افزایش سایز سینه وباسن در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
افزایش سایز سینه وباسن ,تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند
که دارای اندام و سایز مناسبی نمی باشند .
افزایش سایز سینه و باسن
افزایش سایز سینه وباسن
تناسب و زیبایی اندام دغدغه ی بسیاری از افراد است . بسیاری از خانمها نگران هستند
که دارای اندام و سایز مناسبی نیستند . در این میان لباس زیر می تواند به کمک این افراد بشتابند
.اما در واقعیت چیزی تغییر نمی کند . اصلی ترین دلیل کوچک بودن
سینه های بانوان کمبود هورمون استروژن است. رشد اندام زنانه در خانم ها
در دوران بلوغ توسط ترشح هورمون استروژن شروع می شود .
این هورمون فعالیت استخوان‌سازی را نیز افزایش می‌دهد . استروژن‌ها همچنین
توزیع چربی را در بدن به فرم زنانه درمی‌آورند، یعنی بیشتر در سینه‌ها، باسن و ران‌ها.
البته افزایش سایز سینه و باسن از طریق پروتز هم امکان پذیر است اما
دردسرهای پس و پیش عمل جراحی غیر قابل انکار است .
از این روی برای افرادی که از تیغ جراحی می ترسند یا به هر دلیل نمی خواهند جراحی کنند ،
روش های طبیعی وجود دارد که به افزایش سایز سینه و باسن آنها کمک می کند
. این روش ها به دو دسته ی ورزش و تغذیه تقسیم می شوند
روش اول:هالتر
انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است
و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود.
هنگام پائین بردن وزنه کمی مکث کنید و سپس هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
روش دوم: پوش آپ
این ورزش بدین صورت است که باید همانند تصویر، روی دستتان تکیه کنید
و همزمان پشت و بدن را در یک خط راست نگه دارید . این حرکت در عضله ای شدن
سینه تاثیر چشمگیری دارد و سبب سفت شدن و تقویت عضله های سینه و بالای سینه می شود .
روش سوم:تمرین با صندلی
برای این ورزش یه یک صندلی نیاز دارید که بازوی استوار داشته باشد.
شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم
نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید
و به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.برای زودتر نتیجه دادن می توانید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
| روش | توضیح |
|---|---|
| تمرینات سینه | تمرین‌هایی مثل شنا سوئدی، پرس سینه و حرکات مقاومتی با دمبل باعث تقویت عضلات سینه و افزایش حجم می‌شود. |
| تمرینات باسن | اسکوات، لانگز و پل باسن با وزنه سبک تا متوسط باعث تقویت عضلات و فرم‌دهی باسن می‌شوند. |
| تغذیه پر پروتئین | مصرف گوشت سفید و قرمز، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات برای رشد عضلات سینه و باسن ضروری است. |
| چربی‌های سالم | مصرف آجیل، روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب باعث افزایش حجم سالم بافت‌ها می‌شود. |
| ماساژ و کرم‌های طبیعی | ماساژ روزانه با روغن بادام یا کرم‌های گیاهی گردش خون را افزایش داده و باعث سفت‌تر شدن عضلات و پوست می‌شود. |
روش چهارم:فشار دادن کف دست
این حرکت بسیار ساده که در هر زمان و مکانی قابل اجراست با منقبض کردن
عضلات سینه باعث سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها می شود .
کف هر دو دست را همانند شکل به هم فشار دهید . سعی کنید این حرکت را هر مرتبه ۵ شماره و ۱۰ بار در روز تکرار کنید .
روش پنجم:شنا
شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه،
آن هم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند.
در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود.
برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند.
دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. ۱۰ بار این عمل را تکرار کنید.
روش ششم:ماساژ
ماساژ می تواند یکی دیگر از راه هایی باشد که عضلات سینه را فرم دهد
و به بزرگ شدن آن ها کمک کند . ماساژ باعث تحریک جریان خون در سینه ها شده
و اجازه می دهد تا هورمون های طبیعی و استروژن از رژیم غذایی برای رسیدن
به بافت سینه به طور موثرتر انجام شود .
می توانید از روغن های ماساژ ، زیتون یا بادام هنگام ماساژ استفاده کنید
سوال متداول
- آیا این روش‌ها واقعاً باعث بزرگ شدن سینه و باسن می‌شوند؟
بله، ورزش و تغذیه مناسب باعث رشد عضلات و حجم‌دهی طبیعی می‌شوند.چند بار در هفته باید ورزش کرد؟
۳ تا ۵ جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای رسیدن به نتیجه مؤثر است.
آیا فقط با غذا می‌توان نتیجه گرفت؟
خیر، ترکیب ورزش با تغذیه سالم ضروری است؛ تنها تغذیه اثر کمی دارد.
چه مدت طول می‌کشد تا تغییرات قابل مشاهده شوند؟
معمولاً ۶ تا ۱۲ هفته تمرین منظم و تغذیه مناسب، نتایج اولیه را نشان می‌دهد.
آیا مصرف مکمل‌ها توصیه می‌شود؟
فقط مکمل‌های طبیعی مانند پروتئین وی یا مخلوط آجیل و خرما می‌توانند مفید باشند، مصرف مکمل شیمیایی بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود.
نتیجه‌گیری
افزایش سایز سینه و باسن با روش‌های طبیعی و سالم امکان‌پذیر است. ترکیب تمرینات مقاومتی، تغذیه پرپروتئین و مصرف چربی‌های سالم به همراه ماساژ منظم، بهترین راه برای داشتن سینه و باسن خوش‌فرم، پر و عضلانی است. با استمرار در تمرین و رعایت رژیم غذایی، نتایج پایدار و بدون عوارض به دست می‌آید.