چاقی کل بدن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

چاقی کل بدن ,زمانیکه درمورد تندرستی بحث میکنیم همه به لاغری و کم کردن کالری می اندیشند.

در خیلی از موارد اشخاص میخواهند برعکس این کار را انجام دهند.

خیلی از دوستان من علاقمند به ورزش هستند و دائم به دنبال افزایش وزن

جهت بهبود قابلیت های خود می باشند.

چاقی کل بدن

۱-تخم مرغ

چاقی کل بدن

یک تخم مرغ معمولی دارای ۷۰ کالری است. ۵ گرم چربی، ۶ گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات.

تخم مرغ میان بدن سازان غذایی محبوب است زیرا به راحتی میتوان تعدادی

از آن را به وعده غذایی اضافه کرد و کالری اضافی دریافت کرد.

خوردن تخم مرغ خام در کنار گوشت خطرناک است. اما تخم مرغ خام را میتوانید

با شیر و انواع نوشیدنی ها مخلوط کنید و میل کنید. حتی طعم آن را نیز حس نمیکنید.

پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک میکند،

چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا میکند

و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد.

۶ ماده غذایی برای چاقی کل بدن

تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به

انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک میکند.

در سالهای اخیر زرده ی تخم مرغ ( قسمت زرد ) بدنام شده است.

برای مثال املت بدون زرده میخورند و یا فقط از سفیده ی تخم مرغ به جای کل آن استفاده میکنند.

دلیل این بدنامی این است که زرده ی تخم مرغ سرشار از کلسترول است

و بر این باورند که خطر بیماری های قلبی را بالا میبرد. حقیقت این است

که تخم مرغ دارای کلسترول خوب است که کمک میکند میزان

کلسترول های بد بدن کاهش پیدا کند. یک عنصر به نام کولین نیز هست که

در زرده ی تخم مرغ پیدا میشود. کولین باعث کاهش ساخت چربی در قلب میشود

و به بازسازی سلول ها کمک میکند. همچنین مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد.

۲-کره بادام زمینی

چاقی کل بدن

کره بادام زمینی در هر قاشق غذا خوری تقریبا ۹۴ کالری دارد. ۴گرم پروتئین،

۸ گرم چربی، و ۳ گرم کربوهیدرات. کره بادام زمینی را میتوانید به راحتی با غذاها مخلوط کنید.

این کره را میتوانید در انواع مختلف تهیه کنید مثلا نوعی که در تکه های

بادام زمینی هم هست و یا نوعی که کامل مخلوط شده است.

من کره بادام زمینی طبیعی را توصیه میکنم چون معمولا با روغن های سالم درست میشود.

کره بادام زمینی که طبیعی باشد نشانه اش این است: وقتی در قوطی آن را باز میکنید

روغن باید بالایش جمع شده باشد و برای استفاده مجبورید ابتدا آن را هم بزنید.

همچنین کره بادام زمینی طبیعی را باید در یخچال نگهداری کنید.

کره بادام زمینی به دلیل اینکه با غذاهای زیادی میل میشود مناسب است.

میتوانید آنرا روی میوه ها و سبزیجات بمالید و میل کنید.

میتوان آن را روی یک تکه نان مالید و خورد. اگر واقعا از طرفداران کره بادام زمینی هستید

حتی میتوانید آن را خالی هم استفاده کنید.

۳-قسمت های پرچرب گوشت

چاقی کل بدن

رای کسانی که بدنبال افزایش وزن هستند گوشتهای پرچرب ایده آل تر است.

چربی حیوانی سرشار از پروتئین است و میزان تستوسترون را افزایش میدهد.

تستوسترون هورمونی است که بیشتر در بدن مردان است و به بدن کمک میکند بیشتر عضله بسازد

. همچنین باعث کاهش بافت چربی در بدن میشود ( ذخایر چربی ).

انواع گوشت را میتوانید به صورت مستقیم و یا در بسته بندی تهیه کنید.

ران و پای مرغ دارای گوشت پرچب است. استفاده از سوسیس و کالباس به عنوان جایگزین اصلا انتخاب درستی نیست.

۴-لوبیا ها

چاقی کل بدن

لوبیا ها غذاهای فوق العاده ای هستند که تقریبا تمام مواد مغذی

که نیاز دارید را شامل میشوند. بیشتر انواع لوبیا تقریبا یک اندازه مواد مغذی دارند

به طور متوسط یک فنجان لوبیا شامل ۲۲۵ کالری است.

۱۵ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و همچنین سرشار از فیبر هستند.

۵-میوه ها

چاقی کل بدن

میزان کالری موجود در میوه ها ممکن است باعث تعجب بعضی افراد شود.

بعضی از رژیم های کم کالری کاهش میزان میوه را تجویز میکنند.

یک سیب کوچک حدود ۵۰ کالری دارد و یک فنجان خرمای ریز ریز شده حدود ۴۹۰ کالری دارد.

به دلیل این میزان کالری بالا بعضی از میوه ها گزینه ای کامل برای میان وعده

و یا قرار گرفتن در کنار وعده ی اصلی هستند. همچنین میوه ها سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند.

۶-آجیل

چاقی کل بدن

تمام آجیل ها نسبتا کالری بالایی دارند و منبعی از مواد مغذی هستند.

انواع مختلفی از آجیل مانند بادام، گردو، بادام زمینی، پسته، و غیره وجود دارد.

یک فنجان بادام خورد شده تقریبا ۵۲۹ کالری دارد. ۴۵ گرم چربی ( بیشتر چربی غیر اشباع ) ،

۲۰ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم پروتئین. آجیل ها جدای اینکه کالری و مواد مغذی متراکم دارند،

همچنین حاوی میزان زیادی منیزیم، کلسیم، و ویتامین E هستند که تاثیر مثبت روی سطح کلسترول دارد.

 برنامه غذایی چاق شدن

باید این را بدانید که رسیدن به وزن مناسب ممکن است زمان ببرد.

غذاهای پرکالری که ارزش غذایی ندارند نخورید.