ورزشهای افزایش قد سریع در پورتال جامع فرانیاز فراترازنیاز هرایرانی
ورزشهای افزایش قد سریع ,ورزش های بلند شدن قد در میان کودکان و بزرگسالان، شامل ورزشهایی می شود که ایجاد کشش می کنند.
تمریناتی که به شما در هر سنی کمک می کنند که قامتی راست و بلند داشته باشید.
ورزشهای افزایش قد سریع
ورزشهای افزایش قد سریع
افزایش قد به سن شخص بستگی دارد. تا ۱۸ سالگی صفحات رشد بدن باز هستند،
بنابراین جوانان و افرادی که در ابتدای مرحله‌ی بزرگسالی قرار دارند، می‌توانند
با انجام بعضی تمرینات که روی رشد عضلات بدن کار می‌کند، قدشان را افزایش دهند.
در این مطلب، بعضی از تمریناتی که به افزایش قد کمک می‌کنند را برایتان بیان کرده‌ایم.
هدف این تمرینات، کشش بدن و انعطاف پذیر کردن آن است. وقتی تمرینات کششی با شدت بالا انجام می‌شوند،
استخوان‌ها و غضروف‌های بدن رشد می‌کنند. همچنین مقدار بیشتری هورمون رشد یا HGH نیز ترشح می‌شود.
این هورمون و تمرینات، تاثیری مضاعف بر افزایش قد دارند.
تمریناتی که در زیر بیان می‌شود، روی قسمت بالا و پایین بدن کار می‌کنند، و براساس مفهوم تمرینات پیلاتس می‌باشند.
توصیه می‌شود که بین هر دو تمرین، یک فاصله‌ی زمانی ۴۸ ساعته بگذارید.
۱. آویزان شدن عمودی
این یکی از مفیدترین و همچنین ساده ترین تمرینات افزایش قد است. این تمرین،
باعث کشش ستون فقرات می‌شود، زیرا غضروف‌های موجود در ستون مهره را می‌کشد.
۲. بسکتبال / طناب زدن
هر دوی این فعالیت‌ها، شامل پریدن هستند که جریان خون به استخوان‌های بلند موجود در بدن را افزایش می‌دهد.
همچنین یک فشار اضافی بر آنها وارد می‌کند. در نتیجه، طولشان بیشتر رشد می‌کند و حجم بیشتری پیدا می‌کنند.
۳. کشش کبرا
روی سینه‌تان، بر روی زمین دراز بکشید. قسمت پایین بدنتان را بی حرکت نگه دارید
و با استفاده از بازوهایتان، قسمت بالای بدنتان را بلند کنید. تا جایی که می‌توانید خودتان را بکشید.
این وضعیت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. این، یک تمرین عالی برای افزایش قد است و انجام آن هم بسیار آسان.
۴. خم عمودی
در حالیکه پاهایتان کمی از هم فاصله دارند بایستید. حالا به سمت پایین خم شوید و سعی کنید سطح زمین را لمس کنید.
اما در طول خم شدن، مطمئن شوید که زانوهایتان را تا نمی‌کنید یا نمی‌چرخانید.
در ابتدا ممکن است این حرکت را بخوبی انجام ندهید، اما با گذشت زمان قادر خواهید بود
که تمام کف دستتان را حتی بدون خم کردن زانوهایتان، روی زمین قرار دهید. این تمرین،
ستون فقرات را صاف و کشیده می‌کند و باعث رشد بیشتر آن می‌شود.
۵. کشش دو طرفه‌ی درازکش
به پشت روی زمین دراز بکشید. دست‌هایتان را بالای سر قرار دهید، بطوریکه روی زمین قرار بگیرند.
حالا دست‌ها و پاهایتان را بطور همزمان بکشید، بطوریکه بسمت بیرون بدنتان کشیده شوند.
این وضعیت را بمدت ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در هر بار، ۲ تا ۳ ست از این تمرین را انجام دهید.
۶٫دوچرخه سواری
برخلاف عقیده ی برخی ، دوچرخه سواری موجب افزایش قد می شود. این ورزش هم به دلیل اینکه به ترشح هورمون های رشد
به داخل خون کمک می کند، می تواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد! در واقع این هورمون ها هستند
که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب می آیند. مشابه موارد قبلی، دوچرخه سواری باعث خواهد شد
تا عضلات و استخوان های شما کشیده تر شوند، مخصوصاً عضلات و استخوان های پاهایتان.
۷٫ شنا
شنا از جمله ورزش هایی است که به بلند شدن قد هم کمک می کند!
اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می باشد.
چرا که بیشترین کشش را در بدن ایجاد می کند.
پس اگر فقط با انواع عمومی شنا آشنا هستید، بهتر است شنای پروانه را نیز یاد بگیرید!
