پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز ,با شروع فصل پاییز افرادی که ورزش می‌کنند غالبا مجبور می‌شوند
که به دلیل تغییرات آب و هوایی تغییراتی در برنامه ورزشی خود ایجاد کنند.
با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.
پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز
پنج توصیه ی ورزشی برای فصل پاییز
توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد:
۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید:
فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است
و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع،
هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند.
این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.
۲ـ به باشگاه بروید:
معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند.
ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.
۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید:
پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است.
اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.
۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید:
در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید
ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.
| ردیف | توصیه | توضیح |
|---|---|---|
| 1 | گرم کردن کامل بدن | در هوای خنک پاییز، بدن دیرتر گرم می‌شود؛ بنابراین باید زمان بیشتری برای حرکات کششی صرف شود. |
| 2 | پوشیدن لباس‌های چندلایه | لباس‌های چندلایه باعث تنظیم دمای بدن شده و در برابر باد و سرما محافظت ایجاد می‌کنند. |
| 3 | هیدراته ماندن بدن | با وجود خنکی هوا، بدن هنوز به آب نیاز دارد؛ نوشیدن آب در فواصل کوتاه ضروری است. |
| 4 | انتخاب مکان مناسب | ورزش در فضاهای باز با نور کافی و سطح ایمن از زمین‌های لغزنده یا مرطوب بهتر است. |
| 5 | استراحت و تغذیه مناسب | استفاده از مواد غذایی گرم، پروتئین‌دار و خواب کافی به بازسازی عضلات و حفظ انرژی کمک می‌کند. |
۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید:
میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید
را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.
۶٫محصولات فصلی را دریابید
فصل پاییز فصل میوه ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه ای،
کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است.
هر یک از این میوه ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛
به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه سوپ و خورش و غیره استفاده کنید.
گل کلم را صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید.
خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق العاده ی این فصل محروم نکنید
و اینطوری در پیشگیری از چاقی در فصل پاییز هم کوشش کرده اید.
۷٫افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۰ در National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
و National Institute of Child Health and Human Development انجام شده است نشان می دهد
که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می کنند. این محققان روی ۱۹۵ مرد و زن شرکت کننده
به مدت ۶ ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل ۷۰۰ گرم بیشتر وزن اضافه کرده اند.
نتیجه‌گیری
ورزش در فصل پاییز فرصتی عالی برای تقویت بدن، آرامش ذهن و لذت بردن از طبیعت است، به‌شرط آن‌که با آمادگی و آگاهی انجام شود. توجه به لباس مناسب، گرم کردن بدن، نوشیدن آب کافی و تغذیه‌ی اصولی از مهم‌ترین مواردی هستند که به پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کنند. پاییز فصلی است که ورزش در آن نه‌تنها بدن را سالم نگه می‌دارد بلکه روح را نیز شاداب‌تر می‌کند.
ورزش در هوای خنک به‌خودی‌خود خطرناک نیست، اما اگر بدن گرم نشده باشد یا لباس مناسب نپوشید، ممکن است دچار سرما یا ضعف سیستم ایمنی شوید.
میانه‌ی روز، زمانی که هوا معتدل‌تر است، بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های ورزشی در فضای باز محسوب می‌شود.
لباس‌های چندلایه، قابل تنفس و ضدباد بهترین گزینه‌اند تا در صورت گرم شدن بتوانید به‌راحتی لایه‌ای از آن‌ها را کم کنید.
بله، چون دمای بدن پایین‌تر است، زمان گرم کردن باید کمی طولانی‌تر از تابستان باشد تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
در این فصل بهتر است از غذاهای گرم و مقوی مانند سوپ، جو، عسل و مغزها استفاده شود تا بدن انرژی لازم را برای مقابله با سرما و فعالیت‌های ورزشی حفظ کند.