ورزشهای مناسب برای چاقی در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی

ورزشهای مناسب برای چاقی

ورزشهای مناسب برای چاقی

اغلب افراد تصور می‌کنند ورزش تنها می‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن‌ آنها شود.

اما آنچه تاکنون کمتر به آن پرداخته شده تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است.

ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.
کمبود وزن هم خطر زاست. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد،

خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است.

چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند.

وزن ایده آل، براساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود.

او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود.

افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند.

مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌توانند

دلایل تأثیر‌گذاری باشند. وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند.

با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را می‌شناسیم

و موانع را یکی‌یکی از سر راه بر می‌داریم.

 ورزشهای مناسب برای چاقی

تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛

بدین‌ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود

و می‌تواند به‌دلیل میزان بالای سوخت و ساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند

و در واقع بدن وی به‌دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود.

ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله‌سازی‌ که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود.

راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد

باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به اندازه مورد نیاز مصرف کند و سعی داشته باشد

در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛

نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات.

مثلاً ناهار تنها نان و یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن دارند، ضعیف و نحیف به‌نظر می‌آیند که به‌دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن.

 ورزشهای مناسب برای چاقی

اگر فعالیت شما کم باشد، به مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید

تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛

چون عضلات‌تان به اندازه کافی قوی نیستند

تا وزن شما را جابه‌جا کنند.افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمی‌کنند،

ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.

از این‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

در عین حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دو‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق درصورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

از این ‌رو همانند افراد چاق باز هم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌ های زائد به ورزش کردن نیاز دارند.

ورزشهای مناسب برای چاقی

در عین حال یکی از توصیه‌ های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است

زیرا استرس و اضطراب نیز به نوبه‌ خود در لاغری افراد تأثیر دارد.

اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می ‌تواند تأثیری دو ‌سویه در اشتهای افراد داشته باشد؛

یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می ‌شود و هم می ‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود.

در کل، اضطراب می ‌تواند در افراد لاغر و چاق در صورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

سوالات متداول

1. ورزش می‌تواند باعث چاقی شود؟
   بله، ورزش‌های قدرتی باعث افزایش حجم عضلات و در نتیجه اضافه وزن سالم می‌شوند.
2. بهترین زمان برای ورزش‌های افزایش وزن چه موقع است؟
   صبح یا عصر، همراه با تغذیه مناسب پیش و پس از ورزش بهترین نتیجه را می‌دهد.
3. آیا ورزش به تنهایی باعث چاقی می‌شود؟
   خیر، باید با یک رژیم پرکالری و غنی از پروتئین و کربوهیدرات همراه شود.
4. آیا ورزش هوازی برای چاقی مناسب است؟
   ورزش‌های هوازی سنگین وزن را کم می‌کنند، اما سبک آن برای بهبود اشتها مفید است.
5. چه مدت طول می‌کشد تا وزن با ورزش بالا برود؟
   با برنامه منظم، معمولاً بین ۲ تا ۳ ماه تغییرات محسوس ایجاد می‌شود.

نتیجه‌گیری

ورزش‌های قدرتی مانند وزنه‌برداری، اسکوات، بارفیکس و حرکات مقاومتی بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن و چاقی سالم هستند. این تمرین‌ها با تقویت عضلات و بالا بردن متابولیسم باعث افزایش توده بدنی می‌شوند. البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ورزش باید در کنار رژیم غذایی پرکالری، مصرف پروتئین کافی، استراحت مناسب و خواب کافی انجام شود. چاقی سالم تنها با ترکیب ورزش و تغذیه صحیح امکان‌پذیر است.