چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ سالم ترین راه برای چاق شدن سریع و موثر در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟ :بهترین راه برای چاق شدن این است
که کالری دریافتی شما از کالری که میسوزانید بیشتر باشد.
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟
سالم ترین راه برای چاق شدن کدام است؟؟
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟
دانشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند
چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است.
چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند
اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.
قبل از مطالعه توصیه های موجود در این مطلب، توجه کنید که اگر به
کمبود وزن جدی دچار هستید یا به دنبال یک برنامه غذایی صحیح هستید،
باید به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنچه در اینجا خواهید خواند، تنها توصیه هایی مفید و
بی ضرر برای تغذیه و فعالیت شما است.عمل کردن به نکات زیر موجب میشود
به تدریج وزنتان اضافه شود و چاق شوید در این مقاله سعی شده است
تا راه حل های ساده برای وزن گیری سریع مورد بررسی قرار می گیرد.
۱٫چربی و کربوهیدرات بخورید
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟
افراد برای کاهش وزن مصرف چربی و کربوهیدرات را محدود می کنند.
اما برای چاق شدن کار درستی نیست و زمان چاق شدن شما را طولانی تر خواهد کرد.
خوردن غذای چرب و پر کربوهیدرات خط اول برای چاق شدن شماست.
در هر وعده چربی، کربوهیدرات و پروتئین را مصرف کنید.
حداقل ۳ وعده غذایی را در طول روز بخورید و از اسنک های پرکالری بعنوان میان وعده استفاده کنید.
مواد غذایی کم حجم اما پرکالری بخورید
در اینجا تعدادی از غذاهای کم حجم و پرکالری را به شما معرفی میکنیم:
مغزیجات: بادام، گردو،بادام زمینی و پسته
میوه های خشک: کشمش، خرما،آلو
غذاهای پرچرب: شیر پرچرب، ماست و پنیر پرچرب، خامه
روغن ها: روغن زیتون و آواکادو
غلات: جو و برنج
گوشت ها: جوجه، گوشت گوسفند،گوساله
سبزیجات: سیب زمینی، نخود فرنگی و ذرت
شکلات تلخ، آواکادو، کره بادام زمینی، شیر کاکائو
۲٫پروتئین زیاد بخورید
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟
یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است.
ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود
مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود.
شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن ۲٫۲ تا ۱٫۵ گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.
غذاهای غنی از پروتئین شامل:
- گوشت
- ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی
- عدس
- مغزیجات
مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.
| روش | مزایا | نکات مهم |
|---|---|---|
| افزایش وعده‌های غذایی (۵ تا ۶ وعده) | ورود کالری بیشتر به بدن | باید شامل غذاهای سالم و متنوع باشد |
| مصرف میان‌وعده‌های پرکالری | افزایش سریع انرژی و وزن | آجیل، میوه خشک، کره بادام‌زمینی مناسب هستند |
| ورزش قدرتی (بدنسازی) | ایجاد عضلات و چاقی سالم | باید همراه با تغذیه کافی باشد |
| خواب کافی | بهبود ترمیم عضلات و افزایش وزن | ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه ضروری است |
| نوشیدن شیر و اسموتی‌های مقوی | منبع پروتئین و ویتامین برای افزایش وزن | بهتر است با میوه و مغزها ترکیب شود |
۳٫بیشتر از مقدار که می سوزانید کالری مصرف کنید
چگونه سریع چاق شویم؟؟؟
بهترین راه برای چاق شدن این است که کالری دریافتی شما از کالری که میسوزانید بیشتر باشد.
کالری روزانه خود را مشخص کنید و ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید.
اگر میخواهید با سرعت بیشتری چاق شوید ۷۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری به کالری روزانه خود اضافه کنید.
در این نرم افزار سلامت کاری روزانه مورد نیاز خود را مشخص کنید.
سوالات متداول
-
آیا امکان چاق شدن سریع وجود دارد؟
بله، با افزایش کالری دریافتی، خواب کافی و ورزش قدرتی می‌توان سریع‌تر وزن اضافه کرد، اما باید اصولی باشد. -
چه غذاهایی برای چاقی سریع مفید هستند؟
غذاهای پرکالری سالم مانند آجیل، شیر، برنج، سیب‌زمینی، خرما، عسل و کره بادام‌زمینی. -
آیا ورزش در چاق شدن مؤثر است؟
بله، ورزش‌های قدرتی باعث عضله‌سازی می‌شوند و چاقی سالم ایجاد می‌کنند، نه فقط چربی. -
چه مقدار خواب برای افزایش وزن لازم است؟
۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه به ترمیم عضلات و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. -
آیا مصرف تنقلات ناسالم برای چاقی مناسب است؟
خیر، مصرف بیش از حد شیرینی‌ها و فست‌فود باعث چربی ناسالم و مشکلات گوارشی میشود
نتیجه‌گیری
چاق شدن سریع تنها با پرخوری حاصل نمی‌شود، بلکه باید اصولی، سالم و همراه با ورزش و خواب کافی باشد. مصرف غذاهای پرکالری سالم مانند آجیل، شیر، خرما و برنج به همراه تمرینات بدنسازی بهترین روش برای داشتن اندامی پرتر و در عین حال سالم است.