چاقی ران باورزش درپورتال جامع فرانیازفراترازنیازهرایرانی
چاقی ران باورزش
آیا می‌توان چربی قسمت خاصی از بدن را کاهش داد؟
چاقی ران باورزش
پاسخ خیراست. شما نمی‌توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید
که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی‌را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید،
این بدن شما است که تصمیم می‌گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند.
حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می‌یابد
ولی چربی آن منطقه نمی‌سوزد.
اما چگونه چربی اضافی ران‌ها را از بین ببریم؟
چاقی ران باورزش
برای این کار هیچ دارو و هیچ رژیم خاصی موثر نیست. پس راه حل چیست؟
هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می‌شود
و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران‌ها، تغییر عادات غذایی است.
با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می‌سوزد.
این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.
اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران‌ها متناسب می‌شوند.
ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست.
پس فردی که رژیم لاغری می‌گیرد، باید صبر و حوصله فراوانی داشته باشد.
یک رژیم متعادل و مناسب رژیمی‌است که مقادیر بالایی میوه و سبزی و کربوهیدرات‌های پیچیده داشته باشد
و مقدار چربی آن کم باشد و نیاز پروتئین بدن را تامین کند.
تنها راه غیر رژیمی‌بر طرف کردن چربی ران، لیپوساکشن ( برداشتن چربی اضافی بدن با عمل جراحی) است
که علاوه بر مشکلات و هزینه فراوان، اثرش بسیار موقتی است و با پرخوری، ران‌ها مجدداً به حالت اولیه باز می‌گردند.
در مورد ورزش هم باید عرض کنم که هیچ نوع ورزش خاصی وجود ندارد که چربی منطقه خاصی از بدن را از بین ببرد،
بلکه عضلات آن قسمت را قوی می‌کند.
چرا ران‌های من چاق می‌شوند؟
چاقی ران باورزش
در زنان، چربی در اندام‌های تحتانی بدن ذخیره می‌شود تا اندام‌های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند.
پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت‌های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می‌گیرد.
خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است.
برای مثال اگر خانم‌های خانواده ما در قسمت ران چاق می‌شوند،
ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می‌بریم.
حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد،ولی خود چربی را که به ارث نمی‌بریم!
یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی
، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.
دلیل اصلی چاق شدن ران‌ها چیست؟
چاقی ران باورزش
دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است.
به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی،
مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می‌شوند
و دچار چاقی و اضافه وزن می‌شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی‌ها اضافی،
تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاً مصرف کمتر چربی .
| مزایا | معایب |
|---|---|
| افزایش حجم عضلات ران و فرم‌دهی طبیعی | نیاز به تمرین مستمر و منظم |
| بهبود ظاهر و استحکام پاها | بدون تغذیه مناسب، رشد عضله محدود می‌شود |
| افزایش قدرت و تعادل بدن | تمرین ناصحیح ممکن است باعث آسیب مفصل زانو شود |
| تاثیر مثبت بر سوخت و ساز و کاهش چربی‌های اضافی | برای نتیجه مطلوب نیاز به صبر و زمان دارد |
| امکان ترکیب با تمرینات کل بدن برای تناسب کلی | تمرینات شدید ممکن است خستگی و درد عضلانی ایجاد کند |
چاقی ران باورزش
به این صورت که چربی‌های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید.
از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ‌های سوسیس و کالباس سس دار،
پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.
همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید.
در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان،
برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت
( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.
علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید.
به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید.
یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و
یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه‌های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.
چگونه از شر این چربی‌ها خلاص شویم؟
چاقی ران باورزش
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی‌ها و قندهاست.
خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می‌کنیم ولی حقیقت امر این است
که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می‌کنند.
چون بسیاری از چربی‌های دریافتی ما در غذا مخفی است
و ما متوجه نمی‌شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.
مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل ۸ گرم چربی دارد
یا یک مشت بادام زمینی ۲۶ گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی ۷ گرم چربی دارد.
پس ما چربی را مصرف می‌کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.
ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید.
بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی‌ها دریافت کنید.
به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی
( حداقل ۳ لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.
و در نهایت؛
برای آنکه اندامی‌متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می‌خوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.
سوالات متداول
-
آیا ورزش می‌تواند باعث چاق شدن ران شود؟
بله، تمرینات مقاومتی و بدنسازی مخصوص ران باعث افزایش حجم عضلات و پرتر شدن ران‌ها می‌شود. -
چه ورزش‌هایی برای چاق شدن ران مناسب است؟
اسکوات، لانچ، پرس پا، پا جمع و باز، و تمرینات با کش مقاومتی برای افزایش حجم عضلات ران موثرند. -
رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟
مصرف پروتئین کافی، کربوهیدرات سالم و کالری اضافی باعث رشد عضله و افزایش حجم ران‌ها می‌شود. -
چقدر طول می‌کشد تا ران‌ها پرتر شوند؟
با تمرین منظم و تغذیه مناسب، افزایش حجم عضلات ران معمولاً پس از ۲ تا ۳ ماه قابل مشاهده است. -
آیا تمرین فقط با وزن بدن کافی است؟
تمرین با وزن بدن اثر محدودی دارد و برای حجم بیشتر عضلات ران، وزنه یا کش مقاومتی توصیه می‌شود.
نتیجه‌گیری
با ترکیب ورزش مقاومتی مخصوص ران و تغذیه مناسب می‌توان ران‌ها را سالم و پرتر کرد، افزایش حجم ناشی از عضله باعث فرم‌دهی طبیعی و بهبود ظاهر اندام می‌شود.