شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان
شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان
گام اول برای چاق شدن: دلیل لاغری را بفهمید
شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان
برلیانت بزرگمهر، مشاور تغذیه و رژیم درمانیدر گفتگو با جام جم نخستین قدم
برای چاق شدن را پیدا کردن دلیل آن می داند چرا که معتقد است
بسته به نوع لاغری راه درمان آن هم متفاوت است.
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران، در این باره به ذکر مثال هایی می پردازد و می گوید:
یکی از دلایل لاغری، پُرکاری غده ی تیروئید است که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود.
در این صورت هر چقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت و ساز بالای بدن، لاغر می مانید.
به گفته ی او، عامل دیگر لاغری بیماری بی اشتهایی عصبی است و بیمارانی که بی اشتهایی عصبی دارند
برای چاق شدن باید ابتدا، عوامل استرس زا را در اطراف خود کاهش دهند.
از سویی دیگر برخی افراد، لاغری را از خانواده های شان به ارث می برند
که به گفته این مشاور تغذیه معمولا پس از طی دوران نوجوانی و جوانی، چاق می شوند.
بنا به تعریف بزرگمهر، لاغری وقتی ایجاد می شود
که دریافت انرژی از طریق مواد غذایی کمتر از مصرف آن در بدن باشد.
او اظهار می کند لاغرها به ۲ گروه سالم و بیمار تقسیم می شوند.
لاغرهای سالم، معمولا در طول زمان اضافه وزن پیدا می کنند، اما لاغرهای بیمار، کم غذا هستند
و مواد مغذی لازم به آن ها نمی رسد و به همین دلیل باید به پزشک مراجعه کنند.
| روش پیشنهادی | توضیح | اثر اصلی | نکته احتیاطی |
|---|---|---|---|
| افزایش وعده‌های غذایی | به‌جای ۳ وعده، ۵ تا ۶ وعده کوچک و مقوی مصرف شود | افزایش کالری دریافتی روزانه | نباید فقط بر غذاهای پرچرب ناسالم تکیه شود |
| مصرف پروتئین کافی | گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات، لبنیات پرچرب | افزایش توده عضلانی و جلوگیری از چاقی ناسالم | زیاده‌روی ممکن است برای کلیه‌ها مشکل ایجاد کند |
| میان‌وعده‌های پرکالری سالم | مغزها، کره بادام‌زمینی، خرما با شیر، شیره‌ها | افزایش سریع کالری روزانه | بهتر است متعادل و همراه وعده اصلی باشد |
| تمرینات قدرتی | حرکات وزنه‌برداری، اسکوات، پرس سینه | تقویت عضلات و حجم‌دهی سالم بدن | بدون تغذیه کافی نتیجه مطلوب ندارد |
| خواب کافی و استراحت | ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه | بهبود سوخت‌وساز و ریکاوری بدن | کم‌خوابی مانع افزایش وزن می‌شود |
| استفاده از اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های مقوی | اسموتی شیر، موز، کره بادام‌زمینی و عسل | افزایش سریع انرژی و وزن | نباید جایگزین وعده‌های اصلی شود |
گام دوم: رژیم خوشمزه
شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان
اگر شما از آن دست لاغرهای رنجور باشید که دلیل اصلی لاغری تان فقط رژیم بد غذایی است خیلی آسان می توانید
با تغییر این رژیم، به مرور زمان وزن تان را به حد مطلوب برسانید.
بزرگمهر درباره راه های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی می گوید:
* در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای کم حجم و پُرکالری مانند
کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
* برخی لاغرها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می کنند
یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛
در حالی که این مشاور تغذیه چنین روشی را به شدت رد می کند و معتقد است
این نوع روش ها به سلامت لاغرها آسیب می رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقی شود!
گام سوم: چطور غذا بخوریم؟
شیوه ی چاق شدن لاغرهادرکمترین زمان
محیطی که لاغرها در آن غذا می خورند به گفته بزرگمهر باید دلچسب و مطلوب باشد.
فرد لاغری که می خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.
بزرگمهر می گوید اگر لاغر هستید سفره تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی.
غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان تان غذا نخورید
چون در این صورت از غذا دلزده می شوید
و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.
زیاد کردن وعده های غذایی یکی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان کم باشد.
بنا بر گفته های این مشاور تغذیه، خوردن آب با فاصله کمی از آغاز یا پایان وعده های غذایی، برای لاغرها ضرر دارد،
چون شیره های گوارشی را رقیق می کند و غذا به درستی هضم نمی شود.
گام چهارم: لاغر شکم قلنبه نشوید!
شما هم شنیده اید برخی لاغرها می گویند
اگر ورزش کنند آب می شوند و به همین دلیل در طول رژیم غذایی شان برای چاق شدن، از جای شان تکان نمی خورند،
می دانید نتیجه اش چه می شود؟ یک شکم قلنبه!
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران در این زمینه تاکید می کند:
ورزش نکردن در لاغرها باعث چاقی موضعی می شود
و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آن ها باید ورزش و پیاده روی را در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
چاق شدن سریع
سؤالات متداول
-
سریع‌ترین روش برای افزایش وزن چیست؟
افزایش وعده‌های غذایی همراه با مصرف پروتئین کافی و میان‌وعده‌های پرکالری سالم. -
آیا می‌توان فقط با غذاهای شیرین سریع چاق شد؟
بله ممکن است، اما چاقی ناسالم و پرخطر ایجاد می‌کند. -
ورزش چه نقشی در چاق شدن سریع دارد؟
ورزش قدرتی به‌ویژه وزنه‌برداری به افزایش حجم سالم عضلات کمک می‌کند. -
در چه مدت می‌توان تغییر محسوسی دید؟
با رعایت تغذیه و ورزش، طی ۴ تا ۸ هفته می‌توان افزایش وزن قابل لمس داشت. -
آیا مکمل‌ها برای چاقی سریع ضروری هستند؟
خیر؛ تغذیه متعادل و کالری کافی مهم‌تر است و مکمل فقط در صورت نیاز پزشک توصیه می‌شود.
نتیجه‌گیری
برای لاغرها، چاق شدن سریع و سالم نیازمند ترکیبی از تغذیه پرکالری اما مقوی، مصرف پروتئین کافی، تمرینات قدرتی و خواب کافی است. هرچند استفاده از غذاهای پرانرژی به‌سرعت وزن را بالا می‌برد، اما تمرکز بر روش‌های طبیعی و متعادل، بهترین راه برای دستیابی به افزایش وزنی پایدار و بدون عوارض خواهد بود.