چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟ در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
سرتیتر های مهم مقاله
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
انشمندان در جدید ترین مطالعات خود نشان دادند چاق شدن در زمانی کوتاه بسیار راحت تر از لاغر شدن است.
چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند
اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.
بررسی ها نشان می دهند؛ افراد لاغر در درجه اول باید ورزش کنند
بر خلاف باور عمومی که ورزش کردن سبب لاغر شدن لاغرها می شود برعکس باعث افزایش اشتها نیز می شود.
افراد لاغر باید در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش های سنگین انجام دهند
در این صورت اسید معده این افراد بیشتر ترشح می شود و احساس گرسنگی زیادی می کنند.
توصیه می شود حین پیاده روی تنقلات پرچرب مانند تخمه آفتابگردان و فندق مصرف کنید.
افراد لاغر در این ۱ ماه باید همراه خود شیرینی های شکری و بسیار شیرین مانند باقلوا و حلوا داشته باشند
و هر ۱ ساعت یک بار با آب یخ میل کنند.
در این یک ماه حداکثر از خوردن نوشیدنی های داغ مانند چای بپرهیزید
زیرا آب داغ معده را شستشو می دهد و باعث دفع مواد قندی از بدن می شود.
چگونه اشتها را زیاد کنیم
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
اولین توصیه برای افزایش وزن این است که به پزشک مراجعه کنید.
راهها و رژیم های افزایش وزن بر اساس شرایط فیزیکی هر فرد و قد و وزن متفاوت است.
اما توصیه هایی کلی می توان برای اینکه چگونه چاق شویم داشت:
افزایش وزن سریع
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
برای افزایش وزن نباید لزوما غذاهای هیجانی مانند همبرگر و شکلات زیادو سیب زمینی سرخ کرده خورد
و باید برنامه غذایی برای چاق شدن که مناسب باشد را رعایت کنید.
غداهایی که اصولا چربی و شکر زیاد به بدن شما می رسانند ممکن است به سلامتی شما آ سیب برسانند.
اصل مشترک در رژیمها افزایش مصرف غذاهای پرکالری سالم و ورزش است.
برنامه غذایی برای چاق شدن:
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
رمز افزایش وزن مصرف مواد با کالری بالا و کم چرب است و باید این مواد را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
برخی از این مواد عبارتند از دانه های روغنی ، آجیل و انواع مغزها ، لبنیات کم چرب ، تخم مرغ و ذرت .
همچنین با مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی ،بلغور جو دوسر به همراه شیر نیز می توانید کالری مناسبی به بدن خود برسانید.
مصرف شیرینی جات و تنقلات مجاز را هم از یاد نبرید.
| روش | تأثیر اصلی | نکات مهم |
|---|---|---|
| افزایش مصرف کالری سالم | تأمین انرژی بیشتر و ذخیره چربی مفید | استفاده از مغزها، آووکادو، روغن‌های سالم و لبنیات پرچرب |
| مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر | افزایش جذب مواد مغذی و جلوگیری از خستگی گوارشی | ۵–۶ وعده کوچک در روز بهتر از ۲ وعده بزرگ است |
| تمرینات قدرتی و وزنه | تشویق رشد عضله و افزایش وزن سالم | ۳–۴ جلسه در هفته با تمرکز بر عضلات اصلی بدن |
| مصرف پروتئین کافی | رشد عضلات و بهبود متابولیسم | گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات پرچرب |
| نوشیدن اسموتی‌های مقوی | افزایش کالری و ویتامین‌ها به صورت سریع | میوه + شیر یا ماست + کره بادام‌زمینی، صبح یا عصر مصرف شود |
چگونه در یک هفته چاق شویم
چگونه سریع واسان چاق شویم ۲؟
۱-برای این کار باید وعده های غذایی خود را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده افزایش دهید.
از خوردن هله و هوله اجتناب کنید.
۲-میزان مصرف کالری روزانه خود را باید بدانید.
و هر روز ۵۰۰ کالری به آن میزان بیفزایید.سعی کنید غذاهای پرکالری بیشتری بخورید.
۳-پروتئین و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید.
آجیل و غلات با سس فراوان، نان تست به همراه مربا و مصرف پاستا با سس خامه ای را فرامش نکنید.
۴-ورزش سنگین و سریع هر روز انجام دهید و یا حداقل در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع در برنامه خود بگنجانید.
این کار پاسخ سوال چگونه اشتها را زیاد کنیم است.
۵- نوشیدنی‌های ناسلم مانند نوشابه ها را حذف و نوشیدنی هایی مانند آبمیوه طبیعی و شیر مصرف کنید.
۶-از موادی مانند مانند ماست کم چرب،کره ی بادام،آجیل وکره ی بادام زمینی و انواع مغزها استفاده کنید
و حتی می توانید با مخلوط کردن آنها غذایی ساده اما پر کالری درست کنید.
۵-پس از صرف غذا دسرهای با کالری بالا مصرف کنید.
دسرهایی مانند میلک شیک ، شیرینی پای سیب،انواع بستنی می تواند مناسب باشد.
همچنین می توانید پودر پروتیین مصرف کنید.
مصرف تنقلات سالم در بین وعده های غذای خود را فراموش نکنید.
سوالات متداول
-
آیا می‌توان سریع وزن اضافه کرد بدون ورزش؟
افزایش وزن بدون ورزش بیشتر به چربی منجر می‌شود، اما ورزش قدرتی باعث رشد عضله سالم می‌شود. -
چه نوع کالری‌هایی برای چاق شدن سالم مناسب هستند؟
کالری‌های سالم شامل مغزها، آووکادو، روغن زیتون، لبنیات پرچرب و غلات کامل هستند. -
چند وعده غذایی در روز برای افزایش وزن توصیه می‌شود؟
۵–۶ وعده کوچک به جای ۲–۳ وعده بزرگ، بهتر است تا جذب مواد مغذی افزایش یابد. -
مصرف پروتئین چه نقشی در افزایش وزن دارد؟
پروتئین باعث رشد عضله و حفظ وزن سالم می‌شود و از افزایش چربی بی‌رویه جلوگیری می‌کند. -
آیا مکمل‌ها لازم هستند؟
در بیشتر موارد با تغذیه مناسب نیاز بدن تأمین می‌شود، اما در صورت کمبود یا مشورت با پزشک، مکمل پروتئین یا مولتی‌ویتامین می‌تواند مفید باشد.
نتیجه‌گیری
چاق شدن سالم نیازمند ترکیبی از تغذیه متعادل، مصرف کالری کافی و ورزش منظم است. استفاده از مواد غذایی پرکالری اما سالم، پروتئین کافی و وعده‌های مکرر می‌تواند به افزایش وزن تدریجی و بدون آسیب کمک کند. ورزش‌های قدرتی باعث رشد عضله می‌شوند و شکل ظاهری بدن را بهبود می‌بخشند. همچنین نوشیدن اسموتی‌های مقوی و ترکیب مواد مغذی با هم، روش مؤثری برای افزایش سریع کالری دریافتی است. رعایت تعادل بین افزایش کالری و سبک زندگی سالم، کلید رسیدن به وزن مناسب بدون عوارض جانبی است.