تاثیر خواب بر کاهش وزن

تاثیر خواب بر کاهش وزن امریست اجتناب ناپذیر. متخصصان سلامت در این بخش به تاثیر نقش  هشت ساعت خواب در طول شبانه روز بر اندازه دور کمر اشاره کرده است.

خواب کافی برای بدن همانند ری ارستارت کامپیوتر میباشد. همانطور که هر زمان برای سیستم کامپیوتر یک مشکل پیش میاید و در بیشتر مواقع با یک ری استارت مشکل حل میشود خوابیدن برای بدن نیز همانند آن میباشد. خواب کافی همیشه مفید است.

تاثیر خواب بر کاهش وزن

تاثیر خواب بر کاهش وزن

کم خوابی و افزایش مصرف کالری

افرادی که خواب کمتری دارند، تمایل به مصرف کالری بیشتری دارند. تحقیق بر روی 12 نفر گرفت. این افراد تنها اجازه داشتند 4 ساعت بخوابند، مصرف کالری آن ها به نسبت روزهای دیگر و با 8 ساعت خواب، بیشتر شد. این افزایش میزان کالری می تواند به علت افزایش اشتها و محدودیت در انتخاب مواد غذایی باشد. این حالت نیز به دلیل افزایش زمان بیداری و فرصت بیشتر در خوردن است. به خصوص زمانی که مشغول کارهایی هستید که فعالیت چندانی ندارید، مانند دیدن برنامه های تلویزیونی.

کمبود خواب، دریافت کالری را از طریق تاثیر توانایی شما بر مقدار مصرف غذا افزایش می دهد. چنین نتیجه گیری از طریق تحقیق بر روی 16 فردی صورت گرفت که یا بایستی 8 ساعت می خوابیدند و یا تمام شب را بیدار می ماندند. صبح بایستی مقادیر متفاوتی از غذاهای گوناگون را انتخاب می کردند. افرادی که تمام شب را بیدار بودند، مقادیر زیاد را انتخاب کردند. طی گزارشات، این افراد بیشتر گرسنه بودند و سطح هورمون های گرسنگی آن ها بالا رفته بود.

نتیجه:

کم خوابی، میزان دریافت کالری از طریق دریافت بیشتر  افزایش می دهد.

دریافت وعده‌های غذایی

خواب ناکافی سبب به هم خوردن الگوی دریافت وعده‌های غذایی می‌شود. حذف صبحانه در افرادی که در طول شب کمتر می‌خوابند بیشتر از افرادی است که به میزان کافی در طول شب استراحت می‌کنند. در عوض، این افراد به جای وعده‌های اصلی از میان وعده‌های ناسالم به ویژه در هنگام عصر و شب استفاده می‌نمایند. بنابراین این افراد در هنگام صبح گرسنه نیستند. بنابراین صبحانه را حذف و میان وعده در صبح را جایگزین وعده اصلی صبحانه می‌کنند.

بنابراین عادات میان وعده با کاهش مدت خواب با عادات ناسالم جایگزین کردن میان وعده به جای وعده‌های اصلی غذا ارتباط دارد. از آنجا که میان وعده‌ها از لحاظ تغذیه‌ای پرکالری و حاوی مواد مغذی کمی هستند، خواب ناکافی سبب کاهش دریافت مواد مغذی و افزایش دریافت انرژی و در نتیجه بروز چاقی می‌شود.

تاثیر خواب بر کاهش وزن

برای کاهش وزن قبل از خواب چای آرام بخش و چربی سوز بنوشید.

به گفته فالاماس ” دلیلی برای انجام مراسم چای و نشستن و نوشیدن یک فنجان چای آرامش بخش که مغز و بدنتان را آرام می کند، وجود دارد. تعدادی از بهترین چای های خواب آور عبارتند از: بابونه، نعنا، اسطوخودس و سنبل الطیب است که خواص آرام بخش دارند. “

نکته:

چای های خاصی هم هستند که خواص کاهش وزن جادویی دارند، از کاهنده هورمون گرسنگی گرفته تا بالا بردن کالری مصرفی و به معنای واقعی کلمه ذوب چربی هایی که در سلول های چربی ذخیره می شوند.

برای کاهش وزن اگر تمایل به خوردن شام دارید, شام سبک بخورید

درست است که نباید گرسنه به خواب بروید ( که باعث ایجاد مشکل در زمان خواب شود ) ولی نباید معده را هم کاملا پر کنید. وقتی قبل از خواب یک وعده سنگین می خورید بدن شما در طول شب در حال تلاش برای هضم آن خواهد بود – پس اگر بدنتان هنوز در حال تلاش باشد یعنی شما هم در حال تلاش هستید. دیرتر به خواب می روید، کمتر استراحت می کنید در نتیجه هنگام بیدار شدن از خواب احساس ضعف و بی حالی دارید و بیشتر به دنبال مصرف خوراکی های پرکالری خواهید بود.

نکته:

به جای خوردن یک وعده غذای سنگین در شام، آن را بین وعده صبحانه و ناهار تقسیم کنید به خصوص اگر در اواخر شب، شام می خورید. به گفته دکترایزابل اسمیت ” بهتر است آخرین وعده غذایی خود را حداقل یکی دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید. “