لاغری سریع شکم

لاغری سریع شکم ,آیا می خواهید شکم بزرگ تان را سریع کوچک کنید ؟

ما در این مقاله راه حل هایی فوق العاده را به شما ارائه می دهیم.

لاغری سریع شکم

 

 

از کم شروع کنید

همان طوری که اگر شناکردن را بلد نباشید، روز اول به قسمت عمیق

استخر شیرجه نمی زنید، در اینجا هم در اولین دفعات ، هیچ وقت

نباید از حرکت های پیچیده و پیشرفته ی مربوط به عضلات تنه شروع کنید.

از حرکات با دامنه کوتاه شروع کنید(مثلا یک تخته را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگدارید)،

و سپس هنگامی که قدرت عضلات بالاتنه تان بهبود یافت و

در انجام حرکت ها مهارت پیدا کردید اقدام به انجام تمرین های دشوارتر کنید.

 

عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید

با به کار گیری این عضله ها( این عضله ها آنهایی هستند

که با متراکم کردن آنها جریان ادرار قطع می شود)، قبل و درحین

نرمش های مربوط به عضلات شکمی، به صورت بهتری عضله های

عرضی پایین شکم را وارد کار می کنید. عضله های عرضی دور شکم

مانند یک کمربند تنه شما را در بر می گیرند. این کار کمک می کند

که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.

 

بر روی ورزش تمرکز کنید

بسیاری اوقات در هنگام انجام تمرین های ورزشی، از نظر ذهنی

توجهی به حرکات خودمان نداریم. تلویزیون تماشا می کنیم، به کارهایی

که باید انجام بدهیم فکر می کنیم، یا حتی فقط در فکر آن هستیم

که ورزشمان زودتر تمام بشود، به جای آن که به آنچه انجام می دهیم

توجه داشته باشیم. با تمرکز کردن خوب بر روی ورزش، شما نه تنها

کمتر در معرض آسیب دیدن هستید(زیرا حواستان جمع است

و به صدای بدنتان گوش می دهید) ، بلکه شما ارتباط ذهن و بدنتان

را برقرار می کنید که کمک می کند تا رشته های عضلانی بیشتری

را به کار بگیرید و در نتیجه نتایج بهتری از کارتان بگیرید.

موضوع	توضیح کوتاه
امکان لاغری سریع	کاهش نفخ و چربی سطحی در چند روز ممکن است، اما حذف کامل زمان‌بر است
خوراکی‌های مفید	سبزیجات، آب، فیبر بالا، پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ و تخم‌مرغ
ورزش‌های مؤثر	پلانک، کرانچ، دویدن سبک و حرکات ایزومتریک شکم
تأثیر وعده شام	حذف شام مفید نیست؛ بهتر است شام سبک و زودهنگام باشد
نقش خواب	خواب کافی به تنظیم هورمون‌ها و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند

قفسه سینه را جمع کنید

در دراز و نشست معمولی، افراد معمولا بدون توجه شیوه درست

این حرکت، بالا و پایین می روند. احتمالا شما هم همین طور هستید؟

خوب ، روش درست این است که هنگامی که در این حرکت به سمت

پایین می روید حواستان را جمع کرده و قفسه سینه خود را جمع

و بسته نگهدارید. این کار کمک می کند که عضله های بخش شکم

را بیشتر منقبض کنید، همچنین عضله های کمربند شکمی را بیشتر

به کار می گیرید و پشت خود را به خوبی تحت حمایت قرار می دهید.

 

نفس خود را نگه ندارید

عضلات بالاتنه شما برای انجام فعالیت با ظرفیت کامل، نیازمند اکسیژن است،

لذا باید مطمئن باشید که مرتبا تنفس می کنید. به عنوان یک قاعده کلی،

لازم است که در آسانترین بخش حرکت، نفس را به درون سینه بکشید

(مثلا در هنگامی که در نرمش کرانچ، به پایین می آیید) و در هنگامی

که بیشترین نیرو را وارد می کنید، نفس را بیرون بدهید( در هنگام بالا بردن تنه در حرکت کرانچ و دراز و نشست).

منبع:salamatnews.com

 

لاغری سریع شکم

 

چند توصیه اساسی برای حذف چاقی موضعی

 

واقع بین باشید :

این توصیه در کاهش چربی شکمی، مهم تر از سایر موارد

می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای کاهش چربی دور شکم وجود ندارد.

 

بسیار محتاط باشید :

چنانچه رژیمی یافتید که به شما اطمینان داد سریعا چربی شکمی

شما را کاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب

از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد.

 

متعهد به ادامه رژیم باشید :

برای کاهش چربی شکمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.

داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو

تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی

بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.

انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه

سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.

 

دراز و نشست :

چنانچه می خواهید شکم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های

شکمی کار کنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شکمی مانند دراز

و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی

از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم

به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.

درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان مشورت نمایید.

 

رژیم غذایی کم چربی :

رژیم کم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید.

چربی موجود در رژیم غذایی شما باید ۲۵ تا ۳۰ درصد از انرژی

دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر

از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس:

 

* از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در

حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

* مصرف غذاهای دریایی: حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته، ماهی بخورید.

* آنچه نباید بخورید: از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمک

( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید.

 

کش و لاغرم کن

بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان

وعده‌ها و چاشنی‌هایتان را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید

تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلا بی‌خیال غذاهای

برنجی بشوید. در کنار این رعایت‌های غذایی، باید فعالیت‌های

جسمی‌تان را هم زیاد کنید. زمین به آسمان رسید، آسمان

به زمین رسید، باید روزی نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید.

نتیجه گیری

برای لاغری شکم، کاهش چربی‌های مقاوم نیازمند زمان و استمرار است. رعایت رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب فراوان، انجام ورزش‌های متمرکز بر شکم و داشتن خواب کافی می‌تواند در مدت کوتاهی ظاهر شکم را بهبود بخشد، اما برای نتیجه پایدار باید سبک زندگی سالم را به‌صورت مداوم ادامه داد.

لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم لاغری سریع شکم