تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل ,اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید،
می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید،
در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
چگونه این تمرینات را انجام دهید؟
۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا
در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.
۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید
و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.
۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.
۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.
توجه: این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
در وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.
تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل
در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند.
