ورزش وتناسب اندام درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
ورزش وتناسب اندام
ورزش وتناسب اندام
باعث کاهش وزن خواهد شد.
میزان احتیاج انرژی افراد به هیچ وجه ثابت و یکسان نیست بلکه به سن،
جنس، وزن، شغل، میزان فعالیت آنها و شرایط بدنی بستگی دارد.
تغییر در عادت های غذایی افراد و میزان فعالیت بدنی آنها بسیار مشکل است
بنابراین ایجاد تغییر در وزن افراد کار ساده ای نیست.
پرخوری و کم تحرکی در زمان تعطیلی مسابقات باعث چاقی ورزشکار می شود.
در این شرایط عادت صحیح غذایی برای ورزشکار بسیار مهم است برای مثال
باید مصرف غذاهای پر چرب را محدود و مصرف غذاهای قندی را تعدیل کند و از پر خوری نیز بپرهیزید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| کاهش چربی بدن و فرم‌دهی طبیعی اندام‌ها | نیازمند تعهد و استمرار در تمرینات است |
| افزایش عضله و تقویت قدرت بدن | تمرین ناصحیح ممکن است آسیب عضلانی یا مفصلی ایجاد کند |
| بهبود سلامت قلب، عروق و سوخت و ساز بدن | نتایج سریع مشاهده نمی‌شوند و نیازمند صبر است |
| افزایش انرژی، اعتماد به نفس و روحیه مثبت | نیاز به برنامه غذایی متعادل همراه با ورزش دارد |
| پیشگیری از بیماری‌های مزمن و تقویت سیستم ایمنی | تمرین شدید بدون استراحت کافی ممکن است خستگی ایجاد کند |
● تعریف چاقی
ورزش وتناسب اندام
تجمع بیش از حد چربی در بدن را چاقی می نامند. به طور کلی چاق به افرادی گفته می شود
که به دلیل ازدیاد چربی در بدنشان بیش از ۱۵ % وزن مناسبشان اضافه وزن داشته باشند.
نتایج حاصل از مطالعات انجام شده نشان می دهد
که مرگ و میر در افراد چاق ۷۵ _ ۲۵ % بیش از افراد عادی است
و با افزایش سن وخامت عواقب ناشی از چاقی نیز افزایش می یابد.
خطر مرگ ومیر در بین افرادی که سن آنها بین ۵۰ _ ۴۵ سال است
نسبت به افراد عادی به تناسب اضافه وزن افزایش می یابد برای مثال :
– ۵/۴ کیلو گرم اضافه وزن ۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد.
– ۹ کیلو گرم اضافه وزن ۱۸% خطر مرگ و میر را افزایش می دهد
– ۵/۱۳ کیلو گرم اضافه وزن ۲۸ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد
– ۲۳ کیلو گرم اضافه وزن ۵۶ % خطر مرگ و میر را افزایش می دهد
شایع ترین علل مرگ و میر افراد چاق در مقایسه با افراد عادی ناشی از بیماری های قلبی _ عروقی و کلیوی است.
آمار مرگ و میر ناشی از تصادفات رانندگی نیز در بین افراد چاق بیش از افراد عادی است
و آن نیز به دلیل عدم چابکی آنها است.
همچنین مرگ ومیر ناشی از دیابت در بین آنها ۴ برابر بیشتر گزارش شده است.
● علل چاقی
ورزش وتناسب اندام
علل چاقی موارد بسیری دارد
که در اینجا به پنج مورد از آن اشاره می شود :
۱) عوامل ژنتیکی
۲) عوامل محیطی
۳) عوامل روانی
۴) عدم تحرک کافی
۵) کم کاری غده تیروئید
کنترل وزن ورزشکاران :
ورزش وتناسب اندام
کنترل وزن ورزشکاران نیاز به برنامه ای دقیق و طولانی مدت دارد.
تغذیه باید کاملا متعادل باشد به گونه ای که مقدار کالری مورد نیاز بدن در آن گنجانده شود
اما هرگز بیش از حد نیاز نباشد
زیرا در این صورت وزن بدن افزایش می یابد. مایعات باید به اندازه کافی مصرف شود.
برنامه های تمرین برای حفظ وزن مطلوب باید منظم و دراز مدت باشد.
اندازه ترکیبات بدنی ورزشکارانی که نیاز به کاهش وزن دارند
( درصد چربی بدن، درصد وزن بدون چربی بدن ) باید چند هفته قبل از مسابقه انجام شود
و اگر درصد چربی بدن کمتر از ۵ % وزن مطلوب باشد
ورزشکار باید به وسیله پزشک معاینه شود و گواهینامه شرکت در مسابقه را دریافت کند.
نتیجه‌گیری
ورزش منظم همراه با تغذیه مناسب، باعث حفظ و بهبود تناسب اندام، کاهش چربی، افزایش عضله و سلامت جسمی و روانی می‌شود و به‌صورت کلی کیفیت زندگی را ارتقا می‌دهد.
زیرا ورزش منظم باعث سوزاندن چربی، افزایش توده عضلانی و بهبود فرم کلی بدن می‌شود.
صبح زود یا عصر هنگام، زمانی که بدن انرژی کافی دارد و متابولیسم فعال‌تر است.
ترکیب تمرینات هوازی مثل دویدن و تمرینات قدرتی مانند اسکوات و شنا بیشترین اثر را دارد.
حداقل ۴ روز در هفته، هر جلسه حدود ۴۵ دقیقه برای حفظ تناسب اندام کافی است.
بله، رژیم غذایی متعادل با پروتئین، میوه، سبزی و آب فراوان مکمل اصلی ورزش است.