کم کردن وزن در کمترین زمان در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هرایرانی
کم کردن وزن در کمترین زمان ,در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت
می توانند ۱۰، ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خود را کم کنند.
اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.
کم کردن وزن در کمترین زمان
کم کردن وزن در کمترین زمان
تغییر دادن شیوه زندگی اتان
و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.
اما راه بهتری وجود دارد
شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.
تغییر دادن سفارشات غذایی
تغییر در روش خرید کردن
می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد غذایی سیر شدم.
خوردن صبحانه
ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، ۶۵ کیلو وزن کم کردم.
دویدن در ساعات مشخصی از روز
۲۰ کیلو وزن کم کردم ، و اکنون شلوارهایم بیش از حد برایم بزرگ هستند!
ترک عادات
من در حال حاضر ۳۷ کیلو در طول سه ماه کم کردم!
تغییر در برنامه غذایی
کم کردن وزن در کمترین زمان
پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار
در اطراف خانه کردیم. یک سال بعد، من درحدود ۴۰ کیلو وزن کردم.
بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی
می دادم بدون آنکه متوجه باشم تمریناتم طولانی تر می شد.
یک ماه بعد، من ۱۳ کیلو وزن کم کردم.
سبزیجات
غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود.
من در نهایت توانستم ۴ سایز کم کنم .
فعالیت در خانه
لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند.
تمرینات یوگا
چگونگی خوردن فست فود ها
بودجه بندی و صرفه جویی
کم کردن وزن در کمترین زمان
کلاس رقص
نخوردن غذا در شب
پیاده روی
هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی
کم کردن وزن با ۲ روش زیر امکان پذیر است:
۱- سوزاندن کالری ها با تمرین ورزشی
۲- با انتخاب هوشمندانه ی غذا و کنترل واحدهای غذایی.
در تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی
مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی
و یا خوشایند نیست، از طرفی چه کسی می خواهد که فقط با برگ های کاهو زندگی کند؟
در عوض این ۷ روش اگر هر روزه به کار گرفته شوند بدون تلاش زیادی به کاهش وزن کمک می کنند.
۱- حرکت دائمی
جیمزلوین پزشک کلینیک مایو در روچستر یک دهه را صرف مطالعه نقش
حرکت روزانه یا NEAT (فعالیت های غیرورزشی گرمازا در بدن) در سوخت
و ساز بدن کرده است. کشف او این است که افرادی که پاهای شان را مرتب
تکان می دهند و یا ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به طور کلی
خیلی به اطراف حرکت می کنند روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی
که مدام در حالت نشسته هستند، می سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال می شود.
۲- اغلب وعدههای غذایی را زیر ۴۰۰ کالری نگه دارید.
مطالعات بسیاری پیشنهاد می دهند که بین وعدههای غذایی خود
فاصله های مشخصی قرار دهید و حتیالمقدور همگی را در یک اندازه
تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با:سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن،
واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول
خون همراه است. وقتی شما وعده های غذایی منظمی در طول روز
می خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پُرخوری شوید.
۳- روزانه ۸ لیوان آب بخورید.
آب تنها یک برطرف کننده عطش نیست، بلکه ممکن است سرعت
متابولسیم بدن را هم زیاد کند. محققان آلمانی دریافته اند که نوشیدن
۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده
و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی
از تلاش بدن برای گرم کردن آب می باشد و بقیه آن ناشی از تلاش بدن
برای جذب آب است. موقع آب خوردن هیچ کالری دریافت نمی شود اما
کالری ها سوزانده می شوند دُرست برخلاف زمانی که دیگر نوشیدنی های
شیرین را می نوشیم و کالری اضافی دریافت و حتی ذخیره می گردد.
افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال
حدود ۵/۳ کیلوگرم کم کنید. بنابراین سعی کنید قبل از وعدههای غذایی،
میان وعدهها و قبل از نوشیدن آب میوهها و مایعات شیرین، یک لیوان آب بنوشید.
۴- بالا و پایین رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چرا که شما دارید
وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب
از هر فرصتی برای این کار استفاده نمایید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند
کمردرد و زانودرد و … دارید، قبل از آن با پزشک تان مشورت نمایید.
۵- سرعت حرکات تان را کنترل کنید.
قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از جارو زدن گرفت
تا به گردش بردن کودک تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای تان
را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.
۶- از کیسه خرید خود، به جای دمبل استفاده کنید.
این که از کس دیگری بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند،
فرصت سوزاندن کالری و قوی تر شدن بدن تان را می گیرید. کیسه های
خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید.
حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه ی کوچک تر را
به جای یک کیسه ی بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می توانید بارتان را جا به جا کنید.
۷- در هر وعده غذایی ۴ گرم فیبر بخورید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند دریافت کالری شما را بدون این
که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده
زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می کنند ممکن است ۵
برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می خورند، دچار افزایش وزن شوند.
فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:
۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد.
۳- هورمون های سیری را بالا می برد.
برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل
می کنید که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید.
به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.
فیبر از طریق مکانیزم های زیر موجب کاهش وزن می شود:
۱- سرعت غذا خوردن را کاهش می دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.
۲- سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می دهد.
۳- هورمون های سیری را بالا می برد.
برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می کنید
که هر کدام از آن ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می شود.
در میان وعده های تان از میوه استفاده کنید و آن ها را در دسترس تان قرار دهید.
به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما بالا می رود.