چاق شدن سریع واسان درپورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

چاق شدن سریع واسان

چاق شدن سریع واسان

دکتر “مریم صفایی” کارشناس تغذیه ‌درگفت وگو با خبرنگار ایرنا مرکزاستان تهران افزود:

دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پرکالری افزایش یابد.

وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممکن پرهیز شود.

پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود.

وی تاکیدکرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند.

این کارشناس تغذیه گفت: افرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌کرده

و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز کنند.

صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود.

وی خاطرنشان کرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل

با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود.

وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود که فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست

بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است.

وی تاکید کرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود

چرا که لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پرکاری غده‌تیروئید داشته باشد.

وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلکه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود،

زیرا مصرف غذاهای پرکالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممکن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.

برای چاق شدن کالری های دریافتی تان را بشمارید.

چاق شدن سریع واسان

با مقدار کالری مواد غذایی که مصرف می کنید آشنا شوید و آن ها را حساب کنید.

شمارش و حساب کردن کالری های دریافتی بسیار مهم است.

سپس کم کم کالری های دریافتی را افزایش داده و به حد متعادل برسانید.

برای چاق شدن غذا بخورید.

چاق شدن سریع واسان

غذا خوردن مهم ترین عامل برای چاقی و اضافه وزن است.

منطق حکم می کند کالری هایی دریافتیتان بیشتر از کالری هایی باشد که می سوزانید.

البته توجه داشته باشید این بدین معنی نیست که هرچه دم دستان بود را بخورید.

بلکه شما باید مواد غذایی مغذی مصرف کنید که به دریافت عضله کمک کند نه اینکه چربی های مضر عایدتان بشود.

از ۵ تا ۶ وعده ی غذایی در روز شروع کنید.

صبحانه، ناهار، شام سرجای خود، اما به این ۳ وعده ۳ وعده غذای دیگر نیز اضافه کرده و به طور منظم این رژیم را دنبال کنید.

لازم است که مواد غذایی سرشار از پروتئین را در الویت برنامه ی غذایی خود قرار دهید مثل:

گوشت، مرغ، میوه ها، شیر، سبزیجات، پنیر.

برنامه ی غذایی داشته باشید و این مواد غذایی را با دقت در برنامه ی غذایی خود بگنجانید

و به طور مرتب و متنوع از آن ها استفاده کنید. غذایی که می خورید مهم ترین بخش برنامه ی اضافه وزن است.

برای چاق شدن با دوستان و افرادی که دوست دارید غذا بخورید.

چاق شدن سریع واسان

غذای خود را در فضای آرام و دلنشین میل کنید. زمانی که در محیط های استرس زا باشید اشتهایتان کم می شود.

در جمع دوستان، خانواده و افرادی که دوستشان دارید،

با یک موسیقی آرام اشتهایتان بیشتر شده و از غذایی که می خورید بیشترین بهره را می برید.

سوالات متداول

1. آیا رژیم غذایی هم مهم است؟
   بله، مصرف پروتئین کافی و کالری مناسب برای رشد عضلات ضروری است.
2. چقدر طول می‌کشد تا باسن پرتر شود؟
   با تمرین منظم و تغذیه صحیح، معمولاً ۴ تا ۶ هفته تغییرات قابل مشاهده هستند.
3. آیا فقط ورزش کافی است؟
   خیر، ترکیب با تغذیه پرکالری سالم نتیجه را سریع‌تر و پایدارتر می‌کند.
4. چقدر باید در هفته تمرین کرد؟
   ۳ تا ۴ روز در هفته با استراحت بین جلسات بهترین نتیجه را می‌دهد.
5. آیا وزنه باعث آسیب نمی‌شود؟
   اگر تکنیک درست رعایت شود، وزنه به رشد سریع‌تر عضلات کمک می‌کند و آسیبی ایجاد نمی‌کند.

نتیجه‌گیری

برای چاق شدن سریع باسن باید ترکیبی از تمرینات هدفمند مانند اسکوات، لانج، هیپ تراست و کیک‌بک باسن با تغذیه پرپروتئین و کالری کافی رعایت شود. استفاده از وزنه یا کش مقاومتی می‌تواند رشد عضلات را سرعت ببخشد. استمرار در تمرینات و رعایت اصول صحیح تغذیه، کلید دستیابی به باسن خوش‌فرم و پرحجم بدون بازگشت سریع است.