تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز
تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته
راز جوش خوردن استخوان‌های شکسته
تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته
اگر دچار شکستگی شده اید احتمالا بسیار بی تاب و مشتاق هستید
که شکستگی شما زودتر جوش بخورد. از عوامل مهم تاثیر گذار
در سرعت جوش خوردن استخوان، نوع تغذیه است.
غذایی که میخورید تاثیر مهمی در سرعت جوش خوردن شکستگی شما دارد.
بدن شما برای ترمیم شکستگی نیاز به
کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و آب دارد.
به چه اندازه باید کالری مصرف کنیم
معمولا مردم موقعی که فعالیتی ندارند نگران افزایش وزن خود میشوند.
گرچه فعلا به علت شکستگی و کم تحرکی متعاقب آن
سطح فعالیت های بدنی شما کم شده است ولی بدن شما
انرژی بیشتری مصرف میکند. این انرژی بیشتر صرف ترمیم
شکستگی و آسیب های بافتی میشود. هرچه شدت و وسعت
آسیب و شکستگی بیشتر باشد بدن شما به انرژی بیشتری برای ترمیم آن نیاز دارد.
به چه اندازه باید آب مصرف کنیم
روزی ۸ لیوان یا دو لیتر آب برای بدن شما لازم است.
اگر تا کنون در این حد آب مصرف نکرده اید الان موقع آن است
که به این توصیه عمل کرده و آنرا برای خود عادت کنید.
سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کرده و کلیه های شما
برای دفع مواد زائد ناشی از این سوخت و ساز به آب بیشتری نیاز دارند
این آب برای بهبودی شما مورد نیاز است. صبر نکنید
تا تشنه شوید و سپس آب بخورید چون وقتی تشنه شده اید
بدن شما واقعا آب زیادی را از دست داده است.
پروتیین ها
مهمترین ماده غذایی جهت تامین کالری پروتین ها می باشند.
مصرف کم آنها باعث می شود که شکستگی ضعیف جوش بخورد
و مدت جوش خوردن نیز طولانی شود. پروتئین ها باعث
افزایش جذب کلسیم از روده و نیز افزایش نشستن کلسیم
روی استخوان می گردند. یکی از مهمترین مواد تشکیل دهنده
پروتئین ها در این مورد لیزین نام دارد که در شیر کم چرب،
ماهی، سویا و مخمرها وجود دارد. بهتر است منبع تامین کننده
پروتئین ها گیاهی باشد چون پروتئین های حیوانی مانند گوشت
قرمز باعث برداشت کلسیم از استخوان و دفع آن از کلیه ها می گردند.
پرو تئینهای گیاهی را که به این منظور میشود استفاده کرد
در غلات، لوبیا، و سبزیجات به مقدار زیادی وجود دارند.
مواد معدنی
مهم ترین مواد معدنی استخوان کلسیم و فسفر می باشند،
که بخصوص کلسیم در مواد غذائی زیر به مقدار زیادی وجود دارد.
ماست کم چرب ( هر لیوان ماست حدود ۳۵۰ میلی گرم کلسیم دارد )،
ساردین، سبزیجات سبز، اسفناج، بادام، پرتقال
( هر عدد پرتقال متوسط حدود ۵۰ میلی گرم کلسیم دارد )،
سویا و بادام زمینی. بنا بر این خوردن این مواد در جوش خوردن شکستگی ها مفید است.
مواد معدنی دیگری که باعث تحریک جوش خوردگی
میشوند عبارتند از روی، مس، سیلیکون و منیزیم.
ویتامین ها
ویتامین های E، B6, K, D وC در تشکیل جوشگاه شکستگی
و درسرعت جوش خوردن شکستگی نقش مهمی دارند .
ویتامین C : کمک کننده در تشکیل بافت همبند استخوان
و ضد مواد اکسیدانت که مانع جوش خوردن هستند میباشد.
ویتامین D: تنظیم کننده جذب کلسیم مواد غذائی در روده است
( ۱۵ دقیقه تابش آفتاب به پوست بدن در روز تمامی احتیاجات
ویتامین D بدن را تامین میکند ، البته تابش آفتاب نباید از پشت شیشه باشد).
ویتامین K : باعث نشستن کلسیم روی استخوان و سبب
کاهش دفع کلسیم از ادرار می شود. از طرف دیگر استخوان
سازی را تحریک نموده و مانع پوکی استخوان است.
ویتامین B6 : تنظیم کننده اثرات ویتامینK روی استخوان است،
ویتامین E: ضد اکسیدانت های آزاد که اثر تخریبی روی استخوان دارند است.
بعضی از مواد غذایی باعث افزایش دفع کلسیم از ادرار می شود،
در نتیجه روی استخوان اثر تخریبی داشته و جوش
خوردن را به تاخیر می اندازند. این مواد عبارت اند از :
کافئین ( قهوه، نوشابه )
گوشت قرمز
مشروبات الکلی
شکر ( شیرینی جات، نوشابه ) مصرف بیش از حد شکر
مانع جذب پروتئین ها و سایر مواد غذایی از روده می شود.
نمک
اشتها ندارم چه کنم
ممکن است در چند روز اول بعد از عمل جراحی اشتهای
خود را از دست داده باشید. نگران نباشید بزودی بهتر میشوید
ولی در این چند روز میتوانید نیاز های غذایی خود را بیشتر از
مایعات مقوی مثل سوپ و شیر و ماست تامین کنید.
آیا کله پاچه برای جوش خوردن شکستگی استخوان مفید است
کله پاچه به علت بالا بودن میزان کلسترول از مواد غذایی بسیار مضر است.
تاثیر این ماده غذایی در زود جوش خوردن شکستگی استخوان اثبات نشده است.
اجابت مزاج من کم شده است
در بسیار از افراد که به علت آسیب های بعد از ضربه تحرک کمی دارند
یبوست ایجاد میشود. با مصرف میوه و سبزیجان بخصوص میوه های
ملین مانند برگه زردآلو و انجیر میتوان دفعات اجابت مزاج را بهتر کرد.
دیگر چه کاری میتوانم بکنم تا شکستگی من زودتر جوش بخورد
حرکت دادن مرتب مفاصل بدن و تقویت عضلات اطراف
استخوان ها تاثیر مهمی در زودتر جوش خوردن استخوان ها دارند.
طبق دستورات پزشک معالج و تحت نظر یک فیزیوتراپ میتوانید
با انجام نرمش های مخصوص حرکات اندام های خود را بهتر کرده
و قدرت عضلات اطراف استخوان ها را افزایش دهید.
بطور خلاصه چه بخورم و چه نخورم تا استخوان شکسته من زودتر جوش بخورد
یک رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید که بیشتر شامل لبنیات،
حبوبات و میوه و سبزیجات باشد و از مصرف غذاهای شیرین،
پر نمک، روغن جامد، الکل، قهوه و شکلات، گوشت قرمز،
نوشابه های گازدار، غذاهای آماده، فراورده های گوشتی آماده و سیگار دوری کنید.
تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته تغذیه مقوی جهت جوش خوردن استخوان پای شکسته
