۱۱ روش برای افزایش سریع وزن در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است،
و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر.
این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر می‌کنند
که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است.
با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمده‌ای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما،
سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا می‌کند.
یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند
برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند.
بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:
۱. ورزش کنید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند
و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید.
با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است
که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است
و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد.
وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.
۲. کمتر آب بنوشید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود.
در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید
در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.
۳. پس از ورزش غذا بخورید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است،
مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد
تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.
۴. بیشتر غذا بخورید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید
اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است.
خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.
۵. غذاها را خوب بجوید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید،
این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.
۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است
یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.
۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است،
که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند
و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.
۸. تنقلات را کنار بگذارید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است،
زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند،
اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند.
چون باعث شیوع بیماریهای مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی،
و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.
| روش | توضیح کوتاه | نکته مهم |
|---|---|---|
| رژیم پرکالری | مصرف کالری بیشتر از نیاز روزانه | ترکیب پروتئین، چربی سالم و کربوهیدرات ضروری است |
| تمرینات قدرتی | افزایش حجم عضلات و وزن سالم بدن | ۳–۴ روز در هفته با وزنه یا وزن بدن |
| مصرف پروتئین کافی | ساخت و ترمیم عضلات | روزانه ۱.۲–۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن |
| میان وعده‌های پرکالری | اضافه کردن کالری بیشتر بین وعده‌ها | میوه خشک، مغزها، کره بادام زمینی |
| نوشیدنی‌های پرکالری | شیک پروتئینی یا آبمیوه‌های طبیعی | پس از تمرین یا بین وعده‌ها مصرف شود |
| تمرین با وزنه سنگین | تحریک رشد عضله | تکنیک صحیح و وزن مناسب بسیار مهم است |
| خواب کافی | ریکاوری عضلات و افزایش وزن سالم | ۷–۹ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود |
| مصرف چربی سالم | اضافه کردن کالری و مواد مغذی | روغن زیتون، آووکادو و مغزها |
| مصرف کربوهیدرات‌های سالم | تأمین انرژی و افزایش وزن | برنج، جو، سیب‌زمینی و نان سبوس‌دار |
| مصرف میان وعده قبل از خواب | تأمین کالری در شب برای رشد عضله | مثلاً شیر یا ماست با مغزها |
| اجتناب از غذاهای کم‌کیفیت | رشد سالم بدن با غذاهای طبیعی | جلوگیری از افزایش چربی ناسالم |
۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده
برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید
به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید.
بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.
۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید،
روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد،
بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد،
اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.
۱۱٫ مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
۱۱ روش برای افزایش سریع وزن
پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند.
اگر شما می‌خواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید.
بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.
هشدار
- . اگر تصمیم گرفته اید با چربی، وزن اضافه کنید، خیلی مراقب باشید زیاده روی نکنید.
- چون می تواند منجر به بیماری های قلبی، دیابت نوع دوم، و بیماری های گوناگون دیگر شود.
- که در نهایت ممکن است طول عمرتان را کم کند.
- . وزن گیری سریع، می تواند موجب خطوط کشیدگی یا سایر آسیب های پوستی شود.
- . زیاد خوردن از یک غذا می تواند علی الخصوص به ضرر سلامتی باشد.
- اطمینان حاصل کنید که درمصرف گوشت، حبوبات و سبزیجات تعادل دارید.
- . پرخوری می تواند موجب نفخ، دردهای شکمی یا قولنج شود.
سوالات متداول
- آیا می‌توان فقط با غذا چاق شد؟
خیر، ترکیب تغذیه پرکالری با ورزش بهترین روش است. - چه مدت طول می‌کشد تا نتیجه مشخص شود؟
حدود ۴–۶ هفته تمرین و رژیم منظم نتایج قابل مشاهده دارد. - آیا مصرف مکمل ضروری است؟
خیر، ولی مکمل‌ها می‌توانند سرعت افزایش وزن را افزایش دهند. - آیا این روش‌ها برای همه سنین مناسب هستند؟
بله، با رعایت کالری و شدت تمرین، همه افراد می‌توانند استفاده کنند. - آیا افزایش وزن سریع خطرناک است؟
بله، افزایش وزن تدریجی سالمتر و پایدارتر است.
نتیجه‌گیری
با رعایت این ۱۱ روش شامل تغذیه پرکالری سالم، تمرینات قدرتی، استراحت کافی و میان وعده‌های مناسب، می‌توان وزن بدن را به صورت سالم و پایدار افزایش داد. استمرار، تعادل و رعایت اصول ایمنی کلید افزایش وزن مؤثر و بدون عوارض است.