خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی :یکی از اندام هایی که با اضافه وزن،

شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بدفرم

و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم

که در خوش فرم کردن بازو معجزه میکنند.

تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

۱-چرخاندن بازوها از کتف

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج)

تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید.

۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب.

توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند.

علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

۲-حرکت خداحافظی

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید

با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید! این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده

و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند.

با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

۳-تمرین دعا و عبادت

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید!

این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است.

کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید.

بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند.

با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت.

همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود.

این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

۴-کشش بازو

خوش فرم کردن بازوها با ۴ تمرین ساده ورزشی

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید

تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند.

کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت

برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.