کرده و وقتی به چند ماه قبل نگاه کنید، قادر خواهید بود

که ببینید آیا کارایی در حال افزایش است یا خیر.

روش های دیگر برای رسم پیشرفت، اندازه گیری ساق پاهایتان هر دو هفته ای یکبار است.