ورزش بازو وسرشانه درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی

ورزش بازو وسرشانه

ورزش بازو وسرشانه

حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
بسیاری از بانوان در قسمت پشت بازوی خود چربی های انباشته شده فراوانی دارند،

این چربی های اضافی زمانی دردسر ساز و ناخوشایند می شوند

که در معرض دید باشند،به ویژه در فصل تابستان ،که با گرم تر شدن هوا تمایل به پوشیدن لباس های آستین کوتاه افزایش می یابد.

اما خبر خوب و امیدوار کننده که ما برای شما داریم این است،

که با ورزش منظم به راحتی می توانید از دست این چربی ها خلاص شوید.

انجام تمرینات زیر در کنار رژیم غذایی صحیح و تمرینات هوازی به شما برای رفع افتادگی بازو و چربی های بازو کمک می کنید.

اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد.

در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد.

این تمرینها را، دو ست، و هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید.

با دمبل ۳ پوندی (حدود ۱٫۵ کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید.

این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

دمبل پشت سر روی توپ

ورزش بازو وسرشانه
یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید

(اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود.

در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید.

سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد،

وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.

شنای پشت بازو

ورزش بازو وسرشانه
روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد.

طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است،

تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.

نتیجه‌گیری

تمرینات منظم بازو و سرشانه باعث افزایش قدرت، فرم‌دهی عضلات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌شوند. ترکیب این تمرینات با تغذیه مناسب و استراحت کافی، عضلات قوی، متناسب و جذاب ایجاد می‌کند.