تپل شدن انگشتان دست در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
تپل شدن انگشتان دست ,هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،
آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.
تپل شدن انگشتان دست
۱- مشت کردن دست
تپل شدن انگشتان دست
– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،
یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.
۳- کشیدن سرپنجه دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
– دست خود را صاف نگه دارید.
– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
۴- تقویت چنگ دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
۵- تقویت نیشگون دست
رتپل شدن انگشتان دست
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند
تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید
و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
مراقب کوتیکول ناخن باشید
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده و سلول‌های مولد ناخن را محافظت می‌کند پس بهتر است چیده یا کوتاه نشود.
ببخشید اینجا کسی دکتر ناخن نمیشناسه من انگشت های شستم کوتاه بلنده یعنی دست چپم ناخنش کوتاه و اون یکی بلد وقتی اندازه میگیرم خیلی واضح است که کوتاه بلنده من ۱۳ سالمه
من انگشانم خیلی باریک و لاغرن و خیلی کج و کوله شدن.خیلی ناراحتم
لطفا یه راهکار سریع و عالی بدین ممنونم
منم عین شما چه کنیم ما
منم همینطور😔
عزیزم شما باید اول بری دنبال اصلاح مزاج، حتما سردی به بدنتون غلبه کرده
منم همینطور 😔💔