روش برزگ کردن باسن در خانه
روش برزگ کردن باسن در خانه
آیا به دنبال داشتن بدنی متناسب با عضلاتی سفت هستید؟
بنابراین باید بدانید که روشهای مختلفی برای بزرگ کردن باسن و گرد کردن آن
از لحاظ شکلی وجود دارد. یکی از روشهای معروف برای افزایش سایز باسن انجام تمرینات
ورزشی می باشد. همانطور که می دانید تمرینات ورزشی و برنامه های ورزشی
زیادی در اینترنت و کتابها وجود دارد، اما یکی از برنامه های ورزشی که تاثیر مثبت آن
توسط افراد زیادی مورد تایید قرار گرفته است، برنامه ورزشی برزیلی می باشد.
این تمرینات ورزشی توسط یک مربی بدنسازی برزیلی به نام لئوناردو کاروالو طراحی شده است.
یکی از عوامل اصلی زیبایی خوش فرم بودن باسن است .
معمولا اکثر خانمها به دنبال داشتن باسنی خوش فرم و سفت می باشند
که گاها دست به اقدامات عجیب خطرناک و پرهزینه میزنند . معمولا نتیجه عکس آن را حاصل میکنند .
به همین دلیل بر این آمدیم راه های صحیح و البته کارآمد جهت بزرگ کردن باسن
را طی چند مرحله به شما خوانندگان عزیز ارائه کنیم.
نکته قوت این برنامه ورزشی این است که روی هر سه عضله باسن،
یعنی سرینی بزرگ، سرینی میانی و سرینی کوچک کار می کند و تاثیر می گذارد،
به همین دلیل شما قطعا با انجام این تمرینات می توانید عضلات باسنتان را بزرگتر،
سفت تر و گردتر سازید. این برنامه ورزشی بسیار ساده بوده و هر روز بیشتر از ۵
دقیقه از وقت شما را نمی گیرد. کلا ۵ تمرین ورزشی مختلف در هر جلسه این برنامه
ورزشی وجود دارد که بایستی به هر تمرین ۱ دقیقه زمان اختصاص دهید
و توجه داشته باشید که این تمرینات را به ترتیب و پشت سر هم انجام دهید.
جهت بزرگ کردن باسن میتوان خانمها را به دو دسته تقسیم کرد .
| موضوع | توضیح کوتاه |
|---|---|
| اسکات | تمرین پایه برای تقویت عضلات سرینی و ران |
| لانج | حرکتی موثر برای فرم دهی باسن و عضلات پایینی |
| هیپ تراست | قویترین حرکت تخصصی برای افزایش حجم عضله سرینی |
| تغذیه مناسب | مصرف پروتئین، تخم مرغ، حبوبات، ماهی و کربوهیدرات سالم برای رشد عضلانی |
| روشهای کمکی | ماساژ ملایم، خواب کافی، نوشیدن آب و تداوم تمرین |
دسته اول
خانمهایی که استخوان بندی ریز از ناحیه باسن دارند .
این دسته از خانمها به سختی میتوانند کاری را برای بزرگ کردن
باسن خود انجام دهند مگر آنکه دست به عمل زیبایی بزنند
دسته دوم
خانمهایی که استخوان بندی درشت از ناحیه باسن را دارند .
اما ماهیچه های کم حجم و شلی دارند . این دسته از خانمها به راحتی با استفاده
از چند متد ورزشی که در ادامه مطلب به آن اشاره میکنیم میتوانند باسنی خوش فرم و سفتی را داشته باشند .
این نکته را فراموش نکنید خانمهایی مثل جنیفرلوپز که بسیار به باسن
خود میبالند مادرزادی باسن انها این چنین نبوده, بلکه با تلاش بسیار در زمینه
تغذیه و ورزش و صد البته حوصله به خرج دادن توانسته اند به این زیبایی برسند .
پس قانون مهم صبر,تلاش و پشتکار است.
راه های بزرگ کردن باسن به وسیله ورزش
پرتاب کردن پا به سمت بالا
با این تمرین که هیچ نیازی به وزنه و یا وسیله خاصی نیست میتوانید
به راحتی عضلات پشت ران و باسن را حجم دار کنید . جهت انجام
این ورزش ابتدا به صورت چهاردست و پا روی زمین خوابید و به آرامی پای خود
را به صورت متداول به سمت شکم و سپس به سمت بیرون بالای دیوار تا جایی
که امکان کشش را دارید پرتاب میکنید اما این نکته را در نظر داشته باشید تا حد
پا را پراب کنید که آسیب عظلانی در کشش نبینید . این حرکت را هر ۳۰ بار
که انجام دادید یک استراحت ۱ دقیقه ای انجام دهید و سپس مجدید این عمل را تکرار کنید
اسکوات ورزشی برای تقویت عضلات چهار سر ران
اسکوات اسپلیت طبق تصویر که میبینید با انجام دادن حرکت مورد نظر با
تعداد دفعات ۱۲ تکرار در ۸ بار همراه با وزنه ۶ کیلویی و هربار سیکل رفت برگشت
همراه با نفس عمیق می توانید فشار مناسبی را به باسن , همسترینگ و عظلات
چهار سر ران پا بیاورید و در نتیجه باعث حجم دار کردن این عضلات می شوید
بالا بردن پا روی توپ
بلند کردن باسن از روی توپ
باز کردن پاها از پهلو
این عمل کمک بزرگی به حجیم کردن ماهیچه های سرینی کوچک و بزرگ کفل چپ و راست می کند
حرکت چمباتمه با توپ
این حرکت مستقیما ماهیچه های سرینی را درگیر خود میکند . شکل حرکت به صورت
نیم خیز نشسته و به صورتی که انگار روی صندلی نشسته اید سپس
به آرامی پا میشید و به این ترتیب تکرار میکنید.
اسکوات با پای عقب
مدت: ۱ دقیقه
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دستها در کنار بدن باشند.
- وزنتان را روی پاشنه هایتان انداخته و به حالت اسکوات روی زانوها بنشینید،
- سپس پای راستتان را بالا برده و به عقب بدن بکشید و دستهایتان را به سمت جلو بکشید.
- به حالت اول برگشته و حرکت را برای پای چپ نیز انجام دهید.
- روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه روش برزگ کردن باسن در خانه
نتیجه گیری
بزرگ کردن باسن در خانه با تمرینات اصولی و منظم، مصرف مواد غذایی پروتئینی و رعایت سبک زندگی سالم کاملاً امکان پذیر است. استمرار در تمرین، انتخاب حرکات صحیح و توجه به تغذیه نقش اساسی در افزایش حجم عضلات سرینی دارند و در صورت رعایت مداوم میتوان طی چند هفته شاهد فرم دهی و بهبود قابل توجه باسن بود.
بله، با تمرینات قدرتی، تغذیه پروتئینی و تداوم تمرین قابل افزایش و فرم دهی است.
حرکاتی مانند اسکات، لانج، هیپ تراست و کیک بک از موثرترین تمرین‌ها هستند.
بله، مصرف پروتئین کافی همراه با کربوهیدرات سالم و چربی مفید باعث رشد عضلانی می‌شود.
تأثیر آن محدود و غیرمستقیم است و فقط به بهبود گردش خون و سفتی پوست کمک میکند.
با تمرین منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی معمولاً طی شش تا دوازده هفته تغییرات قابل توجه ایجاد می‌شود.