۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هرایرانی

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها:یکی از اندام هایی که با اضافه وزن، شکل و زیبایی خود را از دست میدهد بازوها هستند.

چربی اضافی در اطراف بازوها باعث میشود تا ظاهر آنها بد فرم و ناپسند شود و با توجه به اینکه فعالیت بازوها محدود است،

خلاص شدن از این چربی ها کار ساده ای نیست مگر اینکه ورزش کنید.

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

در این مطلب قصد داریم شما را با ۴ تمرین ورزشی بسیار ساده آشنا کنیم که در خوش فرم کردن بازو معجزه میکنند.

تمام این تمرینات قابل انجام در منزل بوده و نیاز به وزنه یا هیچ وسیله ی اضافی ندارند.

۱-چرخاندن بازوها از کتف

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

دست ها را از طرفین باز کرده و به صورت صاف (بدون شکستگی از آرنج) تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند.

حال از محور کتف، بدون اینکه دستها خم شوند، آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب.

توجه داشته باشید که گردش به صورت کامل و ۳۶۰ درجه صورت گیرد.

با چرخش دست از کتف، قسمت بالایی بازو و شانه تقویت میشوند.

علاوه بر آن، ماهیچه های کتف، گردن، دوسر و سه سر بازو تحت تاثیر قرار گرفته و درگیر خواهند شد.

۲-حرکت خداحافظی

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

همانند حرکت قبل دستها را از طرفین باز کنید تا موازی با زمین قرار بگیرند.

این بار، بدون اینکه دست از بازو خم شود، کف دست را به طرفین بچرخانید مثل حالتی که میخواهید

با کسی خداحافظی کنید یا یک لامپ را بچرخانید!

این حرکت را باید سریع انجام دهید طوری که در یک دقیقه ۱۰۰ بار تکرار شود.

دقت کنید که در این حرکت تنها کف دست است که حرکت میکند و سایر قسمتها حرکتی ندارند.

حرکت خداحافظی یا دست تکان دادن باعث نگه داشته شدن بازو شده

و یک حرکت چرخشی را از مچ دست به بازو و شانه وارد میکند.

با اینکار تمام ماهیچه های بازو درگیر خواهند شد.

۳-تمرین دعا و عبادت

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

حتما نحوه ی عبادت و حتی احترام گذاشتن بودایی ها را دیده اید! این تمرین چیزی شبیه حالت دعای بودایی است.

کف دستها را به یکدیگر بچسبانید و بالای سرتان قرار دهید. بدون اینکه کف دستها از یکدیگر جدا شوند،

آنها را مقابل سینه بیاورید و دوباره بالای سر ببرید. این حرکت را برای ۳۰ بار تکرار کنید.

هنگامی که دستها را به هم میچسبانید، ماهیچه های سه سر بازو درگیر میشوند.

با بالا و پایین بردن دست ها در این حالت، ماهیچه ی پشت بازو وارد عمل شده و چربی های اطراف آن از بین خواهند رفت.

همچنین ماهیچه ی دوسر بازو (جلوی بازو) نیز درگیر میشود. این حرکت باعث ایجاد تعادل بین ماهیچه های پشت و جلوی بازو میشود.

۴-کشش بازو

۴ تمرین ورزشی برای خوش فرم کردن بازوها

هر دو دست را بالای سر ببرید. مچ دست راست را با دست مخالف بگیرید

تا دست شما قفل شود طوری که آرنج شما پشت سر شما قرار بگیرد.

در این حالت با دست راست مچ دست چپ را به سمت پایین بکشید

و از طرف دیگر با سرتان آرنج را به سمت عقب بکشید.

این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید. حداقل دو نوبت و در هر نوبت ۲۰ بار این کار را تکرار کنید.

وقتی دستها را قفل میکنید، ماهیچه های سه سر (پشت بازو) درگیر میشوند.

کشیدن دستها به سمت مخالف باعث ایجاد تون در ماهیچه خواهد شد بنابراین این حرکت

برای افرادی که چربیهای زیادی اطراف بازو دارند بسیار مفید و مؤثر خواهد بود.

سوال متداول

 این تمرین‌ها باعث کاهش چربی بازو هم می‌شوند؟
 این تمرین‌ها عضلات را تقویت و فرم می‌دهند، برای کاهش چربی نیاز به رژیم غذایی مناسب است.

 چند بار در هفته باید تمرین کرد؟
 ۳ تا ۴ جلسه در هفته برای بازوهای خوش‌فرم کافی است.

 آیا نیاز به وزنه سنگین است؟
خیر، دمبل‌های سبک یا وزن بدن برای بانوان مناسب و ایمن است.

چه مدت طول می‌کشد تا نتیجه دیده شود؟
معمولاً ۴ تا ۶ هفته تمرین منظم باعث تغییرات قابل مشاهده می‌شود.

آیا خطر آسیب به شانه یا آرنج وجود دارد؟
خیر، اگر فرم صحیح تمرین‌ها رعایت شود، خطر آسیب بسیار کم است.

نتیجه‌گیری

انجام منظم تمرینات جلو بازو، پشت بازو، شنا و حرکت دایره‌ای بازو باعث خوش‌فرم شدن، تقویت عضلات و سفت شدن پوست بازوها می‌شود. رعایت فرم صحیح و استمرار تمرین‌ها کلید دستیابی به نتیجه پایدار و ایمن است.