ورزش بدنسازی درخانه در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی

ورزش بدنسازی درخانه ,افرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند،

می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند.

ورزش بدنسازی درخانه

ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید

۵ ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید

ورزش بدنسازی درخانه
افرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند،

می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند.

۱- حرکت اسکوات

ورزش بدنسازی درخانه

زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد

روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید.
در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید

یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید.
در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد.
اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.
اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید

و زانوها باید پشت پنجه ها قرار داشته باشند.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید.

۲- حرکت لانژ

ورزش بدنسازی درخانه

بایستید. در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد.
زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.
پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.
در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.
لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد

و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.
اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید

و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.

۳- روی یک پا ایستادن

ورزش بدنسازی درخانه

در حال تعادل روی یک پا قرار بگیرید.
بالاتنه خود را پایین بیاورید و پای آویزان را از پشت صاف کنید

و بالا بیاورید تا موازی زمین گردد.
این حرکت بر عضلات باسن و پشت زانو اثر دارد

و تعادل را در شما برقرار می کند.
اگر این حرکت را درست انجام ندهید، می تواند باعث بیماری کمر گردد.
پس باید در حین این تمرین ورزشی، شانه های خود را عقب و پشتتان را صاف نگه دارید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.

۴- مقابل دیوار نشستن ( wall sit)

ورزش بدنسازی درخانه

پشت به دیوار بایستید و تکیه دهید. سپس مانند حالت روی صندلی بنشینید

و فرض کنید دیوار در حکم پشتی صندلی است.
این حرکت برای گرم کردن قسمت پایین بدن و برای تقویت عضلات ران

، باسن، چهار سر ران و پشت زانو مفید است.
اگر این حرکت را درست انجام ندهید، درد مفاصل را در پی خواهد داشت.
وزن خود را روی پاشنه پاها بیندازید. زانوها باید ۹۰ درجه باشند.
تا حد امکان این حالت را نگه دارید، بعد بایستید و استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

۵- شنای روی زمین

ورزش بدنسازی درخانه

کف دست ها روی زمین باشند. اگر توان این کار را ندارید

، زانوها را هم به همراه کف دست ها روی زمین قرار دهید.
آرنج هایتان را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید و بالا ببرید.
تمرکز روی قفسه سینه است .
این حرکت قسمت بالای بدن را تقویت می کند.
طی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هر چقدر می توانید انجام دهید.