شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان
● برنامه رژیم غذائی
شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان
معمولاً بهترین چیزها در ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند.
این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم: شما می توانید
غذاهای پرکالری مانند پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید.
مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها می روید کمتر می خورید
چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
خوردن سس و خامه را به طور کامل کنار نگذارید.
اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید.
تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ محصولات کم چرب بروید.
خود را به نوشیدن آب عادت دهید.
به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید.
نوشیدن آب نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است.
پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
از خوردن سوپ های پرچرب خودداری کنید. پس از آماده شدن
سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت چربی موجود روی سوپ جمع می شود
و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار بگذارید.
به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس خوردن چیزی شیرین می کنید
از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت بخورید.
البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.
رژیم سبزیجات و میوه را کم کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه
در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.
آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان
حواستان به خوردن غذاهای پرچرب باشد!
به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟
پس قبل از مصرف خوردنی ها به میزان کالری و فیبر موجود در آن توجه کنید.
هنگام خوردن مشغول انجام کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید!
چنان چه هنگام غذا خوردن مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به تلویزیون شوید
متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا خوردن نمی برید.
از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید
صرفاً غذا بخورید و انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید.
غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید. لقمه های خود را کامل بجوید.
در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
خوردنی و غذاهای جدید را امتحان کنید!
تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید.
شاید این تنوع تأثیر به سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
درهر وعده غذائی سعی کنید اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید.
ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر است.
از میزان کالری و فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید.
در این صورت می توانید هنگام زیاده روی کردن در خوردن به خود هشدار دهید!
جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید.
برای مثال به جای استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید
و به جای خوردن نان های معمولی از نان سبوس دار استفاده کنید.
● برنامه های تناسب اندام
شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان
▪ تکنیک های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید.
هنگامی که روی تردمیل راه می روید، دسته های آن را با فشار نگه ندارید.
آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به آنها تکیه نکنید.
▪ برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید.
شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید
در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
▪ پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده روی روزانه تان امری عادی شده است،
بهتر است میزان پیاده روی و سرعت آن را تغییر دهید.
▪ تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید
بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید
تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
▪ ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید
به کاهش وزن تان کمک بسیار می کند.
مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.
▪ کمتر از دیگران کمک بگیرید. برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید
و ماشین تان را خودتان بشوئید.
برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.
-
بسیار مهم : نکات کلیدی در مورد افزایش وزن و چاق شدن
شیوه های کارساز تناسب اندام بانوان
* از چربی ها دوری کنید! اگر چه هدف شما افزایش وزن است،
ولی نباید بیش از حد چربی مصرف کنید.
سراغ چیپس و شکلات نروید. غذاهای آماده و سرخ کردنی نخورید.
بهترین چیز برای شما غذاهای پر پروتئین و کم چربی است
مثل ماهی تن و سایر غذاهای دریایی، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربی، میوه و سبزیجات.
*یکی دیگر از روشهای افزایش وزن و چاق شدن نوشیدن آب است!
حداقل روزانه ۲ لیتر ( معادل ۸ لیوان ) یا بیشتر آب بنوشید. البته این مقدار آب زیاد است
ولی این مقدار آب برای افزایش وزن لازم است.
*بخوابید! بله بخوابید! راحت ترین کاری که باید انجام بدهید و فراموش شده است.
شما باید حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید و واقعاً به آن نیاز دارید.