ورزش چاقی کل بدن باتصویر در پورتال جامع فرانیاز فراتراز نیاز هر ایرانی
ورزش چاقی کل بدن باتصویر ,عاطفه چهره‌گشا کسانی که به طور موروثی یا به عللی دیگر لاغرند
و به گونه‌ای لاغر هستند که نباید باشند، باید به فکر رفع این مشکل باشند
و با انجام باید‌ها و رعایت نبایدهای غذایی و رفتاری، جلو آن را بگیرند
و حتی می‌توان همان لاغری وراثتی را هم کنترل و درمان کرد.
ورزش چاقی کل بدن باتصویر
ورزش چاقی کل بدن باتصویر
| تمرین | توضیح | تعداد تکرار | ست |
|---|---|---|---|
| اسکوات با وزن بدن | پاها به اندازه عرض شانه باز، نشستن و بلند شدن | ۱۲–۱۵ بار | ۳ ست |
| شنا (Push Up) | برای تقویت قفسه سینه و بازو | ۸–۱۲ بار | ۳ ست |
| ددلیفت با دمبل یا بطری آب | خم شدن از کمر و بلند کردن وزنه | ۱۰–۱۲ بار | ۳ ست |
| لانج (Lunge) | قدم جلو با یک پا و خم شدن زانوها | ۱۰ بار برای هر پا | ۳ ست |
| پلانک (Plank) | تقویت کل بدن و افزایش استقامت | ۳۰–۶۰ ثانیه | ۳ بار |
ورزش چاقی کل بدن باتصویر
چاق شدن سریع
ورزش چاقی کل بدن باتصویر
فواید ماساژ صورت برای چاق شدن صورت :
ریلکس شدن عضلات صورت و چشمها
تسکن سردرد ها و درد های ناحیه ای صورت
کاهش چین و چروک ریز و کم عمق پوست صورت
تحریک جریان خون
کاهش استرس و تنش
ریلکس شدن کلی بدن از نظر فیزیکی و روانی
رهایی از فشار چشم ها
نتیجه‌گیری
برای افزایش وزن سالم و طبیعی، باید تمرینات قدرتی و استقامتی را با تغذیه پرکالری و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های مفید و چربی‌های سالم همراه کرد. انجام منظم تمرینات، استراحت کافی و پرهیز از استرس باعث میشود بدن به تدریج حجیم‌تر و پرانرژی‌تر شود.
خیر، باید همراه با تغذیه پرکالری و خواب کافی باشد.
حدود ۶ تا ۸ هفته تمرین و تغذیه منظم لازم است.
صبحانه کامل و پروتئین‌دار بیشترین اهمیت را دارد.
بله، وزنه‌برداری عضله‌سازی بیشتری ایجاد می‌کند، ولی تمرینات ساده هم موثرند.
بله، با ترکیب تمرینات قدرتی و رژیم پرکالری امکان‌پذیر است.