ورزش صورت برای چاقی درپورتال جامع فرانیاز فراترازنیازهرایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
ورزش صورت برای چاقی
ورزش صورت برای چاقی
ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است .
این کار نه تنها باعث افزایش خونرسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت میشود ،
بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز میشود .
تمرینات لپ و گونه
ورزش صورت برای چاقی
برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید . به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند
پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد .
- یک تمرین ساده ای که برای این منظور میتوانید انجام دهید این است که یکی از انگشتان را درون دهان کنید
- و با لبها به انگشت فشار وارد کنید و سپس برای مدت ۵ ثانیه و با تمام نیرو انگشت خود را میک بزنید .
- انگشت را رها کنید و دوباره حرکت را انجام دهید . این تمرین را ۱۵ مرتبه تکرار کنید .
- این کار باعث میشود تا ماهیچه های لپ تقویت شوند و خونرسانی به ناحیه افزایش پیدا کرده
- و صورت سرختر و پرتر به نظر برسد . توجه کنید که قبل از انجام این کار حتما دستان خود را خوب شسته باشید .
تمرینات لپ و گونه
ورزش صورت برای چاقی
- تمرین دیگر
- به این شیوه است که تا جای ممکن لبها را جمع و به حالت غنچه در آورید ،
- سپس لبها را به حالت لبخند تغییر شکل دهید بدون اینکه لبها باز شوند
- ( دندان ها نباید دیده شود ) و در این حالت نیز تا جای ممکن لبخند را بزرگتر کنید و ۵ ثانیه در همان حالت بمانید .
- این حرکت را نیز برای ۱۵ بار تکرار کنید . متوجه خواهید شد
- که بعد از انجام تمرین ، ماهیچه های صورت بسیار خسته شده اند ، این بدان دلیل است
- که واقعا ماهیچه ها را درگیر کرده اید و از آنها کار کشیده اید .
تمرینات لپ و گونه
ورزش صورت برای چاقی
- سومین تمرین مرتبط با بخش لپ صورت هم واقعا ساده است .
- انگشت اشاره و انگشت وسط دست را بر روی لپ قرار دهید و به آهستگی و خیلی آرام به صورت دایره ای ماهیچه ها را ماساژ دهید .
- این عمل باعث تحریک ماهیچه ها خواهد شد
- و باعث میشود تا حجم آنها افزایش یافته و صورت شما پر و تپل تر شود .
| تمرین | روش انجام | مدت/تکرار | تأثیر |
|---|---|---|---|
| باد کردن گونه‌ها | گونه‌ها را باد کنید و چند ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید | ۱۰-۱۵ بار | تقویت عضلات گونه و فک |
| لبخند گسترده | با دهان باز لبخند بزنید و نگه دارید | ۱۰-۱۵ بار | پر شدن عضلات اطراف دهان |
| جویدن آدامس یا حرکات فک | آدامس بجوید یا حرکات فک را انجام دهید | ۱۰-۲۰ دقیقه روزانه | تقویت فک و گونه |
| ماساژ صورت | با انگشتان ملایم، از پایین به بالا ماساژ دهید | ۵ دقیقه روزانه | افزایش گردش خون و حجم طبیعی |
| نوشیدن آب کافی | آب به مقدار کافی در طول روز بنوشید | ۲-۳ لیتر روزانه | حفظ رطوبت و پر شدن پوست |
تمرینات گردن
ورزش صورت برای چاقی
شاید فکر نمیکردید که گردن هم بخشی از صورت است
و تمرین دادن ماهیچه های گردنی هم برای تپل تر شدن صورت با اهمیت می باشد .
اگر شما در ناحیه زیر چانه و یا زیر گونه ها حجم صورت خود را از دست داده اید
و پوست چروک و آویزان در این نواحی ظاهر شده اند ، تمرین زیر برای شما بسیار مؤثر خواهد بود .
تمرینات گردن
ورزش صورت برای چاقی
- صاف بر روی یک صندلی بنشینید ( کمر صاف باشد ) و سر را به سمت بالا بگیرید تا گردن کشیده شود ،
- سپس در همان حال لب پایینی را بر روی لب بالایی قرار دهید و تاجای ممکن لب پایینی را به سمت بینی نزدیک کنید
- و ۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید .
- کشش زیادی را در ناحیه گردن و ماهیچه های چانه احساس خواهید کرد .
- این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید تا شکل ناحیه زیر چانه و گردن از حالت چروک خارج شود
- و پوستی صاف و زیبا در این ناحیه داشته باشید .
نتیجه‌گیری
تمرینات منظم صورت همراه با ماساژ و تغذیه سالم باعث تقویت عضلات صورت، پرتر شدن گونه‌ها و افزایش حجم طبیعی صورت می‌شوند. رعایت سبک زندگی سالم و نوشیدن آب کافی، اثر ورزش صورت را تقویت کرده و چهره‌ای شاداب‌تر و جوان‌تر ایجاد می‌کند.
بله، تمرینات منظم صورت باعث تقویت عضلات گونه، فک و اطراف دهان شده و به پرتر دیده شدن صورت کمک می‌کند.
تمرین باد کردن گونه‌ها، لبخند گسترده، جویدن آدامس و حرکات فک از مؤثرترین روشها برای افزایش حجم عضلات صورت هستند.
۱۰ تا ۲۰ دقیقه روزانه برای چند هفته کافی است تا نتایج قابل مشاهده ایجاد شود.
بله، ماساژ ملایم صورت باعث افزایش گردش خون، تحریک عضلات و بهبود فرم طبیعی گونه‌ها میشود.
بله، مصرف پروتئین، چربی‌های سالم، میوه و سبزیجات و نوشیدن آب کافی، اثر ورزش صورت را برای چاقی تقویت می‌کند.