چاقی انگشتان دست باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
چاقی انگشتان دست باورزش -هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،
آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.
چاقی انگشتان دست باورزش
۱- مشت کردن دست
چاقی انگشتان دست باورزش
– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،
یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.
۳- کشیدن سرپنجه دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
– دست خود را صاف نگه دارید.
– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید،
طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| افزایش قدرت گرفتن و توان عضلات دست | چاقی واقعی انگشتان ایجاد نمی‌کند |
| بهبود انعطاف‌پذیری و حرکات دقیق انگشتان | افزایش قطر بیشتر ناشی از چربی یا ورم است و موقت است |
| کاهش خطر آسیب و گرفتگی مفاصل | تمرین ناصحیح ممکن است باعث آسیب مفصل شود |
| تقویت هماهنگی دست و چشم | نیازمند صبر و تمرین مداوم است |
| کاربردی برای نوازندگان، ورزشکاران و کار با ابزار | افزایش حجم انگشتان محدود و کم‌رنگ است |
۴- تقویت چنگ دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
۵- تقویت نیشگون دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند
تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید
و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
مراقب کوتیکول ناخن باشید
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده
سوالات متداول
-
آیا ورزش می‌تواند باعث چاق شدن انگشتان دست شود؟
ورزش باعث افزایش حجم عضلات انگشتان نمی‌شود؛ تمرینات قدرتی دست بیشتر به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند و افزایش سایز ناشی از چربی یا ورم ممکن است موقتی باشد. -
چه تمرین‌هایی برای تقویت انگشتان دست مناسب است؟
تمرینات با کش مقاومتی، توپ‌های استرس، تمرینات فشاری و کششی برای تقویت عضلات دست و انگشتان مفید هستند. -
آیا رژیم غذایی تاثیری بر سایز انگشتان دارد؟
مصرف کالری بالا و افزایش چربی بدن ممکن است باعث افزایش قطر انگشتان شود، اما این افزایش بیشتر از چربی و موقت است. -
آیا افزایش سایز انگشتان با ورزش دائمی است؟
خیر، افزایش سایز ناشی از چربی یا ورم موقت است و حجم عضلات انگشتان به اندازه سایر عضلات بزرگ نمی‌شود. -
چه مزایایی ورزش انگشتان دارد؟
بهبود قدرت گرفتن، انعطاف‌پذیری، کاهش آسیب‌های ناشی از کار با دست و تقویت مفاصل انگشتان.
نتیجه‌گیری
ورزش و تمرینات مقاومتی باعث چاقی انگشتان دست نمی‌شوند، اما می‌توانند قدرت، انعطاف و سلامت مفاصل و عضلات دست را افزایش دهند. افزایش سایز واقعی انگشتان بیشتر به ورم یا چربی بدن وابسته است تا رشد عضله.