تپل شدن انگشتان دست در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
تپل شدن انگشتان دست ,هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند،
آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.
تپل شدن انگشتان دست
۱- مشت کردن دست
تپل شدن انگشتان دست
– دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.
۲- کشیدن انگشتان دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
– دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
– کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود،
یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را حداقل ۴ بار برای هر دست خود انجام دهید.
| روش | تأثیر | توضیح |
|---|---|---|
| تمرینات ورزشی انگشتان | تقویت عضلات | حرکاتی مثل فشار دادن توپ کوچک یا کش تمرینی باعث رشد و استحکام انگشتان می‌شود |
| ماساژ با روغن‌های طبیعی | بهبود گردش خون | روغن بادام یا نارگیل با ماساژ روزانه به پرتر شدن انگشتان کمک می‌کند |
| تغذیه پرکالری | افزایش حجم | مصرف مغزها، لبنیات پرچرب و پروتئین باعث افزایش چربی سالم و پرتر شدن دست می‌شود |
| تمرینات مقاومتی | عضله‌سازی | تمرین با وزنه سبک و حرکات مچ و انگشتان به حجیم‌تر شدن کمک می‌کند |
| هیدراته نگه‌داشتن بدن | جلوگیری از لاغری انگشتان | آب کافی پوست و بافت نرم انگشتان را پرتر و شاداب‌تر نشان می‌دهد |
۳- کشیدن سرپنجه دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
– دست خود را صاف نگه دارید.
– انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
– ۳۰ تا۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– حداقل ۴ بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
۴- تقویت چنگ دست
تپل شدن انگشتان دست
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
– یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
– چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید،
اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
۵- تقویت نیشگون دست
رتپل شدن انگشتان دست
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند
تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید
و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
– یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
– ۳۰ تا ۶۰ ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
– این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
– شما می توانید این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید، اما بایستی ۴۸ ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
– اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
مراقب کوتیکول ناخن باشید
مراقبت از کوتیکول از عفونت ناخن جلوگیری کرده و سلول‌های مولد ناخن را محافظت می‌کند پس بهتر است چیده یا کوتاه نشود.
سوالات متداول
- آیا واقعاً می‌توان انگشتان دست را تپل‌تر کرد؟
بله، با ترکیب تغذیه پرکالری، تمرینات مقاومتی و ماساژ امکان‌پذیر است. - آیا ورزش انگشتان تأثیری دارد؟
بله، فشار دادن توپ نرم یا کش تمرینی باعث افزایش حجم و استحکام عضلات انگشتان می‌شود. - ماساژ با روغن چه کمکی می‌کند؟
گردش خون را بهبود داده و به بافت‌های انگشتان حجم و شادابی می‌بخشد. - آیا فقط چربی باعث تپل شدن انگشتان می‌شود؟
خیر، هم عضله و هم چربی سالم نقش دارند. - آیا ژنتیک در لاغری یا تپلی انگشتان مؤثر است؟
بله، اما با ورزش و تغذیه می‌توان تا حد زیادی تغییر ایجاد کرد.
نتیجه‌گیری
برای تپل شدن انگشتان دست نیاز به یک روش ترکیبی وجود دارد. تنها مصرف غذاهای پرکالری کافی نیست، بلکه باید تمرینات ورزشی مخصوص انگشتان و مچ دست انجام شود تا عضلات رشد کنند. ماساژ با روغن‌های گیاهی، تغذیه مناسب و نوشیدن آب کافی نیز می‌تواند به پرتر شدن انگشتان کمک کند. در مجموع، اگرچه فرم انگشتان تا حدی به ژنتیک بستگی دارد، اما با استمرار در ورزش و تغذیه می‌توان به نتیجه دلخواه رسید.
ببخشید اینجا کسی دکتر ناخن نمیشناسه من انگشت های شستم کوتاه بلنده یعنی دست چپم ناخنش کوتاه و اون یکی بلد وقتی اندازه میگیرم خیلی واضح است که کوتاه بلنده من ۱۳ سالمه
من انگشانم خیلی باریک و لاغرن و خیلی کج و کوله شدن.خیلی ناراحتم
لطفا یه راهکار سریع و عالی بدین ممنونم
منم عین شما چه کنیم ما
منم همینطور😔
عزیزم شما باید اول بری دنبال اصلاح مزاج، حتما سردی به بدنتون غلبه کرده
منم همینطور 😔💔