چاقی انگشتان دست باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
چاقی انگشتان دست باورزش -هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،
آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.
چاقی انگشتان دست باورزش
۱- مشت کردن دست
چاقی انگشتان دست باورزش
– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،
یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.
۳- کشیدن سرپنجه دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
– دست خود را صاف نگه دارید.
– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید،
طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
| مزایا | معایب |
|---|---|
| افزایش قدرت گرفتن و توان عضلات دست | چاقی واقعی انگشتان ایجاد نمی‌کند |
| بهبود انعطاف‌پذیری و حرکات دقیق انگشتان | افزایش قطر بیشتر ناشی از چربی یا ورم است و موقت است |
| کاهش خطر آسیب و گرفتگی مفاصل | تمرین ناصحیح ممکن است باعث آسیب مفصل شود |
| تقویت هماهنگی دست و چشم | نیازمند صبر و تمرین مداوم است |
| کاربردی برای نوازندگان، ورزشکاران و کار با ابزار | افزایش حجم انگشتان محدود و کم‌رنگ است |
۴- تقویت چنگ دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
۵- تقویت نیشگون دست
چاقی انگشتان دست باورزش
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند
تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید
و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
مراقب کوتیکول ناخن باشید
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده
نتیجه‌گیری
ورزش و تمرینات مقاومتی باعث چاقی انگشتان دست نمی‌شوند، اما می‌توانند قدرت، انعطاف و سلامت مفاصل و عضلات دست را افزایش دهند. افزایش سایز واقعی انگشتان بیشتر به ورم یا چربی بدن وابسته است تا رشد عضله.
ورزش باعث افزایش حجم عضلات انگشتان نمی‌شود؛ تمرینات قدرتی دست بیشتر به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کنند و افزایش سایز ناشی از چربی یا ورم ممکن است موقتی باشد.
تمرینات با کش مقاومتی، توپ‌های استرس، تمرینات فشاری و کششی برای تقویت عضلات دست و انگشتان مفید هستند.
مصرف کالری بالا و افزایش چربی بدن ممکن است باعث افزایش قطر انگشتان شود، اما این افزایش بیشتر از چربی و موقت است.
بهبود قدرت گرفتن، انعطاف‌پذیری، کاهش آسیب‌های ناشی از کار با دست و تقویت مفاصل انگشتان.
خیر، افزایش سایز ناشی از چربی یا ورم موقت است و حجم عضلات انگشتان به اندازه سایر عضلات بزرگ نمی‌شود.