۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کنید چاق‌تان کند در پورتال جامع فرانیاز فراتر از نیاز هر ایرانی
۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کنید چاق‌تان کند ،اگر فکر می‌کنید
پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن چربی‌های دورکمر و چاقی است، در اشتباهید.
۱۰ چیزی که هرگز فکر نمی‌کنید چاق‌تان کند
بعضی از علت‌های غیرعادی چاقی که مقصر اصلی هستند!
این عوامل علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باشگاه چاق‌تان می‌کنند:
محرومیت از نور آفتاب
اگر فکر می‌کنید خوردن قرص ویتامین D برای جبران کمبود نورآفتاب کافیست،
اشتباه می‌کنید. مطالعات نشان داده بودن در معرض نور آفتاب می‌تواند
به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی کمک کند. حداقل ۲۰ دقیقه در روز،
زیر آفتاب باشید تا به بدن‌تان برای چربی‌سوزی کمک کنید.
البته به چند حرکت ورزشی و تحرک بدنی هم نیاز دارید.
افزایش باکتری روده
باکتری موجود در روده و معده شما، کارهای زیادی برای حفظ سلامتی‌تان انجام می‌دهد.
اما باکتری زیادی می‌تواند مضر باشد چون مواد مغذی بیشتری از غذاهای مصرفی شما را تلف کرده
و باعث چاقی‌تان می‌شود. برای سلامت روده و معده‌تان، بیشتر غذاهای سلام و خالص بخورید و آب فراوان بنوشید.
بطری‌ها و کیسه‌های پلاستکی مواد غذایی
ساندویچ‌هایی که در کیسه‌های تیفون پیچیده شده‌اند و آب‌پرتقالی که در بطری پلاستیکی است،
یکی از علل چاقی است. بیسفنول A که در بیشتر پوشش‌ها و ظروف پلاستیکی پیدا می‌شود،
می‌تواند جذب مواد غذایی شده و مانند هورمون استروژن عمل کند
و با ایجاد اختلال در مکانیسم بدن برای تنظیم چربی، چاق‌تان کند.
عفونت گوش
سوابق مکرر عفونت گوش میانی ، می‌تواند به اعصاب مغز که مسئول چشایی و سیری هستند
آسیب زده و موجب پُرخوری در آینده شوند. اگر کودک‌تان عفونت گوش دارد،
برای گرفتن توصیه مناسب در مورد تغذیه و مواد غذایی با یک متخصص
تغذیه مشورت نمایید تا از چاقی او پیشگیری کنید.
تا دیر وقت کار کردن
پژوهش‌ها نشان می‌دهد کسانی که شب‌کار هستند یا تا دیروقت کار می‌کنند،
نسبت به آنهایی که بین کار و زندگی، تعادل برقرار کرده‌اند، کالری کمتری می‌سوزانند.
اگر نمی‌توانید زمان کارتان را تغییر دهید، صبح‌ها زمانی را برای تحرک و عرق ریختن اختصاص دهید.
| ماده غذایی | دلیل چاق‌کنندگی | نکته مهم |
|---|---|---|
| آبمیوه‌های طبیعی | قند طبیعی بالا و بدون فیبر | بهتر است میوه کامل مصرف شود |
| ماست کم‌چرب | دارای قند یا طعم‌دهنده افزوده | ماست ساده و بدون افزودنی انتخاب شود |
| مغزها و آجیل‌ها | چربی و کالری بالا | روزانه حداکثر یک مشت کافی است |
| نان سبوس‌دار زیاد | کربوهیدرات بالا | در حد نیاز مصرف شود |
| میوه‌های خشک | غلظت بالای قند و کالری | در مقدار کم به‌عنوان میان‌وعده مصرف شود |
| اسموتی‌های آماده | افزودنی و شکر پنهان | در منزل با مواد طبیعی تهیه شود |
| غلات صبحانه | حاوی شکر و افزودنی زیاد | برچسب تغذیه‌ای بررسی شود |
| سس‌های رژیمی | حاوی شکر و مواد نگهدارنده | سس خانگی گزینه بهتری است |
| قهوه با افزودنی | خامه، شکر و طعم‌دهنده پرکالری | قهوه ساده بدون افزودنی مصرف شود |
| اسموتی پروتئینی آماده | کالری پنهان از شربت‌ها و پودرها | ترکیب خانگی با میوه و شیر کم‌چرب بهتر است |
حذف وعده‌های غذایی
کمبود تغذیه، بدن‌تان را وادار به استفاده از ذخیره چربی و تبدیل آن به گلوکز می‌کند.
اما زمانی که باید این‌کار را متوقف کند ولی ادامه می‌دهد،
تمام قندهای اضافی به‌عنوان چربی ذخیره می‌شوند.
بنابراین وعده‌های غذایی‌تان را به موقع بخورید؛
و اگر نمی‌خواهید وعده‌ای را کامل بخورید، سراغ میوه بروید مثلا یک سیب بخورید.
تهویه مطبوع
ماندن در اتاقی که مجهز به سیستم تهویه مطبوع است برای ساعات طولانی،
یعنی بدن‌تان کمتر فعالیت کرده و کالری کمتری برای حفظ دمای بدن می‌سوزاند
. سبک زندگی یکجا نشینی، علامت خوبی برای سلامتی نیست،
بنابراین پیش از آن‌که در چنین فضایی بنشینید، تحرک کرده و عرق کنید.
ویروس‌های موجود در غذا
پزشکان دانشگاه لوییزیانا دریافتند افرادی که مبتلا به ۳۶- AD هستند،
ویروسی که معمولا در غذاهای فاسد شده وجود دارد، بیشتر چاق می‌شوند.
در حقیقت، بیشتر از شش ماه طول می‌کشد تا فرد مبتلا به این ویروس به وزن قبلی‌اش برگردد.
بنابراین غذاهای تازه تهیه شده یا تازه تولید شده یا ارگانیک مصرف کنید.
ازدواج
تحقیقات نشان داده هم زن‌ها و هم مردها بعد از ازدواج، ۲ کیلو اضافه می‌کنند.
بنابراین برای شرکت در کلاس یوگا یا زومبا آماده شوید تا متناسب بمانید.
گوشی‌های هوشمند
جای تعجب نیست، تحقیقات تائید کرده‌اند که استفاده زیاد از گوشی‌های هوشمند می‌تواند
شما را چاق و افسرده کند چون زمان کمی برای ورزش و تحرک‌تان باقی می‌گذارد، شاید هم هیچ زمانی نگذارد!
نتیجه‌گیری
برخی خوراکی‌ها که ظاهر سالم دارند مانند آبمیوه طبیعی، ماست کم‌چرب، نان سبوس‌دار و آجیل‌ها، در صورت مصرف بی‌رویه می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند. آگاهی از ترکیبات پنهان و مقدار کالری این مواد، کلید حفظ تناسب اندام است. همیشه تعادل، کنترل مقدار و انتخاب طبیعی‌ترین شکل مواد غذایی، راهی مؤثر برای جلوگیری از چاقی است.
منبع:روزنامه آرمان
بله، چون اغلب حاوی قند طبیعی بالا هستند و کالری زیادی دارند.
در صورت زیاده‌روی بله، مخصوصاً میوه‌های پرقند مانند موز و انگور.
گاهی بله، چون برای جبران طعم، قند یا طعم‌دهنده افزوده دارند.
بله اگر زیاد مصرف شوند، چون کالری و چربی بالایی دارند.
خیر، اگر در مقدار زیاد خورده شود، کالری بالای آن باعث افزایش وزن می‌شود.